ଆପଣ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟରେ ଅଧିକ ମାତ୍ରାରେ ଡୋଜ କରିପାରିବେ କି? ଅସୁସ୍ଥ ହେଲେ କେଉଁ ଭିଟାମିନ୍ ଗ୍ରହଣ କରିବେ |

ତୁମେ କେବଳ ବେରୋକା କିମ୍ବା ଜିଙ୍କ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଗ୍ରହଣ କର ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଶ୍ଚିତ ଯେ ତୁମେ ଥଣ୍ଡା ଧରିବାକୁ ଯାଉଛ?ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ଏହା ସଠିକ୍ ଉପାୟ କି ନାହିଁ ଆମେ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରୁ |
ଯେତେବେଳେ ତୁମେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତୁମର ପ୍ରତିକାର କ’ଣ?ବୋଧହୁଏ ଆପଣ ସ୍ defense ତନ୍ତ୍ର ପ୍ରତିରକ୍ଷା ଏବଂ କମଳା ରସ ଉପରେ ମଦ୍ୟପାନ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିଦିଅନ୍ତି, କିମ୍ବା ଆପଣ କରିଥିବା କ plans ଣସି ଯୋଜନାକୁ ପରିତ୍ୟାଗ କରି ଶଯ୍ୟାରେ ରହିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି (କେବଳ ସିଲେଇ ଇତ୍ୟାଦି ପାଇଁ |) କିମ୍ବା ବୋଧହୁଏ ଆପଣ ମହିଳାମାନଙ୍କର ଏକ ଦୃ strong ଼ ଦଳ ପରି ଅଟନ୍ତି | ଉପରେବି-ଭିଟାମିନ୍ |ଏବଂଜିଙ୍କ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟସ୍ |ଥରେ ଥଣ୍ଡା ହୋଇଗଲେ |

କିଛି ମାସ ପାଇଁ, ଆପଣ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି, ଖୁଡୀ, ଏପରିକି କୋଡ୍ ଲିଭର ତେଲ କ୍ୟାପସୁଲ୍ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଓଠ ଦେଇ ଯାଏ ନାହିଁ, ଏବଂ ତାପରେ ଆପଣ ଅସୁସ୍ଥତା କିମ୍ବା ଥକାପଣର ଶିକାର ହେବେ, ଏବଂ କିଛି ସପ୍ତାହ ପରେ, ଆପଣ ଗ୍ରହଣ କରିବେ | ଯିବାକୁ ଥିବା ପ୍ରତ୍ୟେକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ |ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି: ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରୁ, ଆମକୁ କ additional ଣସି ଅତିରିକ୍ତ ପୁଷ୍ଟିକର ସହାୟତା ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଭଳି ଲାଗେ ନାହିଁ |କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆମେ କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଥାଉ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ କରିବା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସଠିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟ?
