د تغذیې کارپوه ویک کوپین وویل: "د خواړو له لارې په مزاج باندې د مثبت تاثیر کولو غوره لاره دا ده چې متوازن خواړه وخورئ چې په کې د خوراکي توکو مختلف ګروپونه او ډیری ویټامینونه او منرالونه شامل دي، چې دا به ډاډمن کړي چې تاسو سم غذايي مواد ترلاسه کوئ. د غوره احساساتي نمونو هڅولو لپاره.
د خوړو پوهان وايي چې د مغزو د تقویه کولو تر ټولو غوره خواړه غوړ ماهیان دي لکه سالمن، تور چاکلیټ، کیله، غوړي، لبنیات، لوبیا او دال.
اغلې کوپین وویل:ويټامين بيیو اصلي مایکرونیوترینټ دی چې هره ورځ ستاسو په رژیم کې اضافه کیدی شي ترڅو د دماغ فعالیت ته وده ورکړي او ستاسو د مزاج ښه کولو کې مرسته وکړي.
"تاسو کولی شئ دا ویټامین په منابعو لکه لبنیاتو، هګیو، سور غوښه، چرګانو، کب او ځینې تیاره شنه سبزیجاتو کې ومومئ."
هغې زیاته کړه چې دا د هغه ویټامینونو لپاره خورا مشهور دی چې موږ یې د لمر له وړانګو څخه ترلاسه کولی شو ، او همدارنګه د ویټامین ډي ورځني مصرف وړاندیز کوي.
"تاسو هم موندلی شئویټامین ډيد خوړو په ځینو سرچینو کې، لکه د هګیو ژیړ، سالمن، سارډین، او د کوډ لیور غوړ، او همدارنګه د ویټامین D-قوت لرونکي نبات شیدې او مستې، "تغذیه پوه وايي.
"په انګلستان کې، موږ ټولو ته مشوره درکول کیږي چې د ژمي په اوږدو کې هره ورځ 10 مایکروګرام واخلو، او په دوبي کې که تاسو ډیر په کور کې یاست.
"ما د ورځني ویټامین ډي بشپړولو پیل کولو دمخه د خپلو پیرودونکو په مزاج کې ښه والی لیدلی ، نو دا یقینا یو څه په پام کې نیولو سره دی."
"ويټامين بي12 او نور B ویټامینونه د دماغ کیمیاوي موادو په تولید کې رول لوبوي چې په مزاج او نورو دماغي کارونو اغیزه کوي، "مایو کلینیک وايي.
"د B12 او نورو B ویټامینونو ټیټه کچه لکه ویټامین B6 او فولیک اسید ممکن د خپګان سره تړاو ولري."
دې زیاته کړه چې هیڅ ضمیمه نشي کولی د ثابت خپګان درملنې ځای په ځای کړي ، لکه د ډیپریشن ضد درمل او مشورې.
سازمان وايي: "د دې ډاډ ترلاسه کولو لپاره چې تاسو په کافي اندازه B12 او نور ویټامینونه ترلاسه کوئ غوره لاره دا ده چې صحي خواړه وخورئ چې د اړینو مغذي موادو سرچینې پکې شامل وي.
"ویټامین B12 د حیواناتو په محصولاتو کې بډای دی لکه کب، لیرې غوښه، چرګان، هګۍ، او د ټیټ غوړ او غیر غوړ شیدو.د سهارنۍ قوي حبوبات هم د B12 او نورو B ویټامینونو ښه سرچینه ده.
NHS وویل: "د مني او ژمي په جریان کې، تاسو اړتیا لرئ له خپل رژیم څخه ویټامین ډي ترلاسه کړئ، ځکه چې د لمر وړانګې ستاسو د بدن لپاره کافي ندي چې دا جوړ کړي." NHS وویل.
دا وايي: "د مارچ له وروستیو / د اپریل له پیل څخه د سپتمبر تر پای پورې، ډیری خلک کولی شي ټول هغه ویټامین ډي چې دوی ورته اړتیا لري د لمر وړانګو او یو متوازن رژیم سره خپل پوټکي ته چمتو کوي."
NHS زیاته کړه: "د اوږدې مودې لپاره د ډیری ویټامین ډي ضمیمه اخیستل کولی شي په بدن کې د ډیر کلسیم رامینځته کولو لامل شي (هایپرکلسیمیا).دا کولی شي هډوکي کمزوري کړي او پښتورګو او زړه ته زیان ورسوي.
"که تاسو د ویټامین ډي ضمیمه غوره کړئ، هره ورځ 10 مایکرو ګرامه د ډیری خلکو لپاره کافي دي."
روغتیایی اداره دا هم وایی چې خواړه ستاسو په مزاج اغیزه کوي.دا تشریح کوي: "د خپل رژیم په اړه صحي انتخابونه کولی شي تاسو احساساتي قوي احساس کړي.تاسو د خپل ځان لپاره یو مثبت کار کوئ، کوم چې ستاسو ځان ته درناوی زیاتوي.
"ښه خواړه ستاسو دماغ او د بدن کار په اغیزمنه توګه مرسته کوي.د متوازن رژیم لپاره هدف چې ټول لوی خوراکي ګروپونه پکې شامل دي.
د پوسټ وخت: اپریل 20-2022