इष्टतम मांसपेशी स्वास्थ्यको लागि पर्याप्त भिटामिन डी स्थिति कायम राख्नुहोस्

पुरातन ग्रीसमा, घमाइलो कोठामा मांसपेशीहरू निर्माण गर्न सिफारिस गरिएको थियो, र ओलम्पियनहरूलाई उत्कृष्ट प्रदर्शनको लागि घाममा तालिम दिन भनिएको थियो। होइन, तिनीहरू केवल आफ्नो लुगामा ट्यान्ड भएको देखिन चाहँदैनन् - यसले ग्रीकहरूले पहिचान गरे। भिटामिन डी/मांसपेशी लिङ्क धेरै अघि विज्ञान पूर्ण रूपमा बुझिएको थियो।
जबकि थप अनुसन्धान भइरहेको छभिटामिन डीहड्डीको स्वास्थ्यमा को योगदान, मांसपेशी स्वास्थ्यमा सूर्य भिटामिनको भूमिका उस्तै महत्त्वपूर्ण छ। प्रमाणले सुझाव दिन्छ कि भिटामिन डीले प्रारम्भिक विकास, द्रव्यमान, कार्य र चयापचय सहित धेरै कंकाल मांसपेशी गतिविधिहरूमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।
भिटामिन डी रिसेप्टरहरू (VDRs) कंकाल मांसपेशी (तपाईंको हड्डीहरूमा मांसपेशिहरु जसले तपाईंलाई सार्न मद्दत गर्दछ) मा पाइन्छ, सुझाव दिन्छ कि भिटामिन डीले मांसपेशिहरु को रूप र कार्य कोयम राख्न को लागी महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि भिटामिन डी तपाइँको आफ्नै मस्कुलोस्केलेटल स्वास्थ्य प्राथमिकता हो किनभने तपाइँ एक पेशेवर खेलाडी हुनुहुन्न, फेरि सोच्नुहोस्: कंकाल मांसपेशिहरु महिलाहरु को कुल शरीर को वजन को लगभग 35% र पुरुषहरु को 42% हो, यो शरीर को एक महत्वपूर्ण कारक बनाउँछ। संरचना, चयापचय र शारीरिक कार्यमा। पर्याप्त भिटामिन डी स्तर स्वस्थ मांसपेशिहरु को लागी आवश्यक छ, तपाईले तिनीहरूलाई कसरी प्रयोग गर्नुहुन्छ।
पौष्टिक मस्कुलोस्केलेटल वैज्ञानिक क्रिस्चियन राइट, पीएचडीका अनुसार, भिटामिन डीले धेरै सेलुलर मार्गहरू र मांसपेशीहरूको स्वास्थ्यलाई कायम राख्ने कार्यहरू नियमन गर्छ, जस्तै कंकाल मांसपेशी भिन्नता (अर्थात, कोशिकाहरू विभाजनले मांसपेशी कोशिका बन्ने निर्णय गर्छ!), वृद्धि, र पुनरुत्थान पनि।"भिटामिन डी को पर्याप्त स्तर हुनु को फाइदाहरु लाई अनुकूलन गर्न को लागी महत्वपूर्ण छभिटामिन डीमांसपेशिहरु को लागी," राइटले भने। (भिटामिन डी स्तर को बारे मा अधिक।)
भिटामिन डीको कमी भएका मानिसहरूमा भिटामिन डीले मांसपेशीको कार्यमा सुधार गर्छ (अर्थात कमिलाई सच्याउँछ) भन्ने उनको अन्तरदृष्टिलाई अध्ययनले समर्थन गर्दछ। भिटामिन डीको कमी र अपर्याप्तताले क्रमशः २९% र ४१% अमेरिकी वयस्कहरूलाई असर गर्छ, र अमेरिकी जनसंख्याको ठूलो हिस्सालाई असर गर्न सक्छ। भिटामिन डी को स्वस्थ स्तर द्वारा समर्थित मांसपेशी स्वास्थ्य लाभहरु को लाभ।
मांसपेशी स्वास्थ्यमा यसको प्रत्यक्ष प्रभावको अतिरिक्त, भिटामिन डीले क्याल्सियम होमियोस्टेसिस कायम राख्न मद्दत गर्दछ।यो भिटामिन-खनिज साझेदारी मांसपेशी संकुचन को लागी आवश्यक छ - शारीरिक गतिविधि पूरा गर्न को लागी मांसपेशिहरु को कडा, छोटो वा लम्बाई।

यसको मतलब जिम जानु (वा हामीले मन पराउने यो नृत्य-ब्रेक कसरत) मांसपेशी स्वास्थ्य समर्थनबाट लाभ उठाउने एक मात्र मुख्य तरिका होइन - भिटामिन डीले तपाईंलाई बिहान कफी पिउनेदेखि राती रेल समात्न दौडने सबै काम गर्न मद्दत गर्दछ। आफ्नो रोजाइको कसरतमा भाग लिनुहोस्।
