Vitamin D adalah perkara penting yang kita perlukan untuk mengekalkan kesihatan yang baik secara keseluruhan.Ia penting untuk banyak perkara termasuk tulang yang kuat, kesihatan otak dan menguatkan sistem imun anda.Menurut Mayo Clinic, "jumlah vitamin D harian yang disyorkan ialah 400 unit antarabangsa (IU) untuk kanak-kanak sehingga umur 12 bulan, 600 IU untuk orang berumur 1 hingga 70 tahun, dan 800 IU untuk orang lebih 70 tahun."Jika anda tidak boleh mendapatkan beberapa minit matahari setiap hari, yang merupakan sumber yang baikvitamin D, terdapat banyak cara lain.Dr Naheed A. Ali, MD, Ph.D.dengan USA RX memberitahu kami, "Berita baiknya ialah vitamin D boleh didapati dalam beberapa bentuk - kedua-dua makanan tambahan dan makanan yang diperkaya."Dia menambah, “Semua orang memerlukan vitamin D untuk kekal sihat…Ia membantu badan anda menyerap kalsium dan fosfat, dua mineral yang penting untuk tulang dan gigi yang sihat.Ia juga membantu badan anda menyerap beberapa vitamin K, vitamin penting untuk pembekuan darah.
Mengapa Vitamin D Penting
Dr. Jacob Hascalovici menyatakan, “Vitamin Dpenting kerana ia membantu pengambilan dan pengekalan kalsium dan fosforus, yang penting untuk tulang yang sihat.Kami masih mempelajari cara lain membantu vitamin D, walaupun kajian awal menunjukkan bahawa ia boleh terlibat dengan menguruskan keradangan dan menyekat pertumbuhan sel kanser."
Dr.Suzanna Wong.Doktor Kiropraktik dan pakar kesihatan berlesen berkata, "Vitamin D berfungsi seperti hormon - ia mempunyai reseptor dalam setiap sel dalam badan - yang menjadikannya salah satu vitamin terpenting yang boleh anda ambil.Ia membantu dengan perkara berikut: membentuk tulang yang kuat, kekuatan otot, fungsi imun, kesihatan otak (kebimbangan dan kemurungan terutamanya), sesetengah kanser, diabetes, dan penurunan berat badan serta mencegah osteomalacia.”
Gita Castallian, Penganalisis Kesihatan Awam MPH di The California Center for Functional Medicine menjelaskan, “Vitamin D ialah nutrien penting yang membantu kita menyerap kalsium dan menggalakkan pertumbuhan tulang.Vitamin D juga mengawal selia banyak fungsi selular badan.Ia adalah antioksidan anti-radang dengan sifat pelindung saraf yang menyokong fungsi otot, fungsi sel otak dan kesihatan imun.Seperti yang kita lihat semasa wabak COVID, tahap Vitamin D seseorang adalah sangat penting untuk menentukan sama ada mereka mungkin lebih terdedah dan lebih berkemungkinan mengalami gejala serius dengan COVID-19.”
Apa yang Berlaku Apabila Anda Kekurangan Vitamin D dan Cara Mengelakkan Kekurangan
Dr. Hascalovici berkongsi, “Vitamin Dkekurangan boleh menyebabkan tulang rapuh (osteoporosis) dan lebih kerap patah tulang.Keletihan, kelemahan, kemurungan, dan kesakitan boleh menjadi tanda lain ketidakseimbangan vitamin D."
Dr. Wong menambah, “Apabila anda kekurangan Vitamin D anda mungkin tidak perasan untuk bermula – kira-kira 50% daripada populasi kekurangan.Ujian darah diperlukan untuk melihat tahap anda – tetapi dengan kanak-kanak anda mula melihat bentuk kaki tunduk (riket) dan pada orang dewasa semua kawasan di atas boleh mula ditunjukkan apabila tahap anda rendah.Cara paling mudah untuk mengelakkan kekurangan adalah dengan mengambil suplemen (4000iu sehari) dan menghabiskan sebanyak mungkin masa di luar di bawah sinar matahari.”
