"ویټامین اییو اړین غذایی توکی دی - پدې معنی چې زموږ بدن یې نه جوړوي، نو موږ باید دا د هغه خواړو څخه ترلاسه کړو چې موږ یې خورو، "Kaleigh McMordie, MCN, RDN, LD وایي. د انسان د مغز، سترګو، زړه او د معافیت سیسټم په روغتیا او همدارنګه د ځینو مزمنې ناروغیو په مخنیوي کې مهم رول لري.»راځئ چې د ویټامین ای ډیری ګټو ته وګورو ، او د ذخیره کولو لپاره غوره ویټامین ای خواړه.
د ویټامین ای یوه لویه ګټه د دې انټي اکسیډنټ ځواک دی. "په بدن کې وړیا رادیکالونه کولی شي د وخت په تیریدو سره زیان رامینځته کړي ، کوم چې د اکسیډیټ فشار په نوم یادیږي ،" مک مرډي وویل.د فشار دا ډول بڼه کولی شي د اوږدمهاله التهاب لامل شي." اکسیډیټیو فشار د ډیری اوږدمهاله ناروغیو او شرایطو سره تړاو لري، پشمول د سرطان، مفصلونو، او ادراکي عمر.ویټامین اید نوي آزاد رادیکالونو د رامینځته کیدو مخنیوي او د موجوده آزاد رادیکالونو بې طرفه کولو سره د بدن سره د اکسیډیټ فشار څخه ساتنه کې مرسته کوي چې بل ډول دا وړیا رادیکالونه زیان رسوي."مک مورډي په ګوته کوي چې دا د التهاب ضد فعالیت ممکن د ځینې سرطان خطر کمولو کې رول ولوبوي.په هرصورت، پدې اړه څیړنه چې ایا د ویټامین ای بشپړونکي او سرطان ګټور دي یا حتی احتمالي زیانمنونکي مخلوط دي.
لکه د بدن د نورو برخو په څیر، وړیا رادیکالونه کولی شي د وخت په تیریدو سره سترګو ته زیان ورسوي. McMordie څرګنده کړه چې د ویټامین ای انټي اکسیډنټ فعالیت کولی شي د میکولر تخریب او د سترګو د سترګو دوه خورا عام ناروغیو مخنیوي کې رول ولوبوي. په ریټینا کې د اکسیډیټ فشار کمولو کې مرسته کوي او حتی د ریټینا ، کارنیا او یوویا په ترمیم کې مرسته کوي ، "مک مرډي وویل.هغې ځینې مطالعات په ګوته کړل چې ښیي د ویټامین ای لوړ غذا کولی شي د موتیا خطر کم کړي او په بالقوه توګه د میکولر تخریب مخه ونیسي.(دا د یادونې وړ ده چې پدې برخه کې لا زیاتو څیړنو ته اړتیا ده.)
"د معافیت حجرې د حجرو غشا په جوړښت او بشپړتیا پورې اړه لري، کوم چې د عمر په څیر کمیږي،" مکمرډي وویل. د عمر پورې اړوند د معافیت سیسټم زیان مخنیوي لپاره دندې.
مک مورډي یو وروستي میټا تحلیل روښانه کړ چې وموندله چې د ویټامین ای ضمیمه ALT او AST کموي ، د NAFLD ناروغانو کې د ځګر د سوزش نښه کونکي. ، او سیروم لیپټین ، او هغې موږ ته وویل چې ویټامین ای په میرمنو کې د Endometriosis او د pelvic درد نښه کونکو ، د pelvic التهابي ناروغۍ سره د اکسیډیټ فشار کمولو کې مؤثره ښودل شوي.
ادراکي ناروغۍ لکه الزایمر فکر کیږي چې د اکسیډیټ فشار سره تړاو لري چې د عصبي حجرو مړینې لامل کیږي.داسې انګیرل کیږي چې ستاسو په رژیم کې د کافي انټي اکسیډنټ شاملول لکه ویټامین ای د دې مخنیوي کې مرسته کوي. د E بشپړول د الزایمر ناروغۍ مخنیوي یا ورو کولو کې مرسته کوي ، "مک مورډي وايي
د ټیټ کثافت لیپوپروټین اکسیډیشن (LDL) او په پایله کې سوزش د زړه په ناروغۍ کې رول لوبوي." د ویټامین ای ډیری ډولونه په ټولیز ډول د لیپید پیرو اکسایدیشن مخنیوی اغیزې ښیې، د شریانونو د بندیدو کمول، او د نایټریک اکسایډ تولید چې د وینې رګونه آراموي، دا وړاندیز کوي چې ویټامین ای کولی شي د زړه د ناروغۍ خطر کم کړي، "مک مرډي وویل..(FYI: هغې دا یادونه وکړه او احتیاط یې وکړ چې ځینې آزموینې د ویټامین ای بشپړولو څخه هیڅ ګټه نه ده ښودلې، یا حتی منفي پایلې، لکه د هیمرجیک سټریک لوړ خطر.)
په ښکاره ډول، ډیری ګټو سره تړاو لريویټامین ایداسې ښکاري چې د ویټامین E بډایه خواړو مصرف کولو له لارې د غوره ویټامین E کچې ترلاسه کولو پورې اړه لري نه د لوړ خوراکي ضمیمو.په ډیرو مواردو کې، د خواړو څخه د کافي ویټامین ای ترلاسه کول ډاډ ورکوي چې تاسو ګټې ترلاسه کوئ پداسې حال کې چې د منفي پایلو خطر کموي، مک مورډي وايي.
"ویټامین ای یقینا د Goldilocks غذایی توکی دی، پدې معنی چې ډیر لږ او ډیر څه کولی شي ستونزې رامینځته کړي،" ریان انډریوز، MS, MA, RD, RYT, CSCS، د تغذیې مشر او د درست تغذیه کې د تغذیې مشر، د نړۍ ترټولو لوی آنلاین تغذیه تصدیق کونکي وویل. .مشاور وویل: "ډیر لږ کولی شي د سترګو، پوټکي، عضلاتو، عصبي سیسټم او معافیت سره ستونزې رامینځته کړي، پداسې حال کې چې خورا ډیر کولی شي د پرو اکسیډیټیو اغیزو [د حجرو زیان]، د ټوټو ستونزې، د ځینو درملو سره تعامل، او کیدای شي. د وینې د خطر خطر زیاتوي."
اندریوز ټینګار کوي چې 15 mg/day (22.4 IU) به د ډیری لویانو اړتیاوې پوره کړي.یو څه ډیر یا لږ ښه دی، ځکه چې بدن د ویټامین ای سره د تطبیق وړ دی. سګرټ څښونکي ممکن د کمښت له لوړ خطر سره مخ وي.
لاندینۍ کرښه؟دا تل یو ښه نظر دی چې په ځینو ویټامین ای بډایه خواړو کې ډوب کړئ.اندریو په ګوته کوي چې د هاضمې لار د ویټامین ای جذبولو لپاره غوړ ته اړتیا لري (که د خواړو یا اضافي موادو څخه) ځکه چې دا د غوړ محلول ویټامین دی.
د پوسټ وخت: می-16-2022