क्र्याम्प भनेको के हो?

हामीले प्रायः भनिने क्र्याम्पलाई औषधिमा मांसपेशी ऐंठन भनिन्छ।सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो अत्यधिक उत्तेजनाको कारणले हुने अत्यधिक संकुचन हो।

तपाईं सुतिरहेको, बसिरहेको वा उभिएर, तपाईंलाई दुखाइ र कडा पीडा हुन सक्छ।

किन दुखाइ?

धेरै जसो क्र्याम्पहरू सहज हुने हुनाले, धेरै जसो "क्याम्प्स" को कारणहरू स्पष्ट छैनन्।हाल, त्यहाँ पाँच सामान्य क्लिनिकल कारणहरू छन्।

क्याल्सियमको कमी

यहाँ उल्लेख गरिएको क्याल्सियमको कमी भनेको हड्डीमा क्याल्सियमको कमी नभएर रगतमा हुने क्याल्सियमको कमी हो।

जब रगतमा क्याल्सियमको एकाग्रता धेरै कम हुन्छ (<2.25 mmol/L), मांसपेशी धेरै उत्साहित हुनेछ र ऐंठन हुनेछ।

स्वस्थ मानिसहरूको लागि, इस्केमिक क्याल्सियम दुर्लभ छ।यो अक्सर गम्भीर कलेजो र मृगौला रोग र diuretics को लामो समय सम्म प्रयोग भएका मानिसहरू मा हुन्छ।

शरीर चिसो

जब शरीर चिसोले उत्तेजित हुन्छ, मांसपेशीहरू संकुचित हुन्छन्, परिणामस्वरूप क्र्याम्पहरू हुन्छन्।

यो रातमा खुट्टा चिसो दुखाइको सिद्धान्त हो र कम पानीको तापक्रमको साथ स्विमिंग पूलमा प्रवेश गर्दा क्र्याम्पहरू।

अत्यधिक व्यायाम

व्यायामको समयमा, सम्पूर्ण शरीर तनावको अवस्थामा हुन्छ, मांसपेशिहरु छोटो समयमा लगातार संकुचित हुन्छन्, र स्थानीय ल्याक्टिक एसिड मेटाबोलाइट्स बढ्छ, जसले बाछोको दुखाइलाई उत्तेजित गर्दछ।

थप रूपमा, व्यायाम पछि, तपाईंले धेरै पसिना आउनुहुनेछ र धेरै इलेक्ट्रोलाइटहरू गुमाउनुहुनेछ।यदि तपाईंले समयमै पानी भर्नुभएन वा धेरै पसिना बगाएर मात्र शुद्ध पानी भर्नुभयो भने, यसले शरीरमा इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन निम्त्याउँछ र क्र्याम्प निम्त्याउँछ।

खराब रक्त परिसंचरण

लामो समयसम्म बस्ने र उभिने जस्ता आसन कायम राख्ने, र स्थानीय मांसपेशी कम्प्रेसनले कमजोर स्थानीय रक्त परिसंचरण, मांसपेशीमा अपर्याप्त रक्त आपूर्ति, र क्र्याम्पहरू निम्त्याउँछ।

असाधारण मामला

गर्भावस्थाको समयमा तौल बढ्नाले तल्लो हातको कमजोर रक्तसञ्चार हुन जान्छ, र क्याल्सियमको बढ्दो माग क्र्याम्पको कारण हो।

औषधिको साइड इफेक्टले पनि क्र्याम्प निम्त्याउन सक्छ, जस्तै एन्टिहाइपरटेन्सिभ ड्रग्स, एनीमिया, दमको औषधि, आदि।

विज्ञहरू सम्झाउनुहुन्छ: यदि तपाइँलाई कहिलेकाहीं क्र्याम्पहरू छन् भने, तपाइँले धेरै चिन्ता लिनु पर्दैन, तर यदि तपाइँलाई बारम्बार क्र्याम्पहरू छन् र तपाइँको सामान्य जीवनलाई असर गर्छ भने, तपाइँ जतिसक्दो चाँडो अस्पताल जानुपर्छ।

क्र्याम्पहरू हटाउन 3 आन्दोलनहरू

औंलाको दुखाइलाई राहत दिनुहोस्

हत्केला माथि, आफ्नो हात समतल उठाउनुहोस्, आफ्नो अर्को हातले साँघुरो औंला थिच्नुहोस्, र आफ्नो कुहिनो नबनाउनुहोस्।

खुट्टाको दुखाइबाट छुटकारा पाउनुहोस्

आफ्नो खुट्टा एकै ठाउँमा राख्नुहोस्, पर्खालबाट हात टाढा राख्नुहोस्, आफ्नो खुट्टालाई पर्खालको साँघुरो छेउमा राख्नुहोस्, अगाडि झुक्नुहोस्, र अर्को छेउमा आफ्नो हिल उठाउनुहोस्।

खुट्टाको दुखाइलाई राहत दिनुहोस्

आफ्नो खुट्टा आराम गर्नुहोस् र साँघुरो खुट्टाको औंला विरुद्ध अर्को खुट्टाको एड़ी थिच्नुहोस्।

विशेषज्ञ सुझावहरू: माथिका तीन चालहरू मांसपेशिहरु आराम नभएसम्म बारम्बार तानाउन सकिन्छ।कार्यहरूको यो सेट पनि दैनिक जीवनमा क्र्याम्पहरू रोक्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।

यद्यपि प्रायः क्र्याम्पहरूका कारणहरू स्पष्ट छैनन्, त्यहाँ अवस्थित क्लिनिकल उपचार अनुसार तिनीहरूलाई रोक्न अझै केही विधिहरू छन्:

क्र्याम्प रोकथाम:

1. न्यानो राख्नुहोस्, विशेष गरी राती सुत्दा, आफ्नो शरीरलाई चिसो हुन नदिनुहोस्।

2. अत्यधिक व्यायाम नगर्नुहोस् र अचानक मांसपेशी उत्तेजना कम गर्न व्यायाम गर्नु अघि पहिले नै न्यानो अप गर्नुहोस्।

3. इलेक्ट्रोलाइट हानि कम गर्न व्यायाम पछि पानी भर्नुहोस्।ल्याक्टिक एसिडको अवशोषणलाई बढावा दिन र क्र्याम्प कम गर्नको लागि तपाईं आफ्नो खुट्टा तातो पानीमा भिजाउन सक्नुहुन्छ।

4. सोडियम, पोटासियम, क्याल्सियम र म्याग्नेसियम भएका खानेकुराहरू बढी खानुहोस् र आवश्यक खनिजहरू जस्तै केरा, दूध, सिमीका उत्पादनहरू आदि खानुहोस्।

छोटकरीमा, सबै क्र्याम्पहरू "क्याल्सियमको कमी" होइनन्।कारणहरू छुट्याएर मात्र हामीले वैज्ञानिक रोकथाम हासिल गर्न सक्छौं