I antikkens Hellas ble det anbefalt å bygge muskler i et solfylt rom, og olympiere ble bedt om å trene i solen for best ytelse. Nei, de ville ikke bare se solbrune ut i kappene sine – det viste seg at grekerne kjente igjen vitamin D/muskelkobling lenge før vitenskapen ble fullt ut forstått.
Mens det er gjort mer forskning påVitamin ds bidrag til beinhelse, er solvitaminets rolle i muskelhelsen like viktig. Bevis tyder på at vitamin D spiller en viktig rolle i mange skjelettmuskelaktiviteter – inkludert tidlig utvikling, masse, funksjon og metabolisme.
Vitamin D-reseptorer (VDR) er funnet i skjelettmuskulaturen (musklene på beinene som hjelper deg å bevege deg), noe som tyder på at vitamin D spiller en viktig rolle i å opprettholde muskelform og funksjon.
Hvis du tror at vitamin D ikke er din egen muskel- og skjeletthelseprioritet fordi du ikke er en profesjonell idrettsutøver, tenk om igjen: Skjelettmuskulaturen utgjør omtrent 35 % av den totale kroppsvekten hos kvinner og 42 % hos menn, noe som gjør det til en kropp Viktige faktorer i sammensetning, metabolisme og kroppsfunksjon. Tilstrekkelige vitamin D-nivåer er avgjørende for sunne muskler, uansett hvordan du bruker dem.
Ifølge ernæringsmuskuloskeletalforsker Christian Wright, Ph.D., regulerer vitamin D mange cellulære veier og funksjoner som opprettholder muskelhelsen, slik som skjelettmuskeldifferensiering (dvs. cellene som deler seg bestemmer seg for å bli muskelceller!), vekst og til og med regenerering."Å ha tilstrekkelige nivåer av vitamin D er avgjørende for å optimalisere fordelene medVitamin dfor muskler,» sa Wright.(Mer om vitamin D-nivåer.)
Studien støtter hans innsikt om at vitamin D forbedrer muskelfunksjonen (dvs. korrigerer mangelen) hos personer med vitamin D-mangel. Vitamin D-mangel og -mangel påvirker henholdsvis 29 % og 41 % av amerikanske voksne, og en stor del av den amerikanske befolkningen kan dra nytte av muskelhelsefordelene støttet av sunne nivåer av vitamin D.
I tillegg til dens direkte effekter på muskelhelsen, bidrar vitamin D også til å opprettholde kalsiumhomeostase.Dette vitamin-mineralpartnerskapet er avgjørende for muskelsammentrekning - oppstramming, forkorting eller forlengelse av muskler for å oppnå fysisk aktivitet.
Det betyr at å gå på treningsstudioet (eller denne danse-pause-treningen vi elsker) ikke er den eneste viktige måten å dra nytte av muskelhelsestøtte – vitamin D hjelper deg med å gjøre alt fra å brygge kaffe om morgenen til å løpe til å ta et tog om natten Ta del i en treningsøkt etter eget valg.
Den totale mengden skjelettmuskulatur, hjertemuskulatur og glatt muskulatur i kroppen utgjør muskelmassen din, og du trenger tilstrekkeligVitamin dhele livet for å opprettholde en sunn prosentandel.
Høyere muskelmasse er assosiert med mange helsemessige fordeler, inkludert å senke muskeltap med alderen, forbedre stoffskiftet og til og med forlenge levetiden. Faktisk, i en klinisk studie fra 2014, ble eldre voksne med mer muskelmasse funnet å leve lenger enn de med mindre muskelmasse. masse, publisert i American Journal of Medicine.
Å opprettholde en sunn muskelmasse er ikke så lett som å tilføre litt vitamin D til kostholdet ditt (tilfører sjelden nok av det essensielle fettløselige vitaminet til å påvirke vitamin D-status og helse på en meningsfull måte). Mens vitamin D-tilskudd er en smart måte å oppnå og opprettholde livslang vitamin D-tilstrekkelighet, vil muskelmassen din også dra nytte av et generelt næringstett kostholdsmønster (med spesielt fokus på høy kvalitet og tilstrekkelig protein) og regelmessig fysisk aktivitet.
I tillegg påvirker mange aspekter av hver persons unike kroppssammensetning (% fett, bein og muskler) mengden vitamin D som kreves.
