Vitamin B12(aka kobalamin) – hvis du ikke har hørt om det ennå, kan noen anta at du bor under en stein.Sannelig, du er sikkert kjent med tillegget, men har spørsmål.Og med rette – basert på buzz den mottar, kan B12 virke som et "mirakeltilskudd" for alt fra depresjon til vekttap.Selv om det vanligvis ikke er så mirakuløst, finner mange mennesker (og legene deres) at vitamin B12 er den manglende brikken i velværeoppgavene deres.Faktisk lever de ofte med avslørende tegn påvitamin B12mangel uten å være klar over det.
En grunn til at vitamin B12 ofte blir sett på som et magisk middel for hele kroppen er på grunn av dets rolle i ulike kroppsfunksjoner.Fra produksjon av DNA og røde blodlegemer til stressreduksjon og søvnforbedring, er dette vannløselige B-vitaminet sterkt involvert i vår daglige funksjon.
Selv om kroppene våre ikke naturlig produserer B-vitaminene vi trenger, er det flere dyre- og plantebaserte kilder til vitamin B12, for ikke å snakke om kosttilskudd som vitaminer og shots.
En diett som oppfyller de anbefalte daglige verdiene av vitamin B12 inkluderer sannsynligvis animalske produkter som kjøtt, fisk, fjærfe, egg og meieri.Med et så dyrt kosthold er det ingen overraskelse at vegetarianere og veganere ofte har lave B12-nivåer.
Plantebaserte kilder inkluderer berikede frokostblandinger, plantemelk og brød, samt næringsgjær og annen fermentert mat som inneholder vitamin B12.
Mens kostholdskilder kan gi de 2,4 mikrogram vitamin B12 per dag som de fleste voksne trenger for å fungere optimalt, er kosttilskudd ofte nødvendig blant visse populasjoner.Når vi eldes, endrer diettene våre og behandler andre plager, kan vi bli utsatt for vitamin B12-mangel uten å vite det.
Dessverre er ikke kroppen vår i stand til å produsere vitamin B12 på egenhånd.Å få de anbefalte 2,4 mikrogram per dag kan være vanskelig, spesielt hvis kroppen din har problemer med å absorbere vitaminet.For eksempel sliter kroppen vår med å absorbere vitamin B12 når vi blir eldre, noe som gjør B12-mangel til en økende bekymring blant eldre.
I 2014 estimerte National Health and Nutrition Examination Survey at vitamin B12-nivået er "seriøst lavt" blant 3,2 % av voksne over 50 år. Og så mange som 20 % av denne aldrende befolkningen kan ha en borderline vitamin B12-mangel.Lignende resultater vises når kroppen vår gjennomgår andre typer endringer.
Takket være vitamin B12s rolle i en rekke kroppsfunksjoner, kan tegn på mangel virke sporadiske.De kan virke rare.Koblet fra.Lite irriterende.Kanskje til og med «ikke så ille».
Å kjenne til disse tegnene på vitamin B12-mangel kan hjelpe deg med å identifisere problemer å ta opp med legen din som du ellers kanskje ikke har nevnt.
1. Anemi
2. Blek hud
3. Nummenhet/kribling i hender, ben eller føtter
4. Vanskeligheter med å balansere
5. Muntlig smerte
6. Minnetap og problembegrunnelse
7. Akselerert hjertefrekvens
8. Svimmelhet og kortpustethet
9. Kvalme, oppkast og diaré
10. Irritabilitet og depresjon
Siden kroppen din ikke lager vitamin B12, må du få det fra dyrebasert mat eller fra kosttilskudd.Og det bør du gjøre med jevne mellomrom.Mens B12 lagres i leveren i opptil fem år, kan du til slutt bli mangelfull hvis kostholdet ditt ikke hjelper til med å opprettholde nivåene.
Takket være moderne teknologi kan du til enhver tid skaffe nødvendig vitamin B12 basert på dine behov via vitamintilskudd.Vitamin- og mineraltabletterer en god ressurs for ikke bare å gi deg viktig vitamin B12, men også inneholde andre vitaminer og ernæring for å støtte helsen din.For å bruke disse medisinene kan du konsultere en lege eller fastlegen din for å hjelpe deg med ditt daglige inntak.Med utholdende innsats for å holde et sunt kosthold og brukevitamintilskuddmed forsiktighet vil kroppen din holde seg frisk og gi energisk tilbakemelding.
Innleggstid: 17. mai 2022