जेना डेमोस: अप्रिल वर्षाले तपाईंलाई अँध्यारोमा राख्छ? भिटामिन डीको साथ घाम ल्याउनुहोस्

यदि तपाईंलाई लामो जाडो पछि रिफ्रेसर चाहिन्छ भने,भिटामिन डीजाने बाटो हो! भिटामिन डी तपाईको शरीरलाई मुड बढाउन, रोगसँग लड्ने, र हड्डी निर्माण गर्ने फाइदाहरू प्रदान गर्न आवश्यक उपकरण हुन सक्छ। आफ्नो किनमेल सूचीमा भिटामिन डी युक्त खानाहरू थप्नुहोस् र घाममा समयको आनन्द लिनुहोस्। तपाईंको शरीरले सबै फाइदाहरूको लागि भिटामिन डी बनाउँछ।
भिटामिन डी पछिको तातो विषय के हो? भिटामिन डी को एन्टि-इन्फ्लेमेटरी, एन्टिअक्सिडेन्ट, र न्यूरोप्रोटेक्टिभ गुणहरूले प्रतिरक्षा स्वास्थ्य, मांसपेशी कार्य, र मस्तिष्क कोशिका गतिविधिलाई समर्थन गर्दछ।

थप रूपमा, भिटामिन डी एक फ्याट-घुलनशील भिटामिन हो जुन तपाईंको शरीरलाई स्वस्थ हड्डीहरू बनाउन र कायम राख्न आवश्यक छ। तपाईंको शरीरले क्याल्सियम (हड्डीको मुख्य भाग) लाई अवशोषित गर्न सक्छ जब भिटामिन डी हुन्छ। तपाईंको शरीरले पनि भिटामिन डी उत्पादन गर्दछ जब प्रत्यक्ष सूर्यको किरण परिवर्तन हुन्छ। तपाईंको छालामा भएका रसायनहरू भिटामिन (क्याल्सिफेरोल) को सक्रिय रूपमा।अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि भिटामिन डीले क्यान्सर कोशिकाहरूको वृद्धिलाई कम गर्न, संक्रमण नियन्त्रण गर्न र सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। शरीरका धेरै अंग र तन्तुहरूमा रिसेप्टरहरू हुन्छन्।भिटामिन डी, हड्डी स्वास्थ्य को अतिरिक्त एक महत्वपूर्ण भूमिका सुझाव।

भिटामिन डी धेरै खानाहरूमा प्राकृतिक रूपमा पाइँदैन;यद्यपि, भिटामिन डी सामन, अण्डा, च्याउ र फोर्टिफाइड खानाहरूमा पाइन्छ। यी सजिलो तरिकाहरू प्रयोग गरेर आफ्नो आहारमा यी भिटामिन डी युक्त खानाहरू समावेश गर्नुहोस्:
• साल्मन - भिटामिन डी र प्रोटिनको वृद्धिको लागि कुनै पनि ताजा हरियो सलादमा पकाएको वा स्मोक्ड सालमन थप्नुहोस्।
• अण्डा - अण्डाहरू बिहानको खाजाको लागि मात्र होइन! भिटामिन डी युक्त दिउँसोको खाजाको रूपमा कडा उमालेको अण्डालाई विचार गर्नुहोस्।
• च्याउ - एक "मिक्स" कोसिस गर्नुहोस् जहाँ काटेको च्याउलाई ग्राउन्ड बीफमा थप्नको लागि बल्क थप्नको लागि समग्र संतृप्त फ्याट घटाउने र राम्रो स्रोत प्रदान गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।भिटामिन डी.

1. ओभनलाई 400 डिग्रीमा पूर्व तताउनुहोस्। चर्मपत्र कागजको साथ एक रिम गरिएको बेकिंग पाना लाइन गर्नुहोस्;अलग राख्नुहोस्। च्याउ सफा गर्नुहोस्;गिलहरू स्क्र्याप गर्नुहोस् र डाँठहरू हटाउनुहोस्। तयार बेकिंग पानामा च्याउ, ढक्कन छेउ तल राख्नुहोस्। 1 चम्मच जैतूनको तेलको साथ थोपा। 5 मिनेटको लागि ओवनमा बेक गर्नुहोस्। ओभनबाट हटाउनुहोस्। नुन र काली मिर्चको सिजन;छुट्याइएको।
२. च्याउ भुन्दै गर्दा, बाँकी १ चम्चा जैतुनको तेललाई ठूलो स्किलेटमा मध्यम तातोमा तताउनुहोस्। चना र मीठो आलु थप्नुहोस्;10 मिनेट वा हल्का खैरो नभएसम्म पकाउनुहोस्। जुचीनी र रातो र पहेंलो खुर्सानीमा हाल्नुहोस्।
3. नुन र कालो मिर्चको साथ सिजन। प्रत्येक च्याउमा मीठो आलुको मिश्रण चम्चा गर्नुहोस्। चीजको साथ माथि। अर्को 5 मिनेटको लागि वा चीज पग्लिएसम्म बेक गर्नुहोस्।