Ashley Jordan Ferira, Ph.D., mbg's Nutrition Scientist og Vice President of Scientific Affairs, RDN delte tidligere: "Fedme eller kroppsfettmasse er et nøkkelaspekt ved kroppssammensetning (som mager masse og bentetthet).D-status var negativt korrelert (dvs. høyere fedme, lavere vitamin D-nivåer).
Årsakene til dette er varierte, "som involverer forstyrrelser i lagring, fortynning og komplekse tilbakemeldingssløyfer," forklarte Ferra. Hun fortsatte med å si: "En viktig faktor er at fettvev har en tendens til å lagre fettløselige forbindelser, som vitamin D, slik at dette essensielle næringsstoffet blir mindre sirkulert og aktivert for å støtte cellene, vevet og organene i kroppen vår.»
I tillegg ser det ut til at vitamin D har liten ekstra fordel på muskelmassen når en tilstrekkelig tilstand er nådd, ifølge Wright. ", sa Wright. Men som Ferira fleiper, "Det ville være et godt spørsmål, siden mer enn 93 prosent av amerikanerne ikke engang får 400 IE vitamin D3 om dagen."
Hva betyr dette for oss? Vel, det er bevis på at for de som mangler eller mangler essensielle vitaminer (igjen, henholdsvis 29 % og 41 % av amerikanske voksne), kan vitamin D-tilskudd i stor grad forbedre muskelmassen, så en betydelig del av den amerikanske befolkningen kan dra nytte av vitamin D-tilskudd.D dra nytte av noe vitamin D for å supplere deres daglige ernæring.
Å knapt overskride terskelen for vitamin D-mangel (30 ng/ml) er selvfølgelig ikke et mål å oppnå, men en grense å unngå.(Mer om vitamin D-nivåer for livslang helse.)
Vent, vent – hva er egentlig skjelettmuskelmetabolisme? Vel, det er en svært koordinert prosess som involverer kommunikasjon mellom immunceller og muskelceller.
Skjelettmuskelmetabolismen er i stor grad avhengig av den oksidative kapasiteten til mitokondrier, og ifølge Wright har vitamin D vist seg å påvirke faktorer ved energimetabolismen, som mitokondriell tetthet og funksjon.
Å øke størrelsen og antallet mitokondrier, cellens kraftverk (takket være biologiklassen på videregående skole), hjelper mitokondriene å konvertere energi (det vil si maten vi spiser gjennom dagen) til ATP, den viktigste energibæreren i cellen Alt responsivt og hardt arbeid. Denne prosessen, kalt mitokondriell biogenese, får musklene til å jobbe hardere lenger.
"Øke vitamin D-konsentrasjoner øker mitokondriell biosyntese, oksygenforbruk og fosfatopptak, samtidig som det reduserer oksidativt stress," forklarer Wright.Med andre ord, vitamin D bidrar til den metabolske aktiviteten til skjelettmuskulaturen og støtter muskler generelt sunne celler, noe som gjør dem til kraftige lagkamerater for oss og vår daglige trening og generelle helse.
Vitamin D spiller en viktig ernæringsmessig rolle i muskelhelsen vår, ikke bare når vi trener, men også i daglig fysisk aktivitet og funksjon.Utbredelsen av vitamin D-mangel i USA har gjort D-vitamin- og muskelkoblingen til et viktig tema.Funn, mens forskning pågår, er det klart at tilstrekkelige vitamin D-nivåer bidrar til muskel- og skjeletthelse og funksjon.
Siden det er nesten umulig å gjenopprette vitamin D-nivåene med mat og sollys alene, er vitamin D-tilskudd også en viktig faktor når du prøver å oppnå optimal muskelhelse.I tillegg til å levere effektive nivåer av vitamin D3 (5000 IE) fra bærekraftige organiske alger, er mindbodygreens Vitamin D3 Potency+ optimalisert med innebygd absorpsjonsteknologi for å støtte muskler, bein, immunforsvar og generell helse.
Enten du trener for OL, prøver å mestre yoga-håndstående, eller bare ønsker å støtte dine daglige aktiviteter, vurder (anmeldt og anbefalt av eksperter) vitamin D-tilskudd – musklene dine vil takke deg!
Innleggstid: mai-09-2022