ویټامین B12(aka cobalamin) - که تاسو تر اوسه دا نه وي اوریدلي، ځینې ممکن ګومان وکړي چې تاسو د یوې ډبرې لاندې ژوند کوئ.په ریښتیا، تاسو شاید د ضمیمه سره آشنا یاست، مګر پوښتنې لرئ.او په سمه توګه - د هغه بز پراساس چې دا ترلاسه کوي ، B12 ممکن د خپګان څخه د وزن کمولو پورې د هرڅه لپاره د درملنې په څیر ښکاري - ټول "معجزه تکمیل".پداسې حال کې چې دا عموما دا معجزه نه ده، ډیری خلک (او د دوی ډاکټران) ویټامین B12 د دوی د هوساینې پزلونو کې ورک شوي ټوټه وي.په حقیقت کې، دوی ډیری وختونه د کیسې نښانو سره ژوند کويویټامین B12نیمګړتیا پرته له دې چې پوه شي.
یو دلیل چې ویټامین B12 اکثرا د ټول بدن جادو درملنې په توګه لیدل کیږي د بدن مختلف فعالیتونو کې د هغې رول له امله دی.د DNA او د وینې سره حجرو تولید څخه د فشار کمولو او د خوب ښه کولو پورې، دا په اوبو کې محلول کیدونکی B-ویټامین زموږ په ورځني فعالیت کې خورا دخیل دی.
که څه هم زموږ بدنونه په طبیعي ډول د B-ویټامینونو تولید نه کوي چې موږ ورته اړتیا لرو، د ویټامین B12 ډیری حیوانات او نبات پر بنسټ سرچینې شتون لري، نه د ضمیمو لکه ویټامینونو او شاټونو یادونه.
هغه خواړه چې د ویټامین B12 وړاندیز شوي ورځني ارزښتونه پوره کوي احتمال لري د څارویو محصولات لکه غوښه، کب، چرګان، هګۍ او لبنیات شامل وي.د داسې څارویو - درانه خواړو سره ، دا د حیرانتیا خبره نده چې سبزیجات او ویګانان معمولا د B12 ټیټه کچه لري.
د نبات پر بنسټ منابع شامل دي قوي حبوبات، د نبات شیدې، او ډوډۍ، همدارنګه تغذیه شوي خمیر او نور خمیر شوي خواړه چې ویټامین B12 لري.
پداسې حال کې چې غذايي سرچینې کولی شي هره ورځ 2.4 مایکرو ګرامه ویټامین B12 چمتو کړي چې ډیری لویان اړتیا لري چې په ښه توګه کار وکړي، ډیری وختونه د ځانګړو نفوسو په منځ کې ضمیمې ته اړتیا لیدل کیږي.لکه څنګه چې موږ عمر لرو، خپل خواړه بدلوو، او د نورو ناروغیو درملنه، موږ ممکن پرته له دې چې پوه شو د ویټامین B12 کمښت سره حساس شو.
له بده مرغه، زموږ بدن نشي کولی پخپله ویټامین B12 تولید کړي.هره ورځ د وړاندیز شوي 2.4 مایکرو ګرامو ترلاسه کول ستونزمن کیدی شي، په ځانګړې توګه که ستاسو بدن د ویټامین جذبولو کې ستونزه ولري.د مثال په توګه، زموږ بدنونه د عمر په څیر د ویټامین B12 جذبولو لپاره مبارزه کوي، د B12 کمښت د لویانو په منځ کې مخ په زیاتیدو اندیښنه رامینځته کوي.
په 2014 کې، د ملي روغتیا او تغذیې ازموینې سروې اټکل وکړ چې د ویټامین B12 کچه د 3.2٪ لویانو په منځ کې چې عمر یې د 50 کلونو څخه ډیر دی "جدي ټیټ" دی.ورته پایلې څرګندیږي کله چې زموږ بدن د نورو ډولونو بدلونونو څخه تیریږي.
د بدن په مختلفو دندو کې د ویټامین B12 د رول څخه مننه، د هغې د کمښت نښې ممکن ناڅاپي ښکاري.دوی ممکن عجیب ښکاري.منحل شوی.لږ ځورونکی.شاید حتی "دومره بد نه وي."
د ویټامین B12 کمښت د دې نښو پوهیدل کولی شي تاسو سره د هغه مسلو په پیژندلو کې مرسته وکړي چې ستاسو ډاکټر سره یې راوړي چې تاسو یې نه وي ذکر کړي.
1. انیمیا
2. رنګه پوستکی
3. په لاسونو، پښو او پښو کې بې حسي/تنګوالی
4. د انډول کولو مشکل
5. د خولې درد
6. د حافظې له لاسه ورکول او د ستونزو لاملونه
7. د زړه ضربان ګړندی
8. سرخوږی او تنفس
9. التهاب، کانګې او اسهال
10. خپګان او خپګان
څرنګه چې ستاسو بدن ویټامین B12 نه جوړوي، تاسو باید دا د حیواناتو پر بنسټ خواړه یا د اضافي موادو څخه ترلاسه کړئ.او تاسو باید دا په منظم ډول ترسره کړئ.پداسې حال کې چې B12 تر پنځو کلونو پورې په ځیګر کې زیرمه کیږي، تاسو په پای کې کمښت کولی شئ ځکه چې ستاسو خواړه د کچې ساتلو کې مرسته نه کوي.
د عصري ټیکنالوژۍ څخه مننه، تاسو کولی شئ د اړتیاوو پراساس هر وخت د ویټامین بشپړولو له لارې اړین ویټامین B12 ترلاسه کړئ.ویټامین او منرال ټابلیټونهیوه ښه سرچینه ده چې نه یوازې تاسو ته اړین ویټامین B12 چمتو کوي بلکه ستاسو د روغتیا ملاتړ لپاره نور ویټامینونه او تغذیه هم لري.د دې درملو کارولو لپاره، تاسو کولی شئ د یو ډاکټر یا ستاسو د کورنۍ ډاکټر سره مشوره وکړئ ترڅو ستاسو د ورځني مصرف سره مرسته وکړي.د صحي رژیم ساتلو او کارولو لپاره د دوامداره هڅو سرهد ویټامین بشپړونکيد پاملرنې سره، ستاسو بدن به روغ پاتې شي او ځواکمن فیډبیک چمتو کړي.
د پوسټ وخت: می-17-2022