Ernæringsekspert Vic Coppin sa: "Den beste måten å ha en positiv innvirkning på humøret gjennom mat er å spise et balansert kosthold som inkluderer en rekke matvaregrupper og rikelig med vitaminer og mineraler, som vil sikre at du får i deg de riktige næringsstoffene, for å fremme bedre følelsesmessige mønstre."
Kostholdseksperter sier at den beste hjerneforsterkende maten er fet fisk som laks, mørk sjokolade, bananer, havre, bær, bønner og linser.
Ms. Coppin sa: "Vitamin Ber et kjernemikronæringsstoff som kan legges til kostholdet ditt hver dag for å øke hjernens funksjon og bidra til å forbedre humøret ditt.
"Du kan finne dette vitaminet i kilder som meieri, egg, rødt kjøtt, fjærfe, fisk og noen mørkegrønne bladgrønnsaker."
Hun la til at den er mest kjent for vitaminene vi kan få fra sollys, og anbefaler også et daglig inntak av vitamin D.
"Du kan også finneVitamin di noen matkilder, som eggeplommer, laks, sardiner og tran, samt litt vitamin D-beriket plantebasert melk og yoghurt, sier ernæringsfysiologen.
«I Storbritannia anbefales vi alle å ta 10 mikrogram om dagen gjennom hele vinteren, og om sommeren hvis du er mye innendørs.
"Jeg har sett en forbedring i humøret til mine klienter før jeg begynte med daglige vitamin D-tilskudd, så det er definitivt noe å vurdere."
"Vitamin B12 og andre B-vitaminer spiller en rolle i å produsere hjernekjemikalier som påvirker humøret og andre hjernefunksjoner, sier Mayo Clinic.
"Lave nivåer av B12 og andre B-vitaminer, som vitamin B6 og folsyre, kan være assosiert med depresjon."
Den la til at ingen kosttilskudd kan erstatte velprøvde depresjonsbehandlinger, for eksempel antidepressiva og rådgivning.
Organisasjonen uttaler: «Den beste måten å sikre at du får i deg nok B12 og andre vitaminer er å spise et sunt kosthold som inkluderer kilder til essensielle næringsstoffer.
"Vitamin B12 er rikelig i animalske produkter som fisk, magert kjøtt, fjærfe, egg og lav- og fettfattig melk.Forsterkede frokostblandinger er også en god kilde til B12 og andre B-vitaminer."
"Om høsten og vinteren må du få vitamin D fra kostholdet ditt, siden sollys ikke er nok for kroppen din til å lage det," sa NHS.
Den sier: "Fra slutten av mars/begynnelsen av april til slutten av september kan de fleste lage alt vitamin D de trenger med sollys på huden og et balansert kosthold."
NHS la til: "Å ta for mange vitamin D-tilskudd over lang tid kan føre til at for mye kalsium bygges opp i kroppen (hyperkalsemi).Dette kan svekke bein og skade nyrer og hjerte.
"Hvis du velger å ta et vitamin D-tilskudd, er 10 mikrogram per dag tilstrekkelig for de fleste."
Helsebyrået sier også at kosthold påvirker humøret ditt.Den forklarer: «Å gjøre sunne valg om kostholdet ditt kan få deg til å føle deg følelsesmessig sterkere.Du gjør noe positivt for deg selv, som øker selvtilliten din.
«Å spise godt hjelper også hjernen og kroppen din effektivt.Mål for et balansert kosthold som inkluderer alle store matvaregrupper.»
Innleggstid: 20. april 2022