Dr Ali berkongsi, “Jumlah vitamin D yang perlu anda ambil berbeza-beza bergantung pada umur, berat badan dan kesihatan anda.Kebanyakan orang harus mengambil suplemen vitamin D3 atau D5.Jika anda berumur lebih dari 50 tahun, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengambil vitamin D2 atau suplemen vitamin K2.Jika anda seorang kanak-kanak atau orang dewasa dengan diet yang baik, anda tidak perlu mengambil jumlah vitamin D yang tinggi. Remaja dan remaja dengan diet yang buruk boleh bertahan dengan jumlah vitamin D yang rendah.”
Cara Terbaik Mendapat Vitamin D
Dr Hascalovici berkata, “Ramai di antara kita boleh mendapat vitamin D melalui pendedahan (terhad) kepada cahaya matahari.Walaupun menggunakan pelindung matahari adalah penting dan biasanya disyorkan, ramai di antara kita boleh mendapatkan vitamin D yang mencukupi dengan menghabiskan 15 hingga 30 minit di bawah sinar matahari, selalunya sekitar tengah hari.Jumlah cahaya matahari yang anda perlukan bergantung pada faktor seperti pigmentasi kulit anda, tempat tinggal anda, dan sama ada anda terdedah kepada kanser kulit.Makanan adalah satu lagi sumber vitamin D, termasuk tuna, kuning telur, yogurt, susu tenusu, bijirin yang diperkaya, cendawan mentah, atau jus oren.Suplemen juga boleh membantu, walaupun ia mungkin bukan satu-satunya jawapan.”
Castallian dan Megan Anderson, Pengamal Jururawat APN di Pusat Perubatan Fungsian California menambah, "Anda boleh mendapatkan Vitamin D dalam pelbagai cara, termasuk makanan yang anda makan, suplemen pemakanan dan pendedahan matahari.Walaupun tidak ada konsensus seragam tentang jumlah vitamin D yang diperlukan oleh orang, di Pusat Perubatan Fungsian California, "kami mengesyorkan agar pesakit kami memeriksa tahap Vitamin D mereka sekurang-kurangnya dua kali setahun, dan kami menganggap julat optimum adalah antara 40 -70 untuk kesihatan sistem imun dan pencegahan kanser.Kami mendapati bahawa adalah sangat mencabar untuk mengekalkan tahap Vitamin D yang mencukupi tanpa pendedahan matahari yang kerap dan juga digabungkan dengan suplemen yang mencukupi.Sejujurnya, ramai orang tinggal cukup jauh dari khatulistiwa bahawa suplemen diperlukan untuk kebanyakan orang.Ini berdasarkan penilaian kami sendiri terhadap tahap Vitamin D pesakit kami apabila mereka tidak mengambil suplemen.
Apa yang Perlu Tahu Sebelum Mengambil Suplemen Vitamin D
Menurut Dr Hascalovici, “Apa sahaja kombinasi sumber vitamin D yang anda pilih, ketahuilah bahawa bagi kebanyakan orang dewasa, antara 600 dan 1,000 IU sehari adalah sekitar jumlah yang betul.Pengambilan setiap orang boleh berbeza-beza bergantung pada kulit mereka, di mana mereka tinggal, dan berapa lama mereka menghabiskan masa di luar rumah, jadi doktor atau pakar pemakanan boleh memberikan panduan yang lebih khusus."
