Vitamin D er en viktig ting vi trenger for å opprettholde en generell god helse.Det er avgjørende for mange ting, inkludert sterke bein, hjernehelse og styrking av immunforsvaret ditt.Ifølge Mayo Clinic er "den anbefalte daglige mengden vitamin D 400 internasjonale enheter (IE) for barn opp til 12 måneder, 600 IE for personer i alderen 1 til 70 år og 800 IE for personer over 70 år."Hvis du ikke kan få noen minutter med sol hver dag, som er en god kilde tilVitamin d, det er mange andre måter.Dr. Naheed A. Ali, MD, Ph.D.med USA RX forteller oss, "Den gode nyheten er at vitamin D er tilgjengelig i en rekke former - både kosttilskudd og beriket mat."Han legger til: "Alle trenger vitamin D for å holde seg friske ... Det hjelper kroppen din med å absorbere kalsium og fosfat, to mineraler som er viktige for sunne bein og tenner.Det hjelper også kroppen din med å absorbere litt vitamin K, et viktig vitamin for blodpropp.
Hvorfor vitamin D er viktig
Dr. Jacob Hascalovici uttaler, "Vitamin dbetyr noe fordi det hjelper med kalsium- og fosforinntak og retensjon, som er viktig for sunne bein.Vi lærer fortsatt andre måter vitamin D hjelper på, selv om innledende studier indikerer at det kan være involvert i å håndtere betennelse og begrense kreftcellevekst."
Dr.Suzanna Wong.en lisensiert lege i kiropraktikk og helseekspert sier: "D-vitamin fungerer som et hormon - det har reseptorer i hver celle i kroppen - som gjør det til et av de viktigste vitaminene du kan ta.Det hjelper med følgende: å danne sterke bein, muskelstyrke, immunfunksjon, hjernehelse (spesielt angst og depresjon), noen kreftformer, diabetes og vekttap og forebygge osteomalaci.
Gita Castallian, MPH Public Health Analyst ved California Center for Functional Medicine forklarer: "D-vitamin er et viktig næringsstoff som hjelper oss å absorbere kalsium og fremme beinvekst.Vitamin D regulerer i tillegg mange cellulære funksjoner i kroppen.Det er en antiinflammatorisk antioksidant med nevrobeskyttende egenskaper som støtter muskelfunksjon, hjernecellefunksjon og immunhelse.Som vi så under COVID-pandemien, var et individs vitamin D-nivå svært viktig for å avgjøre om de kan være mer mottakelige og mer sannsynlig å oppleve alvorlige symptomer med COVID-19.
Hva skjer når du mangler vitamin D og hvordan unngå en mangel
Dr. Hascalovici deler, "Vitamin dmangel kan føre til benskjørhet (osteoporose) og hyppigere brudd.Tretthet, svakhet, depresjon og smerte kan være andre tegn på vitamin D-ubalanse."
Dr. Wong legger til: «Når du mangler vitamin D, vil du sannsynligvis ikke merke det til å begynne med – rundt 50 % av befolkningen har mangel.En blodprøve er nødvendig for å se hva nivåene dine er - men med barn begynner du å se bøyde ben dannes (rakitt), og hos voksne kan alle de ovennevnte områdene begynne å vises når nivåene dine er lave.Den enkleste måten å unngå mangel på er å ta et tilskudd (4000iu om dagen) og tilbringe så mye tid utendørs i solen som mulig."
Dr. Ali deler: "Mengden vitamin D du bør ta vil variere avhengig av alder, vekt og helse.De fleste bør ta vitamin D3 eller D5 tilskudd.Hvis du er over 50 år, kan det være lurt å vurdere å ta vitamin D2 eller vitamin K2-tilskudd.Hvis du er et barn eller en voksen med et godt kosthold, trenger du ikke ta store mengder vitamin D. Ungdom og tenåringer med dårlig kosthold kan klare seg med lave mengder vitamin D.»
Beste måter å få vitamin D på
Dr. Hascalovici sier: "Mange av oss kan få vitamin D gjennom (begrenset) eksponering for sollys.Selv om det er viktig å bruke solkrem og vanligvis anbefales, kan mange av oss få nok vitamin D ved å tilbringe 15 til 30 minutter i sollys, ofte rundt middagstid.Mengden sollys du trenger vil avhenge av faktorer som hudpigmentering, hvor du bor og om du er disponert for hudkreft.Mat er en annen kilde til vitamin D, inkludert tunfisk, eggeplommer, yoghurt, meierimelk, forsterkede frokostblandinger, rå sopp eller appelsinjuice.Et supplement kan også hjelpe, selv om det kanskje ikke er det eneste svaret.»
