के भिटामिन सीले चिसोमा मद्दत गर्छ? हो, तर यसले यसलाई रोक्न मद्दत गर्दैन

जब तपाईं आसन्न चिसोलाई रोक्न प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ, कुनै पनि फार्मेसीको गलियाराहरू मार्फत हिंड्नुहोस् र तपाईंले विकल्पहरूको दायरा भेट्टाउनुहुनेछ - ओभर-द-काउन्टर उपचारहरूबाट खोकीको थोपा र हर्बल चियादेखि भिटामिन सी पाउडरसम्म।
भन्ने विश्वासभिटामिन सीतपाईंलाई खराब चिसोबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ दशकौं देखि अस्तित्वमा छ, तर पछि यो गलत साबित भएको छ।उसले भन्यो, भिटामिन सीले अन्य तरिकामा चिसोलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।तपाईंले जान्नुपर्ने कुरा यहाँ छ।
नोबेल पुरस्कार विजेता डा. लिनस पाउलिङले सन् १९७० को दशकमा उच्च मात्रामाभिटामिन सीसामान्य रुघाखोकीबाट बच्न सकिन्छ, "ओहायोको सलेमका पारिवारिक चिकित्सक माइक सेभिलाले भने।

तर पाउलिङसँग आफ्नो दावीलाई समर्थन गर्ने थोरै प्रमाणहरू छन्।उनको तर्कको आधार स्विस आल्प्समा बालबालिकाको नमूनाको एकल अध्ययनबाट आएको हो, जसलाई उनले त्यसपछि सम्पूर्ण जनसंख्यालाई सामान्यीकरण गरे।
"दुर्भाग्यवश, फलो-अप अध्ययनहरूले देखाएको छ कि भिटामिन सीले सामान्य चिसोबाट जोगाउँदैन," सेभिलले भने।तर, यो गलतफहमी कायम छ।
"मेरो पारिवारिक क्लिनिकमा, म विभिन्न संस्कृति र पृष्ठभूमिका बिरामीहरू देख्छु जो सामान्य रुघाखोकीको लागि भिटामिन सीको प्रयोग बारे सचेत छन्," सेभिलले भने।
त्यसोभए यदि तपाईं स्वस्थ हुनुहुन्छ, राम्रो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, र केवल चिसोबाट बच्न प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ,भिटामिन सीतिमीलाई धेरै राम्रो गर्दैन।तर यदि तपाईं पहिले नै बिरामी हुनुहुन्छ भने, त्यो अर्को कथा हो।

तर यदि तपाइँ चिसो समयमा कटौती गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाइँलाई सिफारिस गरिएको आहार भत्ता भन्दा बढि आवश्यक पर्दछ।नेशनल एकेडेमी अफ साइन्सेजको फूड एण्ड न्युट्रिसन बोर्डले वयस्कहरूलाई प्रतिदिन ७५ देखि ९० मिलीग्राम भिटामिन सी उपभोग गर्न सिफारिस गर्छ।त्यो चिसोसँग लड्न, तपाईंलाई दोब्बर भन्दा बढी रकम चाहिन्छ।
2013 को समीक्षामा, प्रणालीगत समीक्षाहरूको कोक्रेन डाटाबेसबाट, अनुसन्धानकर्ताहरूले धेरै परीक्षणहरूबाट प्रमाण फेला पारे कि परीक्षणको क्रममा नियमित रूपमा कम्तिमा 200 मिलीग्राम भिटामिन सी लिने सहभागीहरूलाई चिसोको दर छिटो थियो।प्लेसबो समूहको तुलनामा, भिटामिन सी लिने वयस्कहरूले चिसो अवधिमा 8% कमी पाए।बच्चाहरूले अझ ठूलो कमी देखे - एक 14 प्रतिशत कमी।

यसबाहेक, समीक्षाले सेभिलले भनेझैं भिटामिन सीले चिसोको गम्भीरतालाई पनि कम गर्न सक्छ।
एउटा सानो पपीता (लगभग ९६ मिलीग्राम) र एक कप काटिएको रातो खुर्सानी (लगभग ११७ मिलीग्राम)बाट तपाईले सजिलैसँग २०० मिलीग्राम भिटामिन सी प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।तर ठूलो खुराक प्राप्त गर्ने छिटो तरिका पाउडर वा पूरक प्रयोग गर्नु हो, जसले तपाईंलाई एक प्याकेटमा 1,000 मिलीग्राम भिटामिन सी दिन सक्छ - जुन तपाईंको सिफारिस गरिएको दैनिक सेवनको 1,111 देखि 1,333 प्रतिशत हो।
यदि तपाइँ लामो समयको लागि प्रति दिन यति धेरै भिटामिन सी लिने योजना बनाउनुहुन्छ भने, यो तपाइँको डाक्टरसँग छलफल गर्न लायक छ।