भिटामिन B12(उर्फ कोबालामिन) - यदि तपाईंले अहिलेसम्म यसको बारेमा सुन्नुभएको छैन भने, कोही-कोहीले तपाईं चट्टानमुनि बस्नु भएको अनुमान गर्न सक्छन्।साँच्चै, तपाईं शायद पूरक संग परिचित हुनुहुन्छ, तर प्रश्नहरू छन्।र सही रूपमा - यसले प्राप्त गरेको बजको आधारमा, B12 डिप्रेसनदेखि वजन घटाउने सबै कुराको लागि एक उपचार-सबै "चमत्कार पूरक" जस्तो लाग्न सक्छ।यद्यपि यो सामान्यतया यो चमत्कारी होइन, धेरै मानिसहरू (र तिनीहरूका डाक्टरहरू) ले भिटामिन बी 12 लाई उनीहरूको कल्याण पजलहरूमा हराएको टुक्रा भेट्टाउँछन्।वास्तवमा, तिनीहरू प्रायः बताउन-कथा संकेतहरूको साथ बाँच्छन्भिटामिन B12यो पनि महसुस नगरी कमी।
भिटामिन B12 लाई प्रायः कुल-शरीर जादुई उपचारको रूपमा हेरिएको कारण विभिन्न शारीरिक कार्यहरूमा यसको भूमिकाको कारण हो।DNA र रातो रक्त कोशिका उत्पादन देखि तनाव कम गर्न र निद्रा सुधार सम्म, यो पानी मा घुलनशील बी-भिटामिन हाम्रो दिन-दिन को काम मा अत्यधिक संलग्न छ।
यद्यपि हाम्रो शरीरले हामीलाई चाहिने बी-भिटामिनहरू प्राकृतिक रूपमा उत्पादन गर्दैन, त्यहाँ भिटामिन बी 12 को धेरै जनावर- र बोट-आधारित स्रोतहरू छन्, भिटामिन र शटहरू जस्ता पूरकहरू उल्लेख नगर्नुहोस्।
भिटामिन B12 को सिफारिस गरिएको दैनिक मानहरू पूरा गर्ने आहारमा मासु, माछा, कुखुरा, अण्डा र डेयरी जस्ता पशुजन्य उत्पादनहरू समावेश हुन्छन्।यस्तो पशु-भारी आहारको साथ, यो कुनै अचम्मको कुरा होइन कि शाकाहारी र शाकाहारीहरू सामान्यतया कम B12 स्तर हुन्छन्।
वनस्पति-आधारित स्रोतहरूमा सुदृढ अनाज, बिरुवाको दूध, र रोटी, साथै पोषणयुक्त खमीर र भिटामिन B12 समावेश गर्ने अन्य किण्वित खानाहरू समावेश छन्।
जबकि आहार स्रोतहरूले भिटामिन B12 को प्रति दिन 2.4 माइक्रोग्राम प्रदान गर्न सक्छ जुन धेरै वयस्कहरूले राम्रोसँग काम गर्न आवश्यक छ, पूरकहरू प्राय: निश्चित जनसंख्याहरू बीच आवश्यक पर्दछ।जब हामी उमेर बढ्छौं, हाम्रो आहार परिवर्तन गर्छौं, र अन्य रोगहरूको उपचार गर्छौं, हामी यो थाहा नपाई भिटामिन B12 को कमीको लागि संवेदनशील हुन सक्छौं।
दुर्भाग्यवश, हाम्रो शरीरले आफैंमा भिटामिन B12 उत्पादन गर्न सक्षम छैन।प्रति दिन सिफारिस गरिएको 2.4 माइक्रोग्राम प्राप्त गर्न गाह्रो हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईंको शरीरले भिटामिन अवशोषित गर्न समस्या छ भने।उदाहरणका लागि, हाम्रो शरीरले उमेर बढ्दै जाँदा भिटामिन B12 अवशोषित गर्न संघर्ष गर्छ, B12 को कमीले वृद्धहरूमाझ बढ्दो चिन्ताको विषय बनाउँछ।
2014 मा, राष्ट्रिय स्वास्थ्य र पोषण परीक्षा सर्वेक्षणले अनुमान लगायो कि भिटामिन बी 12 स्तर 50 वर्ष भन्दा माथिका 3.2% वयस्कहरूमा "गम्भीर रूपमा कम" छ। र यो उमेरको जनसंख्याको 20% मा सीमा रेखा भिटामिन B12 को कमी हुन सक्छ।हाम्रो शरीरमा अन्य प्रकारका परिवर्तनहरू हुँदा समान परिणामहरू देखा पर्दछ।
विभिन्न प्रकारका शारीरिक कार्यहरूमा भिटामिन B12 को भूमिकाको लागि धन्यवाद, यसको कमीको संकेतहरू छिटपुट लाग्न सक्छ।तिनीहरू अनौठो लाग्न सक्छन्।विच्छेद भयो।थोरै कष्टप्रद।हुनसक्छ "त्यति नराम्रो छैन।"
भिटामिन B12 को कमीका यी संकेतहरू थाहा पाउँदा तपाईंले अन्यथा उल्लेख नगरेको हुनसक्ने तपाईंको डाक्टरसँग ल्याउनका लागि समस्याहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
1. एनीमिया
2. फिक्का छाला
3. हात, खुट्टा, वा खुट्टामा सुन्निने/झुन्झनु
4. सन्तुलनमा कठिनाई
5. मुख दुखाइ
6. मेमोरी हानि र समस्या तर्क
7. द्रुत हृदय गति
8. चक्कर लाग्नु र सास फेर्न गाह्रो हुनु
9. वाकवाकी, बान्ता, र पखाला
10. चिडचिडापन र अवसाद
तपाईंको शरीरले भिटामिन B12 बनाउँदैन, तपाईंले यसलाई जनावरमा आधारित खानेकुरा वा पूरकबाट लिनुपर्छ।र तपाईंले यो नियमित आधारमा गर्नुपर्छ।जब B12 कलेजोमा पाँच वर्षसम्म भण्डारण गरिन्छ, तपाइँ अन्ततः कमी हुन सक्नुहुन्छ किनभने तपाइँको आहारले स्तरहरू कायम राख्न मद्दत गर्दैन।
आधुनिक प्रविधिको लागि धन्यवाद, तपाईंले भिटामिन पूरकहरू मार्फत कुनै पनि समयमा आफ्नो आवश्यकताको आधारमा आवश्यक भिटामिन B12 प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।भिटामिन र खनिज ट्याब्लेटहरूतपाईंलाई आवश्यक भिटामिन B12 मात्र उपलब्ध गराउने राम्रो स्रोत हो तर तपाईंको स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्न अन्य भिटामिन र पोषणहरू पनि समावेश गर्दछ।यी औषधिहरू प्रयोग गर्नको लागि, तपाईंले आफ्नो दैनिक सेवनमा सहयोग गर्न चिकित्सक वा आफ्नो पारिवारिक चिकित्सकसँग परामर्श गर्न सक्नुहुन्छ।एक स्वस्थ आहार राख्न र प्रयोग गर्न निरन्तर प्रयास संगभिटामिन पूरकहेरचाह संग, तपाईंको शरीर स्वस्थ रहनेछ र ऊर्जावान प्रतिक्रिया प्रदान गर्नेछ।
पोस्ट समय: मे-17-2022