Castallian og Megan Anderson, APN Nurse Practitioner ved California Center for Functional Medicine, legger til: "Du kan få vitamin D på mange måter, inkludert maten du spiser, kosttilskudd og soleksponering.Selv om det ikke er noen ensartet konsensus om hvor mye vitamin D mennesker trenger, anbefaler vi ved California Center for Functional Medicine at våre pasienter får kontrollert vitamin D-nivåene sine minst to ganger i året, og vi anser et optimalt område til å være mellom 40 -70 for immunsystemets helse og kreftforebygging.Vi finner at det er svært utfordrende å opprettholde tilstrekkelige vitamin D-nivåer uten regelmessig soleksponering og også kombinert med tilstrekkelig tilskudd.For å være ærlig bor mange mennesker langt nok fra ekvator til at tilskudd er nødvendig for de fleste.Dette er basert på vår egen vurdering av våre pasienters vitamin D-nivå når de ikke tilfører tilskudd.
Hva du bør vite før du tar vitamin D-tilskudd
Ifølge Dr. Hascalovici, "Uansett hvilken kombinasjon av vitamin D-kilder du velger, vet at for de fleste voksne er mellom 600 og 1000 IE per dag omtrent den riktige mengden.Alles inntak kan variere avhengig av huden deres, hvor de bor og hvor lenge de tilbringer utendørs, så en lege eller ernæringsfysiolog kan gi mer spesifikk veiledning."
Anderson sier: "Før du begynner på et vitamin D-tilskudd, er det viktig å vite hva nivået ditt er uten tilskudd.Ved å vite det kan helsepersonell gi en mer målrettet anbefaling.Hvis nivået ditt er under 30, anbefaler vi normalt å starte med 5000 IE vitamin D3/K2 per dag og deretter teste på nytt om 90 dager.Hvis nivået ditt er under 20, kan vi anbefale en høyere dose på 10 000 IE per dag i 30-45 dager og deretter falle ned til 5000 IE daglig etter det.Det er ærlig talt en så individuell dans av å teste og deretter supplere og deretter re-teste igjen for å finne ut hva hver persons behov kan være.Jeg anbefaler å teste minst to ganger per år - en gang etter vinteren når soleksponeringen sannsynligvis har vært mindre og deretter igjen etter sommeren.Ved å kjenne til disse to nivåene til forskjellige tider av året, kan du supplere på riktig måte.»
Fordeler med å ta et vitamin D-tilskudd
Dr. Hascalovici forklarer, "Fordelene med vitamin D-inntak inkluderer å beskytte beinene dine, potensielt bidra til å stabilisere humøret ditt og muligens bekjempe kreft.Det er klart at vitamin D er essensielt og at kroppen lider hvis du ikke får nok av det.»
Dr. Wong deler: "Fordelene inkluderer et sterkere immunsystem, beskyttelse av bein- og muskelhelse, beskyttelse mot angst og depresjon, bedre blodsukkerkontroll – noe som betyr mindre risiko for diabetes, hjelper mot enkelte kreftformer."
Ulemper med å ta vitamin D
Dr. Hascalovici minner oss om: «Det er viktig å ikke overstige 4000 IE per dag, da for mye vitamin D kan bidra til kvalme, oppkast, nyrestein, hjerteskade og kreft.I sjeldne tilfeller kan vitamin D bygge opp over tid føre til kalsiumrelatert toksisitet."
I følge Castallian og Anderson, "Som helhet er passende mengder vitamin D sterkt anbefalt.Men hvis du tar for mye vitamin D i tilskuddsform, kan det oppstå noen negative effekter, inkludert:
Dårlig matlyst og vekttap
Svakhet
Forstoppelse
Nyrestein/nyreskade
Forvirring og desorientering
Hjerterytmeproblemer
Kvalme og oppkast
Generelt, når nivåene kommer over 80, er det på tide å stoppe kosttilskudd.Dette er ikke tilfelle der mer alltid er bedre.»
Eksperter innsikt om vitamin D
Dr. Hascalovici sier: "D-vitamin hjelper med mange funksjoner i hele kroppen, og det er viktig å få den anbefalte minimumsmengden per dag.Det er verdt å planlegge den beste måten å få det til for deg personlig, spesielt hvis du har mørk hud, bor langt fra ekvator eller har bekymringer om kalsiuminntaket.»
Dr. Ali uttaler: "En av de beste tingene med vitamin D er at det ikke bare er et næringsstoff, men også en naturlig forbindelse.Det er enkelt å få i seg den anbefalte mengden vitamin D, og det ser ikke ut til å gi noen bivirkninger.Det er kanskje ikke nødvendig å få i seg den mengden du trenger, spesielt hvis du får tilstrekkelig næring.Faktisk risikerer personer som er undermatet og underhuses å få vitamin D-mangel.Og dette kan være en forløper til andre problemer som rakitt, osteoporose og diabetes."
Innleggstid: mai-07-2022