Anderson berkata, “Sebelum memulakan suplemen Vitamin D, adalah penting untuk mengetahui tahap anda tanpa suplemen.Dengan mengetahui perkara itu, pembekal penjagaan kesihatan anda boleh membuat cadangan yang lebih disasarkan.Jika tahap anda di bawah 30, kami biasanya mengesyorkan bermula dengan 5000 IU Vitamin D3/K2 setiap hari dan kemudian ujian semula dalam 90 hari.Jika tahap anda di bawah 20, kami mungkin mengesyorkan dos yang lebih tinggi iaitu 10,000 IU sehari selama 30-45 hari dan kemudian menurun kepada 5000 IU setiap hari selepas itu.Sejujurnya ia adalah tarian ujian individu dan kemudian menambah dan kemudian menguji semula sekali lagi untuk mengetahui keperluan setiap orang.Saya mengesyorkan ujian sekurang-kurangnya dua kali setahun - sekali selepas musim sejuk apabila pendedahan matahari mungkin kurang dan sekali lagi selepas musim panas.Dengan mengetahui kedua-dua tahap itu pada masa yang berbeza dalam setahun, anda boleh menambah dengan sewajarnya.”
Kebaikan Mengambil Suplemen Vitamin D
Dr Hascalovici menerangkan, “Faedah pengambilan vitamin D termasuk melindungi tulang anda, berpotensi membantu menstabilkan mood anda, dan mungkin melawan kanser.Jelas sekali bahawa vitamin D adalah penting dan badan akan menderita jika anda tidak mendapatnya dengan cukup.”
Dr. Wong berkongsi, "Faedahnya termasuk sistem imun yang lebih kuat, melindungi kesihatan tulang dan otot, melindungi daripada kebimbangan dan kemurungan, pengurusan gula darah yang lebih baik - bermakna kurang risiko diabetes, membantu dengan beberapa jenis kanser."
Keburukan Mengambil Vitamin D
Dr Hascalovici mengingatkan kita, “Adalah penting untuk tidak melebihi 4,000 IU sehari, kerana terlalu banyak vitamin D boleh menyumbang kepada loya, muntah, batu karang, kerosakan jantung dan kanser.Dalam kes yang jarang berlaku, vitamin D terkumpul dari semasa ke semasa boleh membawa kepada ketoksikan berkaitan kalsium."
Menurut Castallian dan Anderson, "Secara keseluruhannya, jumlah Vitamin D yang sesuai sangat disyorkan.Walau bagaimanapun, jika anda mengambil terlalu banyak Vitamin D dalam bentuk tambahan, beberapa kesan negatif boleh timbul, termasuk:
Kurang selera makan dan penurunan berat badan
Kelemahan
sembelit
Batu karang/kerosakan buah pinggang
Kekeliruan dan kekeliruan
Masalah irama jantung
Pening dan muntah
Secara amnya, apabila tahap melebihi 80, sudah tiba masanya untuk berhenti mengambil suplemen.Ini bukan kes di mana lebih banyak selalu lebih baik.”
Wawasan Pakar Mengenai Vitamin D
Dr. Hascalovici berkata, “Vitamin D membantu dengan banyak fungsi di seluruh badan, dan adalah penting untuk mendapatkan jumlah minimum yang disyorkan setiap hari.Adalah berbaloi untuk menyusun strategi cara terbaik untuk melakukannya untuk anda secara peribadi, terutamanya jika anda mempunyai kulit gelap, tinggal jauh dari khatulistiwa, atau mempunyai kebimbangan tentang pengambilan kalsium anda.”
Dr Ali menyatakan, “Salah satu perkara terbaik tentang vitamin D ialah ia bukan sahaja nutrien tetapi juga sebatian semula jadi.Mendapatkan jumlah vitamin D yang disyorkan adalah mudah, dan ia nampaknya tidak menyebabkan sebarang kesan sampingan.Mendapatkan jumlah yang anda perlukan mungkin tidak diperlukan, terutamanya jika anda mendapat nutrisi yang secukupnya.Malah, orang yang kurang makan dan kurang tinggal berisiko mengalami kekurangan vitamin D.Dan ini boleh menjadi pendahulu kepada masalah lain seperti riket, osteoporosis, dan diabetes.
Masa siaran: Mei-07-2022