تاسو کولی شئ د مغذي موادو بډایه خواړو څخه جوړ شوی رژیم غوره کړئ.د مغذي موادو بډایه خواړه د بورې ، سوډیم ، نشایسته او بد غوړ لرونکي دي.دوی ویټامینونه او منرالونه او لږ کالوری لري.ستاسو بدن اړتیا لريویټامینونه او منرالونهد مایکرونیوترینټونو په نوم یادیږي.دوی کولی شي تاسو د اوږدمهاله ناروغیو څخه لرې وساتي.دا د خوړو څخه د دې مایکرونیوټرینټ اخیستلو یوه سمه لار ده ترڅو ستاسو بدن ته اجازه ورکړي چې دوی په ښه توګه جذب کړي.
د روغتیا ښه کولو څرنګوالی
د ټولو ترلاسه کول خورا ستونزمن ديویټامین او منرالونهستاسو د بدن اړتیا.امریکایان هغه خواړه خوري چې ډیر کالوري لري او لږ مایکروترینټونه لري.دا خواړه معمولا ډیره بوره، مالګه او غوړ لري.دا په اسانۍ سره ستاسو د وزن کمولو لپاره دی.دا به ستاسو د روغتیا مسلو لکه د زړه ناروغي او ټایپ 2 ذیابیطس ترلاسه کولو چانس ډیر کړي.
د متحده ایالاتو د کرنې وزارت (USDA) په وینا، امریکایی لویان ممکن د لاندې مایکرونیوترینټونو څخه کافي نه ترلاسه کړي.
| غذايي مواد | د خوړو سرچینې |
| کلسیم | غیر غوړ او کم غوړ لبنیات، د لبنیاتو بدیل، بروکولي، تیاره، پاڼې لرونکي شنه، او سارډین |
| پوتاشیم | کیلې، کانټالوپ، ممیز، مغز، کب، او پالک او نور تیاره شنه |
| فایبر | لوبیا (وچه لوبیا او نخود)، ټول غلې دانې خواړه او دانه، تخمونه، مڼې، سټرابیري، گاجر، راسبیري، او رنګارنګ میوې او سبزیجات |
| مګنیزیم | پالک، تور لوبیا، نخود او بادام |
| ویټامین اې | هګۍ، شیدې، گاجر، خواږه کچالو، او کینټالوپ |
| ويټامين سي | نارنجي، سټرابري، رومي بانجان، کیوي، بروکولي او سور او شنه مرچ |
| ویټامین ای | ایوکاډوز، مغز، تخمونه، ټول غلې دانې، او پالک او نور تیاره پاڼې لرونکي شنه |
ستاسو د ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ
- زه څنګه باید خپل رژیم بدل کړم ترڅو دا خواړه شامل کړم؟
- زه څنګه پوهیدم چې زه په کافي اندازه مایکرونیوترینټونه لرم؟
- ایا زه کولی شم ضمیمه واخلم یا؟ملټي ویټامینونهزما د غذايي موادو د زیاتوالي لپاره؟