جینا ډیموس: د اپریل شاورونه تاسو په تیاره کې ساتي؟ د ویټامین ډي سره لمر راوړئ

که تاسو د اوږدې ژمي وروسته تازه کولو ته اړتیا لرئ،ویټامین ډيد تګ لاره ده! ویټامین ډي هغه وسیله کیدی شي چې تاسو ورته اړتیا لرئ خپل بدن ته د مزاج لوړولو، ناروغیو سره مبارزه، او د هډوکو جوړونې ګټې چمتو کړئ. خپل د پیرود لیست کې د ویټامین ډي بډایه خواړه شامل کړئ او په لمر کې د وخت څخه خوند واخلئ. ستاسو بدن د ټولو ګټو لپاره ویټامین ډي جوړوي.
د ویټامین ډي تر شا ګرمه موضوع څه ده؟ د ویټامین ډي د التهاب ضد، انټي اکسیډنټ، او عصبي پروټیک خصوصیات د معافیت روغتیا، د عضلاتو فعالیت او د دماغ د حجرو فعالیت ملاتړ کوي.

سربیره پردې، ویټامین ډي یو د غوړ محلول ویټامین دی چې ستاسو بدن د سالم هډوکو جوړولو او ساتلو ته اړتیا لري. ستاسو بدن کولی شي کلسیم جذب کړي (د هډوکو اصلي برخه) یوازې هغه مهال چې ویټامین ډي شتون ولري. ستاسو بدن هم ویټامین ډي تولیدوي کله چې مستقیم لمر بدل شي. کیمیاوي مواد ستاسو په پوستکي کې د ویټامین (کلسیفرول) په فعاله بڼه بدلوي. مطالعې ښودلې چې ویټامین ډي کولی شي د سرطان د حجرو وده کمه کړي، د انتاناتو په کنټرول کې مرسته وکړي او د سوزش کم کړي.ویټامین ډي، د هډوکي روغتیا سربیره مهم رول وړاندیز کوي.

ویټامین ډي په طبیعي ډول په ډیری خواړو کې نه موندل کیږي؛په هرصورت، ویټامین ډي په سالمن، هګیو، مرخیړیو او قوي خوړو کې موندل کیدی شي. د دې اسانه لارو په کارولو سره دا ویټامین ډي بډایه خواړه په خپل رژیم کې شامل کړئ:
• سالمون – د ویټامین ډي او پروټین د زیاتوالي لپاره په هر تازه شنه سلاد کې پخه شوي یا سګرټ شوي سالمون اضافه کړئ.
• هګۍ – هګۍ یوازې د سهار د ناشتې لپاره نه دي! سخت جوش شوې هګۍ د ویټامین ډي لرونکي د ماسپښین د ډوډۍ په توګه په پام کې ونیسئ.
• مشرومونه - یو "مکس" هڅه وکړئ چیرې چې کټ شوي مرخیړي د ځمکې په غوښه کې اضافه کیږي ترڅو په پراخه کچه اضافه شي پداسې حال کې چې په ټولیزه توګه سنتر شوي غوړ کموي او ښه سرچینه چمتو کوي.ویټامین ډي.

1. تنور تر 400 درجو پورې تودوخه کړئ. د رم شوي بیکینګ شیټ د پارچمینټ کاغذ سره وصل کړئ؛یو طرف ته واچوئ، مرخیړی پاک کړئ؛ګولۍ وخورئ او ډډونه لرې کړئ. مشروم، د پوټکي خوا ته، د پخلي په چمتو شوي شیټ کې ځای په ځای کړئ، د 1 چمچ زیتون غوړ سره یخ کړئ، د 5 دقیقو لپاره په تنور کې کیک کړئ، له تنور څخه لرې کړئ، د مالګې او مرچ سره موسم کړئ.یوې خواته شوی.
2. پداسې حال کې چې مرخیړې پخیږي، پاتې 1 چمچ زیتون غوړ په یوه لوی کڅوړه کې په متوسط ​​​​تودوخه ګرم کړئ. د چرګانو او خواږو کچالو اضافه کړئ؛10 دقیقې یا تر هغه پورې پخلی کړئ چې لږ نسواري وي. په زچیني او سور او ژیړ مرچ کې واچوئ.
3. د مالګې او تور مرچ سره فصل کړئ، د خواږه کچالو مخلوط په هر مشروم کې واچوئ، د پنیر سره پورته کړئ. د نورو 5 دقیقو لپاره یا تر هغه پورې چې پنیر وخورئ.