तपाईंको शरीरमा कंकालको मांसपेशी, कार्डियक मांसपेशी, र चिल्लो मांसपेशीको कुल मात्राले तपाईंको मांसपेशीको द्रव्यमान बनाउँछ, र तपाईंलाई पर्याप्त मात्रामा चाहिन्छ।भिटामिन डीआफ्नो जीवन भर एक स्वस्थ प्रतिशत कायम राख्न।
उच्च मांसपेशी मास धेरै स्वास्थ्य लाभहरु संग सम्बन्धित छ, जसमा उमेर संग मांसपेशिहरु को कमी, चयापचय सुधार, र आयु लम्ब्याउन पनि शामिल छ। वास्तवमा, एक 2014 क्लिनिकल अध्ययन मा, धेरै मांसपेशी मास भएको वृद्ध वयस्कहरु कम मांसपेशिहरु संग धेरै लामो बाँच्न पाएका थिए। मास, अमेरिकन जर्नल अफ मेडिसिनमा प्रकाशित।
स्वस्थ मांसपेशी मास कायम राख्न आफ्नो आहारमा केही भिटामिन डी थप्नु जत्तिकै सजिलो छैन (तपाईको भिटामिन डी स्थिति र स्वास्थ्यलाई अर्थपूर्ण रूपमा असर गर्न आवश्यक फ्याट-घुलनशील भिटामिन विरलै उपलब्ध गराउनुहोस्)। जबकि भिटामिन डी पूरक एक स्मार्ट तरिका हो। जीवनभर भिटामिन डी पर्याप्तता हासिल गर्न र कायम राख्न, तपाईंको मांसपेशी मासले समग्र पोषक-घन आहार ढाँचा (उच्च गुणस्तर र पर्याप्त प्रोटीनमा विशेष ध्यान दिएर) र नियमित शारीरिक गतिविधिबाट पनि लाभ उठाउनेछ।
थप रूपमा, प्रत्येक व्यक्तिको अद्वितीय शरीर संरचना (फ्याट, हड्डी र मांसपेशीको%) को धेरै पक्षहरूले आवश्यक भिटामिन डी को मात्रालाई असर गर्छ।
एश्ले जोर्डन फेरिरा, पीएच.डी., mbg को पोषण वैज्ञानिक र वैज्ञानिक मामिलाका उपाध्यक्ष, RDN ले पहिले साझा गर्नुभयो: "मोटोपन वा शरीरको बोसोको मात्रा शरीरको संरचनाको एक प्रमुख पक्ष हो (जस्तै दुबला मास र हड्डीको घनत्व)।डी स्थिति नकारात्मक रूपमा सहसंबद्ध थियो (अर्थात, उच्च मोटापा, कम भिटामिन डी स्तर)।
यसका कारणहरू विविध छन्, "भण्डारण, कमजोरी र जटिल प्रतिक्रिया लूपहरूमा अवरोधहरू समावेश छन्," फेराले बताइन्। उनले भनिन्, "एडिपोज टिस्युले भिटामिन डी जस्ता फ्याट-घुलनशील यौगिकहरू भण्डारण गर्ने एउटा प्रमुख कारक हो। ताकि यो आवश्यक पोषक तत्व हाम्रो शरीरका कोशिका, तन्तु र अंगहरूलाई समर्थन गर्न कम परिचालित र सक्रिय हुन्छ।"

थप रूपमा, राइटका अनुसार पर्याप्त स्थितिमा पुगेपछि भिटामिन डीले मांसपेशीको भारमा थोरै थप फाइदा पुर्‍याएको देखिन्छ।” समग्रमा, यदि 25-हाइड्रोक्सिभिटामिन डीको परिसंचरण स्तर सिफारिस गरिएको मान वा माथि थियो भने, भिटामिन डीले मांसपेशीको मात्रा बढाउन मद्दत गर्दैन। "राइटले भने। तर फेरीराले ठट्टा गरेझैं, "यो राम्रो प्रश्न हुनेछ, किनकि 93 प्रतिशत भन्दा बढी अमेरिकीहरूले एक दिनमा 400 आईयू भिटामिन D3 पनि पाउँदैनन्।"
यसले हाम्रो लागि के अर्थ राख्छ? ठिक छ, त्यहाँ प्रमाणहरू छन् कि अत्यावश्यक भिटामिनको कमी वा कमी भएकाहरूका लागि (फेरि, 29% र 41% अमेरिकी वयस्कहरू क्रमशः) भिटामिन डी पूरकले मांसपेशिहरु मा ठूलो सुधार गर्न सक्छ, त्यसैले एक महत्त्वपूर्ण अमेरिकी जनसंख्याको एक भागले भिटामिन डी पूरकबाट लाभ उठाउन सक्छ।D ले आफ्नो दैनिक पोषणको पूर्ति गर्न केही भिटामिन डीबाट फाइदा लिन्छ।