ପଞ୍ଜୀକୃତ ଡାଏଟିସିଆନ୍ ମାର୍ଜୋଲିନ୍ ଡ୍ୟୁଟି ଭାନ୍ ହାଫ୍ଟେନ୍ କୁହନ୍ତି, “ମୁଁ ଭାବୁଛି ଯେ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କରିବା ପାଇଁ ଆମେ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ଭାବରେ ଜାଣିଥାଉ। 'ଓଁ ହଁ, ମୁଁ ଯାଇ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଖାଇବାକୁ ଯାଉଛି।'
ପୁଷ୍ଟିକର ନିର୍ଦ୍ଦେଶକ ତଥା ସାର୍ଟିଫାଏଡ୍ ଫଙ୍କସନାଲ ମେଡିସିନ୍ ପ୍ରାକ୍ଟିସିଆର୍ ଡାନିଏଲ୍ ଓ’ଶାଉନ୍ସି ଏଥିରେ ସହମତ ଅଟନ୍ତି: “ମୁଁ ଭାବୁଛି ଲୋକମାନେ ଯେତେବେଳେ କ୍ଳାନ୍ତ ହୁଅନ୍ତି କିମ୍ବା ଜନସାଧାରଣ ଭୟଭୀତ ହୁଅନ୍ତି - କୋଭିଡ୍ ସମୟରେ, ଯେତେବେଳେ ଲୋକମାନେ ପ୍ରାୟତ imm ପ୍ରତିରକ୍ଷା ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |”
O'Shaughnessy ଅନୁଯାୟୀ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସାଧାରଣ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ସୁସ୍ଥ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ସେତେବେଳେ ସମସ୍ତେ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟରେ ଯଥେଷ୍ଟ ଶିକ୍ଷିତ ନୁହଁନ୍ତି |
ପିଲାମାନେ, ଆମମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ମଧ୍ୟ ପାଇଲେ |ମଲ୍ଟିଭିଟାମିନ୍ |ଏବଂ ଜଳଖିଆରେ କୋଡ୍ ଲିଭର ତେଲ, ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ ମୋ ଭଳି କିଛି ଅଟନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ କିଛି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟକୁ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ଭାବରେ ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ଲାଗନ୍ତି - ଯେତେବେଳେ ଅଫିସରେ କେହି ଜିଙ୍କ କିମ୍ବା ଭିଟାମିନ୍ ସି ପରି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି ଯଦି ଆପଣ medicine ଷଧ ଖାଇବା ସମୟରେ ଥଣ୍ଡା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ଟିକେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହାକୁ ପିନ୍ଧନ୍ତି ଖରାପ |ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କିଛି ନିଦ୍ରାହୀନ ରାତି ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଏକ ମାସର ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଯୋଗାଣ କିଣି ପାରନ୍ତି |

O'Sughnessy ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣ ଏକ ଦ daily ନିକ ମଲ୍ଟିଭାଇଟାମିନ୍ ନେଇପାରିବେ “ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଖାଦ୍ୟ ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଅଟେ |” ବାସ୍ତବରେ, ଆମେ ଏହା ପୂର୍ବରୁ କହିଛୁ ଯେ ଜଟିଳ ଖାଦ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ପାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ନୁହେଁ |ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଡାଏଟ୍ ଉଦ୍ଭିଦ-ଆଧାରିତ ଏବଂ ପୁରା ଖାଦ୍ୟ-ଆଧାରିତ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ମଲ୍ଟିଭାଇଟାମିନ୍ ନେବା ସମ୍ଭାବନା କମ୍ |ଯଦିଓ, ଯଦି ଆପଣ ଶାକାହାରୀ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ମିନେରାଲ୍ସ ଯଥା ଲ iron ହ, B12, ଏବଂ ଓମେଗା -3 ଗ୍ରହଣ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ |ଯଦି ତୁମେ ପରୀକ୍ଷିତ ହୋଇଛ ଏବଂ ଜାଣିଛ ଯେ ତୁମେ ରକ୍ତହୀନତା କିମ୍ବା କ def ଣସି ଅଭାବ ଅଛି, ତୁମେ ଏହି ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ସହିତ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛ କି ତୁମେ ସାଂଘାତିକ ଅନୁଭବ କରୁଛ କି ନାହିଁ |
ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ନେବାକୁ NHS ଚେତାବନୀ ଦେଇଥାଏ |ଅତ୍ୟଧିକ ଜଳ-ଦ୍ରବଣୀୟ ଭିଟାମିନ୍ ଯେପରିକି ସି ଏବଂ ବି ଭିଟାମିନ୍ ଶରୀର ଦ୍ୱାରା ସହଜରେ ନିର୍ଗତ ହୁଏ, କିନ୍ତୁ ଭିଟାମିନ୍ B6 ର ମାତ୍ରା ଅଧିକ (ମହିଳାମାନଙ୍କରେ 1.2 ମିଗ୍ରା ରୁ ଅଧିକ) ବିପଜ୍ଜନକ ହୋଇପାରେ, ଯେତେବେଳେ ବି B3 (ନିୟାସିନ୍ - 13.2mg ରୁ ଅଧିକ) ମହିଳା) ମିଗ୍ରା) ଯକୃତର କ୍ଷତି ଘଟାଇପାରେ |
ତଥାପି, ଚର୍ବିରେ ଦ୍ରବୀଭୂତ ଭିଟାମିନ୍ ଭିନ୍ନ ଅଟେ |ସେମାନେ ଶରୀରରେ ଗଠନ କରି ବିଷାକ୍ତତା ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି |ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ଭିଟାମିନ୍ ଏ ଗ୍ରହଣ କରିବା ସାଂଘାତିକ ହୋଇପାରେ |ଭିଟାମିନ୍ D(600 ରୁ ଅଧିକ IU) ଅନିୟମିତ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ ରକ୍ତରେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ଇ ଆମ ରକ୍ତର ସଠିକ୍ ଜମାଟ ବାନ୍ଧିବା କ୍ଷମତାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |ତେଣୁ, ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ ଦେଖିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ଯେ ଆପଣ କେତେ ଖାଉଛନ୍ତି ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ କେବଳ ଅନ୍ଧ ଭାବରେ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡିକର ଏକ ସିରିଜ୍ ଗ୍ରହଣ କରୁନାହାଁନ୍ତି ଯେଉଁଥିରେ ସମାନ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଅଛି |
କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ?ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ, O'Sughnessy କହିଛନ୍ତି ଯେ ସେ ଭିଟାମିନ୍ C ଏବଂ D ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି (ଶେଷଟି ହେଉଛି NHS କେବଳ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ମାସରେ ଶୀତଦିନେ ନେବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଥାଏ) |

ସେ କୁହନ୍ତି, "ମୁଁ ବିଟା-ଗ୍ଲୁକାନ୍ ନେବାକୁ ମଧ୍ୟ ପସନ୍ଦ କରେ, ଯାହା ଏକ ଫଙ୍ଗସରୁ ଆସିଥାଏ ଏବଂ ଏହାର କିଛି ପ୍ରତିରକ୍ଷା ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |ଏହି ବିଟା-ଗ୍ଲୁକାନ୍ସ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରକାର ଦ୍ରବୀଭୂତ ଫାଇବର ଯାହା ପ୍ରତିରକ୍ଷା କୋଷକୁ ସକ୍ରିୟ କରିବାରେ ଏବଂ ସଂକ୍ରମଣକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ନିଜକୁ ଭଲ କରିବା ପାଇଁ ବୋଧହୁଏ ବହୁତ କିଛି ଅଛି (ଇସ୍ତଫା ଦେବା ଏକ ବିକଳ୍ପ ନୁହେଁ), ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଟିକେ ଦୁ im ଖ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ସେତେବେଳେ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ନେବାରେ କିଛି ଭୁଲ୍ ନାହିଁ |କିନ୍ତୁ ଥରେ ତୁମେ ଜଙ୍ଗଲରୁ ବାହାରକୁ ଆସିବା ପରେ, ତୁମର ଜିପି କୁ ପଚାରିବାରେ ତୁମର ପ୍ରକୃତରେ କିଛି ଅଭାବ ଅଛି କି ନାହିଁ ଏବଂ ସ୍ଥିର ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ତୁମେ କିପରି କ lower ଣସି ନିମ୍ନ ସ୍ତର ପାଇଁ ଗଠନ କରିପାରିବ ତାହା ଜାଣିବା ଉଚିତ୍ |ଅନ୍ଧ ଭାବରେ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଗ୍ରହଣ ନକରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ, ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣ ତାହା କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ନେବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି କି ନାହିଁ ଦେଖିବା ପାଇଁ କିଛି ମାସ ପରେ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ |