د غوره عضلاتو روغتیا لپاره د ویټامین ډي مناسب حالت ساتل

په لرغوني یونان کې، دا سپارښتنه کېده چې په لمر خونه کې عضلې جوړې کړي، او اولمپیکانو ته ویل شوي چې د غوره فعالیت لپاره په لمر کې تمرین وکړي. نه، دوی نه غوښتل چې په خپلو جامو کې تنفس وګوري - دا معلومه شوه چې یونانیانو دا پیژندل. د ویټامین ډي/عضلاتو اړیکه اوږده موده مخکې له دې چې ساینس په بشپړه توګه پوه شي.
پداسې حال کې چې په دې اړه ډیرې څیړنې شوي ديویټامین ډيد هډوکو په روغتیا کې ونډه، د عضلاتو په روغتیا کې د لمر ویټامین رول همدومره مهم دی. شواهد وړاندیز کوي چې ویټامین ډي د عضلاتو په ډیری فعالیتونو کې مهم رول لوبوي - پشمول د ابتدايي پراختیا، ډله ایز، فعالیت او میټابولیزم.
د ویټامین ډي اخیستونکي (VDRs) د کنکال په عضلاتو کې موندل شوي (ستاسو په هډوکو کې هغه عضلات چې تاسو سره په حرکت کې مرسته کوي)، وړاندیز کوي چې ویټامین ډي د عضلاتو د جوړښت او فعالیت په ساتلو کې مهم رول لوبوي.

که تاسو فکر کوئ چې ویټامین ډي ستاسو د عضلاتو روغتیا لومړیتوب نه دی ځکه چې تاسو مسلکي ورزشکار نه یاست، بیا فکر وکړئ: د کنکال عضلات په ښځو کې د بدن ټول وزن شاوخوا 35٪ او په نارینه وو کې 42٪ جوړوي، چې دا د بدن مهم عوامل دي. په جوړښت، میټابولیزم او د بدن فعالیت کې. د ویټامین ډي کافي کچه د سالم عضلاتو لپاره اړینه ده، مهمه نده چې تاسو یې څنګه کاروئ.
د تغذیې د عضلاتو ساینس پوه کریسټین رائټ، پی ایچ ډي په وینا، ویټامین ډي ډیری سیلولر لارې او دندې تنظیموي چې د عضلاتو روغتیا ساتي، لکه د کنکال د عضلاتو توپیر (د بیلګې په توګه، د حجرو ویش پریکړه کوي چې د عضلاتو حجرې شي!)، وده، او حتی بیا تولید."د ویټامین ډي د کافي کچې درلودل د ګټو مطلوب کولو لپاره خورا مهم ديویټامین ډيد عضلاتو لپاره، "رایټ وویل. (د ویټامین ډي کچې په اړه نور.)
څیړنه د هغه بصیرت ملاتړ کوي چې ویټامین ډي په هغو خلکو کې چې د ویټامین ډي کمښت لري د عضلاتو فعالیت ښه کوي (د بیلګې په توګه کمښت سموي). د عضلاتو روغتیا ګټو څخه ګټه پورته کړئ چې د ویټامین ډي صحي کچې لخوا ملاتړ کیږي.
د عضلاتو روغتیا باندې د مستقیم اغیزو سربیره، ویټامین ډي د کلسیم هوموستاسیس ساتلو کې هم مرسته کوي.دا ویټامین-منرال ملګرتیا د عضلاتو د انقباض لپاره اړینه ده - د فزیکي فعالیت ترسره کولو لپاره د عضلاتو ټینګول، لنډول یا اوږد کول.

د دې معنی دا ده چې جیم ته تلل (یا دا د نڅا وقفې ورزش چې موږ یې خوښوو) د عضلاتو روغتیا ملاتړ څخه د ګټې اخیستنې یوازینۍ کلیدي لار نه ده - ویټامین ډي تاسو سره د سهار د قهوې له څښلو څخه د شپې د اورګاډي نیولو پورې د هر څه په ترسره کولو کې مرسته کوي. د خپلې خوښې په ورزش کې برخه واخلئ.
ستاسو په بدن کې د کنکال عضلاتو، د زړه عضلاتو، او نرمو عضلاتو ټول مقدار ستاسو د عضلاتو ډله جوړوي، او تاسو اړتیا لرئویټامین ډيستاسو د ژوند په اوږدو کې د صحي سلنه ساتلو لپاره.
د عضلاتو لوړه ډله د ډیری روغتیایی ګټو سره تړاو لري، پشمول د عمر سره د عضلاتو ضایع کمول، میټابولیزم ښه کول، او حتی د عمر غزول. په حقیقت کې، په 2014 کلینیکي څیړنه کې، د 2014 په کلینیکي څیړنه کې وموندل شول چې هغه لویان چې ډیر عضلات لري د کم عضلاتو په پرتله اوږد ژوند کوي. ډله، د امریکا د طب په ژورنال کې خپره شوې.
د صحي عضلاتو ډله ساتل دومره اسانه ندي لکه څنګه چې ستاسو په رژیم کې یو څه ویټامین ډي اضافه کړئ (په ندرت سره د غوړ محلول لازمي ویټامین چمتو کړئ ترڅو ستاسو د ویټامین ډي حالت او روغتیا په معنی ډول اغیزه وکړي) پداسې حال کې چې د ویټامین ډي ضمیمه کول یو سمارټ لاره ده. د ژوند لپاره د ویټامین ډي کفایت ترلاسه کول او ساتل، ستاسو د عضلاتو ډله به د ټول غذايي موادو څخه ډک غذايي بڼه (د لوړ کیفیت او کافي پروټین په ځانګړي تمرکز سره) او منظم فزیکي فعالیت څخه هم ګټه پورته کړي.
برسېره پردې، د هر شخص د ځانګړي بدن جوړښت ډیری اړخونه (د غوړ، هډوکي او عضلاتو٪) د اړتیا وړ ویټامین ډي مقدار اغیزه کوي.
اشلي اردن فریرا، Ph.D.، د mbg د تغذیې ساینس پوه او د ساینسي چارو مرستیال رییس، RDN مخکې شریک کړل: "د چاقۍ یا د بدن د غوړ ډله د بدن د جوړښت یو مهم اړخ دی (لکه د پوستکي ډله او د هډوکو کثافت).د D حالت په منفي توګه تړاو درلود (د بیلګې په توګه، لوړ چاقۍ، د ویټامین ډي ټیټه کچه).
د دې لاملونه متنوع دي، "د ذخیره کولو، کمولو او پیچلي فیډبیک لوپونو کې ګډوډي شامله ده،" فیرا څرګنده کړه. هغې په دوام وویل، "یو لوی عامل دا دی چې د عضلو نسج د غوړ محلول مرکبات ذخیره کوي، لکه ویټامین ډي، د دې لپاره چې دا اړین غذايي مواد زموږ د بدن د حجرو، نسجونو او غړو د ملاتړ لپاره لږ گردش او فعال شي.

برسیره پردې، داسې ښکاري چې ویټامین ډي د عضلاتو په ډله کې لږ اضافي ګټې لري کله چې مناسب حالت ته ورسیږي، د رائټ په وینا. "په ټولیز ډول، که چیرې د 25-هایډروکسیویټامین ډي د جریان کچه د سپارښتنې ارزښتونو سره یا پورته وي، ویټامین ډي د عضلاتو ډله کې مرسته نه کوي. رایټ وویل، مګر لکه څنګه چې فریرا ټوکه کوي، "دا به یوه ښه پوښتنه وي، ځکه چې له 93 سلنې څخه ډیر امریکایان حتی د ورځې 400 IU ویټامین D3 نه ترلاسه کوي."
دا زموږ لپاره څه معنی لري؟ ښه، داسې شواهد شتون لري چې د هغو کسانو لپاره چې د اړین ویټامینونو کمښت یا کمبود لري (بیا بیا، په ترتیب سره د متحده ایاالتو لویانو 29٪ او 41٪)، د ویټامین ډي بشپړول کولی شي د عضلاتو ډله خورا ښه کړي، نو د پام وړ. د متحده ایالاتو د نفوس یوه برخه کولی شي د ویټامین ډي بشپړولو څخه ګټه پورته کړي.د خپل ورځني تغذیې بشپړولو لپاره د ځینې ویټامین ډي څخه ګټه پورته کوي.
البته، د ویټامین ډي د کمښت (30 ng/ml) لپاره په سختۍ سره د حد څخه تیریدل د لاسته راوړلو هدف ندی، مګر د مخنیوي لپاره یو حد دی.
انتظار وکړئ، انتظار وکړئ - په حقیقت کې د کنکال د عضلاتو میتابولیزم څه شی دی؟ ښه، دا خورا همغږي پروسه ده چې د معافیت حجرو او عضلاتو حجرو ترمنځ اړیکه شامله ده.
د کنکال د عضلاتو میتابولیزم تر ډیره حده د مایټوکونډریا په اکسیډیټیو ظرفیت پورې اړه لري، او د رائټ په وینا، ویټامین ډي د انرژی میټابولیزم فکتورونو لکه د مایټوکونډریال کثافت او فعالیت اغیزه ښودلې.
د مایتوکونډریا د اندازې او شمیر زیاتول، د حجرو ځواک کورونه (د عالي ښوونځي بیولوژي ټولګي څخه مننه)، د مایټوکونډریا سره مرسته کوي انرژي بدلوي (یعنې هغه خواړه چې موږ یې د ورځې په اوږدو کې خورو) ATP ته چې په حجره کې د انرژي اصلي لیږدونکی دی. ټول ځواب ورکوونکي او سخت کار. دا پروسه چې د مایټوکونډریال بایوجینسیس په نوم یادیږي، ستاسو عضلات د اوږدې مودې لپاره سخت کار کوي.
"د ویټامین ډي غلظت زیاتول د مایټوکونډریال بایوسینتیزس، د اکسیجن مصرف، او د فاسفیت جذب زیاتوي، پداسې حال کې چې د اکسیډیټ فشار کموي،" رائټ تشریح کوي.په بل عبارت، ویټامین ډي د کنکال عضلاتو میټابولیک فعالیت کې مرسته کوي او د عضلاتو په ټولیزه توګه صحي حجرو ملاتړ کوي، دوی زموږ او زموږ ورځني تمرین او عمومي روغتیا لپاره ځواکمن ټیم جوړوي.
ویټامین ډي زموږ د عضلاتو په روغتیا کې مهم تغذیه رول لوبوي، نه یوازې کله چې موږ تمرین کوو، بلکې په ورځني فزیکي فعالیت او فعالیت کې هم.په متحده ایالاتو کې د ویټامین ډي کمښت خپریدل د ویټامین ډي او عضلاتو اړیکه یوه مهمه موضوع ګرځولې ده.موندنې، پداسې حال کې چې څیړنې روانې دي، دا روښانه ده چې د ویټامین ډي کافي کچه د عضلاتو روغتیا او فعالیت کې مرسته کوي.
څرنګه چې یوازې د خواړو او لمر وړانګو سره د ویټامین ډي کچه بیرته راګرځول تقریبا ناممکن دي، د ویټامین ډي ضمیمه هم یو مهم پام دی کله چې د عضلاتو غوره روغتیا ترلاسه کولو هڅه کوي.د دوامدار عضوي الګا څخه د ویټامین D3 (5,000 IU) مؤثره کچې رسولو سربیره ، د دماغ باډي ګرین ویټامین D3 پوټینسي+ ستاسو د عضلاتو ، هډوکو ، معافیت او عمومي روغتیا ملاتړ لپاره د جوړ شوي جذب ټیکنالوژۍ سره مطلوب دی.
که تاسو د المپیک لپاره تمرین کوئ، د یوګا لاسي سټینډونو ماسټر کولو هڅه کوئ، یا یوازې د خپلو ورځني فعالیتونو مالتړ په لټه کې یاست، د ویټامین ډي سپلیمنټونو (د متخصصینو لخوا بیاکتنه او سپارښتنه) په پام کې ونیسئ - ستاسو عضلات به ستاسو څخه مننه وکړي!