निस्सन्देह, भिटामिन डी अपर्याप्तता (३० एनजी/एमएल) को लागि थ्रेसहोल्ड मात्रै नाघ्नु लक्ष्य प्राप्त गर्ने लक्ष्य होइन, तर बेवास्ता गर्ने एक सीमा हो। (आजीवन स्वास्थ्यको लागि भिटामिन डी स्तरहरूको बारेमा थप।)
पर्खनुहोस्, पर्खनुहोस् - कंकाल मांसपेशी चयापचय के हो? ठीक छ, यो एक उच्च समन्वयित प्रक्रिया हो जसमा प्रतिरक्षा कोशिकाहरू र मांसपेशी कोशिकाहरू बीचको संचार समावेश छ।
कंकाल मांसपेशी चयापचय धेरै हदसम्म माइटोकोन्ड्रियाको अक्सिडेटिभ क्षमतामा निर्भर हुन्छ, र राइटका अनुसार, भिटामिन डीले ऊर्जा चयापचयका कारकहरूलाई प्रभाव पार्ने देखाइएको छ, जस्तै माइटोकोन्ड्रियल घनत्व र कार्य।
माइटोकोन्ड्रियाको आकार र संख्या बढाएर, कोशिकाको पावरहाउसहरू (हाइस्कूल जीवविज्ञान कक्षाको लागि धन्यवाद), माइटोकोन्ड्रियालाई ऊर्जा (अर्थात हामीले दिनभरि खाएको खाना) लाई ATP मा रूपान्तरण गर्न मद्दत गर्छ, कोशिकामा ऊर्जाको मुख्य वाहक। सबै उत्तरदायी र कडा परिश्रम। यो प्रक्रिया, माइटोकोन्ड्रियल बायोजेनेसिस भनिन्छ, तपाईंको मांसपेशिहरु लाई लामो समय को लागी कडा काम गर्दछ।
"भिटामिन डी सांद्रता बढ्दा माइटोकोन्ड्रियल बायोसिन्थेसिस, अक्सिजन खपत, र फस्फेट अपटेक बढ्छ, जबकि अक्सिडेटिभ तनाव कम हुन्छ," राइट बताउँछन्।अर्को शब्दमा भन्नुपर्दा, भिटामिन डीले कंकालको मांसपेशीको चयापचय गतिविधिमा योगदान पुर्‍याउँछ र मांसपेशीको समग्र स्वस्थ कोशिकाहरूलाई समर्थन गर्दछ, तिनीहरूलाई हाम्रो र हाम्रो दैनिक व्यायाम र समग्र स्वास्थ्यको लागि शक्तिशाली टोली साथी बनाउँछ।
भिटामिन डीले हाम्रो मांसपेशी स्वास्थ्यमा महत्त्वपूर्ण पोषण भूमिका खेल्छ, हामीले व्यायाम गर्दा मात्र होइन, दैनिक शारीरिक गतिविधि र कार्यमा पनि।संयुक्त राज्य अमेरिकामा भिटामिन डी अपर्याप्तताको व्यापकताले भिटामिन डी र मांसपेशी लिङ्कलाई महत्त्वपूर्ण विषय बनाएको छ।खोजहरू, जबकि अनुसन्धान जारी छ, यो स्पष्ट छ कि पर्याप्त भिटामिन डी स्तरहरू मस्कुलोस्केलेटल स्वास्थ्य र कार्यमा योगदान गर्दछ।
खाना र सूर्यको किरणले मात्र भिटामिन डी स्तरहरू पुनर्स्थापित गर्न लगभग असम्भव भएकोले, इष्टतम मांसपेशी स्वास्थ्य प्राप्त गर्ने प्रयास गर्दा भिटामिन डी पूरक पनि महत्त्वपूर्ण विचार हो।दिगो जैविक शैवालबाट भिटामिन D3 (5,000 IU) को प्रभावकारी स्तरहरू प्रदान गर्नका साथै, Mindbodygreen को भिटामिन D3 Potency+ तपाईंको मांसपेशी, हड्डी, प्रतिरक्षा र सामान्य स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्न अन्तर्निहित अवशोषण प्रविधिको साथ अनुकूलित गरिएको छ।
चाहे तपाइँ ओलम्पिकको लागि प्रशिक्षण गर्दै हुनुहुन्छ, योग ह्यान्डस्ट्यान्डहरू मास्टर गर्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ, वा केवल तपाइँको दैनिक गतिविधिहरूलाई समर्थन गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ, विचार गर्नुहोस् (विज्ञहरू द्वारा समीक्षा गरिएको र सिफारिस गरिएको) भिटामिन डी पूरकहरू - तपाइँका मांसपेशीहरूले तपाइँलाई धन्यवाद दिनेछन्!