Hjelper C-vitamin mot forkjølelse? Ja, men det hjelper ikke å forhindre det

Når du prøver å stoppe en forestående forkjølelse, gå gjennom gangene på ethvert apotek, og du vil komme over en rekke alternativer – fra reseptfrie midler til hostedråper og urtete til vitamin C-pulver.
Troen på atvitamin Ckan hjelpe deg med å avverge en alvorlig forkjølelse har eksistert i flere tiår, men den har siden blitt bevist falsk.Når det er sagt, kan vitamin C bidra til å lindre forkjølelse på andre måter.Her er det du trenger å vite.
"Nobelprisvinneren Dr. Linus Pauling hevdet på 1970-tallet at høye doser avvitamin Ckunne forhindre forkjølelse," sa Mike Sevilla, en familielege i Salem, Ohio.

Men Pauling har lite bevis som støtter påstandene hans.Grunnlaget for argumentasjonen hans kom fra en enkelt studie av et utvalg barn i de sveitsiske alpene, som han deretter generaliserte til hele befolkningen.
"Dessverre har oppfølgingsstudier vist at vitamin C ikke beskytter mot forkjølelse," sa Sevilla.Denne misforståelsen vedvarer imidlertid.
"I min familieklinikk ser jeg pasienter fra forskjellige kulturer og bakgrunner som er klar over bruken av vitamin C mot forkjølelse," sa Sevilla.
Så hvis du er frisk, føler deg bra og bare prøver å forhindre forkjølelse,vitamin Cvil ikke gjøre deg mye godt.Men hvis du allerede er syk, er det en annen historie.

Men hvis du vil kutte ned på kuldetiden, må du kanskje overskride den anbefalte kosttilskuddet.Food and Nutrition Board of National Academy of Sciences anbefaler at voksne bruker 75 til 90 mg vitamin C per dag.For å bekjempe den kulden trenger du mer enn dobbelt så mye.
I en gjennomgang fra 2013, fra Cochrane Database of Systematic Reviews, fant forskere bevis fra flere studier på at deltakere som regelmessig tok minst 200 mg vitamin C i løpet av studien, hadde raskere forkjølelse.Sammenlignet med placebogruppen hadde voksne som tok vitamin C en 8 % reduksjon i forkjølelsesvarigheten.Barn så en enda større nedgang – en nedgang på 14 prosent.

I tillegg fant gjennomgangen at, som Sevilla sa, vitamin C også kan redusere alvorlighetsgraden av forkjølelse.
Du kan enkelt få 200 mg vitamin C fra en liten papaya (ca. 96 mg) og en kopp oppskåret rød paprika (ca. 117 mg).Men en raskere måte å få en større dose på er å bruke et pulver eller et kosttilskudd, som kan gi deg så mye som 1000 mg vitamin C i en enkelt pakke - det er 1111 til 1333 prosent av ditt anbefalte daglige inntak.
Hvis du planlegger å ta så mye vitamin C per dag over en lengre periode, er det verdt å diskutere med legen din.