ଗୋଟିଏ ଶଟ ସହିତ କେତେ B12 ବଟିକା ସମାନ? ଡୋଜେଜ୍ ଏବଂ ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସି |

ଭିଟାମିନ୍ B12 ହେଉଛି ଏକ ଜଳ-ଦ୍ରବଣୀୟ ପୁଷ୍ଟିକର ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଅନେକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ |

ର ଆଦର୍ଶ ମାତ୍ରା |ଭିଟାମିନ୍ B12 |ଆପଣଙ୍କର ଲିଙ୍ଗ, ବୟସ, ଏବଂ ଏହାକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବାର କାରଣ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ |

ଏହି ଆର୍ଟିକିଲ୍ ବିଭିନ୍ନ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏବଂ ବ୍ୟବହାର ପାଇଁ B12 ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ଡୋଜ୍ ପଛରେ ଥିବା ପ୍ରମାଣକୁ ପରୀକ୍ଷା କରେ |

ଭିଟାମିନ୍ B12 ଏକ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଅନେକ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ |

ଲୋହିତ ରକ୍ତ କଣିକା ଉତ୍ପାଦନ, DNA ଗଠନ, ସ୍ନାୟୁ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ପାଇଁ ଏହା ଆବଶ୍ୟକ |

ହୋମୋସିଷ୍ଟାଇନ୍ ନାମକ ଏକ ଆମିନୋ ଅମ୍ଳର ସ୍ତର ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଭିଟାମିନ୍ B12 ମଧ୍ୟ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ, ଯାହାର ଉଚ୍ଚ ସ୍ତର ହୃଦଘାତ, ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ଏବଂ ଆଲଜାଇମର ଭଳି କ୍ରନିକ୍ ଅବସ୍ଥା ସହିତ ଜଡିତ |

ଏହା ସହିତ, ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ ପାଇଁ ଭିଟାମିନ୍ B12 ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |ତଥାପି, ସମ୍ପ୍ରତି କ no ଣସି ପ୍ରମାଣ ନାହିଁ ଯେ B12 ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଏହି ପୁଷ୍ଟିକର ଅଭାବ ନଥିବା ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ବ increases ିଥାଏ |

ଭିଟାମିନ୍ B12 ମୁଖ୍ୟତ animal ପଶୁଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟରେ ମିଳିଥାଏ, ଯେପରିକି ମାଂସ, ସାମୁଦ୍ରିକ ଖାଦ୍ୟ, ଦୁଗ୍ଧଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ ଏବଂ ଅଣ୍ଡା |ଏହା କେତେକ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟରେ ମଧ୍ୟ ଯୋଗ କରାଯାଇଥାଏ, ଯେପରିକି ଶସ୍ୟ ଏବଂ ଦୁଗ୍ଧ ନଥିବା କ୍ଷୀର |

କାରଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଅନେକ ବର୍ଷ ପାଇଁ B12 ଗଚ୍ଛିତ କରିପାରେ, ଗମ୍ଭୀର B12 ଅଭାବ ବିରଳ, କିନ୍ତୁ ଜନସଂଖ୍ୟାର 26% ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସାମାନ୍ୟ ଅଭାବ ଥାଇପାରେ |ସମୟ ସହିତ, B12 ର ଅଭାବ ରକ୍ତହୀନତା, ସ୍ନାୟୁ କ୍ଷତି ଏବଂ ଥକ୍କା ଭଳି ଜଟିଳତା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |

ଭିଟାମିନ୍ B12 ର ଅଭାବ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ମାଧ୍ୟମରେ ଏହି ଭିଟାମିନ୍ ଯଥେଷ୍ଟ ନହେବା, ଏହାକୁ ଶୋଷିବାରେ କିମ୍ବା ication ଷଧ ସେବନ କରିବାରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |

ନିମ୍ନଲିଖିତ କାରଣଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଯଥେଷ୍ଟ ନ ହେବାର ଅଧିକ ବିପଦରେ ପକାଇପାରେ |ଭିଟାମିନ୍ B12 |କେବଳ ଖାଦ୍ୟରୁ:

• 50 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ
• କ୍ରୋନ୍ ରୋଗ ଏବଂ ସିଲିଆକ୍ ରୋଗ ସମେତ ପାକସ୍ଥଳୀ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ରୋଗ |
• ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର, ଯେପରିକି ଓଜନ ହ୍ରାସ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର କିମ୍ବା ଅନ୍ତନଳୀ ରିଜେକସନ |
• ମେଟଫର୍ମିନ୍ ଏବଂ ଏସିଡ୍ ହ୍ରାସକାରୀ ications ଷଧ |
• ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଜେନେଟିକ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେପରିକି MTHFR, MTRR, ଏବଂ CBS |
• ମଦ୍ୟପାନର ନିୟମିତ ବ୍ୟବହାର |

ଯଦି ଆପଣ ଅଭାବର ବିପଦରେ ଅଛନ୍ତି, ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ନେବା ଆପଣଙ୍କ ଆବଶ୍ୟକତା ପୂରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ |

ପରାମର୍ଶିତ ଡୋଜ୍ |
14 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ବୟସ୍କଙ୍କ ପାଇଁ ଭିଟାମିନ୍ B12 ପାଇଁ ଦ daily ନିକ ଗ୍ରହଣ (RDI) ହେଉଛି 2.4 mcg |

ତଥାପି, ତୁମର ବୟସ, ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀ ଏବଂ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପରିସ୍ଥିତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଆପଣ ଅଧିକ କିମ୍ବା କମ ନେବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟରୁ ଶୋଷୁଥିବା ଭିଟାମିନ୍ B12 ର ଶତକଡ଼ା ଅଧିକ ନୁହେଁ - ଏହା ଆକଳନ କରାଯାଇଛି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କେବଳ 500 mcg B12 ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟର 10 mcg ଶୋଷିଥାଏ |

ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପରିସ୍ଥିତି ପାଇଁ B12 ଡୋଜ୍ ପାଇଁ ଏଠାରେ କିଛି ସୁପାରିଶ |

50 ବର୍ଷରୁ କମ୍ ବୟସ୍କମାନେ |
14 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଭିଟାମିନ୍ B12 ପାଇଁ RDI ହେଉଛି 2.4 mcg |

ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଡାଏଟ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଏହି ଆବଶ୍ୟକତା ପୂରଣ କରନ୍ତି |

ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ ଜଳଖିଆ ପାଇଁ ଦୁଇଟି ଅଣ୍ଡା (1.2 mcg B12), ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ପାଇଁ 3 ଅନ୍ସ (85 ଗ୍ରାମ) ଟୁନା (2.5 mcg B12), ଏବଂ ରାତ୍ରି ଭୋଜନ ପାଇଁ 3 ounces (85 ଗ୍ରାମ) ଗୋମାଂସ (B4 ର 1.4 mcg) ଖାଇଲେ | ), ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଦ daily ନିକ B12 ଆବଶ୍ୟକତାକୁ ଦୁଇଗୁଣରୁ ଅଧିକ ଖାଇବେ |

ତେଣୁ, ଏହି ବୟସ ବର୍ଗର ସୁସ୍ଥ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ B12 ସହିତ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କରିବା ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ନାହିଁ |

ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଉପରେ ବର୍ଣ୍ଣିତ କ the ଣସି କାରଣ ଅଛି ଯାହା ଏଥିରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ |ଭିଟାମିନ୍ B12 |ଗ୍ରହଣ କିମ୍ବା ଅବଶୋଷଣ, ଆପଣ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ନେବାକୁ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

50 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ବୟସ୍କମାନେ |
ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଭିଟାମିନ୍ B12 ଅଭାବରେ ଅଧିକ ସଂକ୍ରମିତ ହୁଅନ୍ତି |B12 ରେ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ଅଳ୍ପ ବୟସ୍କ ବୟସ୍କଙ୍କ ଅଭାବ ଥିବାବେଳେ, 65 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ବୟସ୍କଙ୍କ 62% ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ପୁଷ୍ଟିକର ସର୍ବୋଚ୍ଚ ରକ୍ତ ସ୍ତରଠାରୁ କମ୍ ଥାଏ |

ତୁମର ବୟସ ବ, ଼ିବା ସହିତ ତୁମର ଶରୀର ସ୍ natural ାଭାବିକ ଭାବରେ କମ୍ ପେଟ ଏସିଡ୍ ଏବଂ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ଫ୍ୟାକ୍ଟର୍ ତିଆରି କରେ - ଯାହା ଉଭୟ ଭିଟାମିନ୍ B12 ର ଅବଶୋଷଣ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ |

ଖାଦ୍ୟରେ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ମିଳୁଥିବା ଭିଟାମିନ୍ B12 କୁ ପ୍ରବେଶ କରିବା ପାଇଁ ପେଟ ଏସିଡ୍ ଆବଶ୍ୟକ, ଏବଂ ଏହାର ଅବଶୋଷଣ ପାଇଁ ଏକ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ କାରକ ଆବଶ୍ୟକ |

ଖରାପ ଅବଶୋଷଣର ଏହି ବୃଦ୍ଧି ହେତୁ, ନ୍ୟାସନାଲ୍ ଏକାଡେମୀ ଅଫ୍ ମେଡିସିନ୍ ସୁପାରିଶ କରେ ଯେ 50 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ବୟସ୍କମାନେ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଏବଂ ଦୁର୍ଗନ୍ଧଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ମାଧ୍ୟମରେ ଅଧିକାଂଶ ଭିଟାମିନ୍ B12 ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି |

100 ବୟସ୍କ ବୟସ୍କଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଗୋଟିଏ 8-ସପ୍ତାହ ଅଧ୍ୟୟନରେ, 500 ମିଗ୍ରା ଭିଟାମିନ୍ B12 ସହିତ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କରିବା ଦ୍ 90 ାରା 90% ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ B12 ସ୍ତର ସ୍ ize ାଭାବିକ ହୋଇଥିଲା।କେତେକଙ୍କ ପାଇଁ 1000 mcg (1 mg) ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅଧିକ ମାତ୍ରାରେ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ |

ସଂକ୍ଷେପରେ
ଭିଟାମିନ୍ B12 ର ସର୍ବୋଚ୍ଚ ମାତ୍ରା ବୟସ, ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟପେୟର ଆବଶ୍ୟକତା ଅନୁଯାୟୀ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ |ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସାଧାରଣ ସୁପାରିଶ ହେଉଛି 2.4 mcg |ବୟସ୍କ ବୟସ୍କମାନେ, ଗର୍ଭବତୀ ଏବଂ ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉଥିବା ମହିଳାମାନେ ମଧ୍ୟ ଅଧିକ ମାତ୍ରାରେ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି |ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଏକାକୀ ଡାଏଟ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଏହି ଆବଶ୍ୟକତାକୁ ପୂରଣ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ବୟସ୍କ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି, ଉଦ୍ଭିଦ-ଭିତ୍ତିକ ଖାଦ୍ୟପେୟର ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଅସୁବିଧା ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟରୁ ଉପକୃତ ହୋଇପାରନ୍ତି, ଯଦିଓ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଆବଶ୍ୟକତା ଉପରେ ଡୋଜ୍ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ |