د زړه ضربان څومره ټیټ وي، ښه؟ډیر ټیټ معمول ندی

سرچینه: 100 طبي شبکه

زړه ته زموږ په انساني ارګانونو کې د "موډل کارګر" ویل کیدی شي.دا د مټ په اندازه ځواکمن "پمپ" هر وخت کار کوي، او یو سړی کولی شي په خپل ژوند کې له 2 ملیارد څخه ډیر ځله مات کړي.د ورزشکارانو د زړه ضربان به د عادي خلکو په پرتله ورو وي، نو دا وینا به ورو ورو خپریږي چې "د زړه ضربان ټیټ وي، زړه قوي وي، او ډیر ځواکمن وي".نو، ایا دا ریښتیا ده چې د زړه ضربان ورو وي، صحي وي؟د زړه د نرخ مثالی حد څه شی دی؟نن ورځ د بېجينګ د روغتون د زړه د ناروغۍ د څانګې مشر ډاکټر وانګ فانګ به تاسو ته ووايي چې د زړه سالم رفتار څه شی دی او تاسو ته به د ځان د نبض اندازه کولو سمه طريقه در زده کړي.

د زړه کچه د زړه د اندازې مثالی ارزښت ورته ښودل شوی

زه نه پوهیږم چې تاسو کله هم داسې تجربه کړې وي: ستاسو د زړه ضربان ناڅاپه سرعت کوي یا ورو کیږي، لکه په وهلو کې ټکان ورکیدل، یا ستاسو د پښو په تلوونو کې قدم وهل.تاسو وړاندوینه نشئ کولی چې په راتلونکي ثانیه کې به څه پیښ شي ، کوم چې خلک د ستړیا احساس کوي.

چاچی ژینګ دا په کلینیک کې بیان کړه او ومنله چې هغه ډیره نارامه وه.ځینې ​​​​وختونه دا احساس یوازې څو ثانیې وي، ځینې وختونه دا یو څه اوږد وي.د دقیقې معاینې وروسته، ما معلومه کړه چې دا پدیده د "تړون" او د زړه غیر معمولي تال پورې اړه لري.چاچی ژینګ هم د زړه په اړه اندیښمن دی.موږ د نورو تفتیش لپاره تنظیم وکړ او په پای کې یې دا پریکړه وکړه.دا شاید موسمي وي، مګر پدې وروستیو کې په کور کې ستونزې شتون لري او زه ښه آرام نه لرم.

خو د چاچی ژینګ لا هم اوږده ضربه درلوده: "ډاکټر، څنګه د زړه غیر معمولي اندازه قضاوت وکړو؟"

مخکې له دې چې د زړه د اندازې په اړه خبرې وکړو، زه غواړم یو بل مفهوم معرفي کړم، "د زړه ضربان".ډیری خلک د زړه ضربان د زړه ضربان سره ګډوډوي.تال د زړه د وهلو تال ته اشاره کوي، په شمول د تال او منظمیت، په کوم کې چې تال د "زړه ضربان" دی.له همدې امله، ډاکټر وویل چې د ناروغ د زړه کچه غیر معمولي ده، چې کیدای شي د زړه غیر معمولي وي، یا د زړه ضربان په کافي اندازه پاک او یونیفورم نه وي.

د زړه ضربان په ارام حالت کې د یو سالم شخص په هره دقیقه کې د زړه ضربان شمیر ته اشاره کوي (د "خاموش زړه ضربان" په نوم هم پیژندل کیږي).په دودیز ډول، د زړه نورمال کچه 60-100 وهلونه / دقیقه ده، او اوس 50-80 وهلونه / دقیقې ډیر مثالی دی.

د زړه د کچې د لوړولو لپاره، لومړی د "ځان ازموینه نبض" زده کړئ

په هرصورت، د عمر، جنسیت او فیزولوژیکي فکتورونو له امله د زړه په کچه کې انفرادي توپیرونه شتون لري.د مثال په توګه، د ماشومانو میټابولیزم نسبتا چټک دی، او د دوی د زړه کچه به نسبتا لوړه وي، کوم چې په یوه دقیقه کې 120-140 ځله رسیدلی شي.لکه څنګه چې ماشوم ورځ په ورځ وده کوي، د زړه کچه به په تدریجي ډول ثبات ومومي.په نورمال حالت کې، د ښځو د زړه کچه د نارینه وو په پرتله لوړه ده.کله چې د لویانو فزیکي فعالیت کم شي، د زړه ضربان به هم ورو شي، معمولا 55-75 وهلونه / دقیقې.البته، کله چې عادي خلک تمرين کوي، په زړه پورې او غوسه وي، د زړه ضربان به په طبيعي توګه خورا زيات شي.

نبض او د زړه کچه په اصل کې دوه مختلف مفکورې دي، نو تاسو نشئ کولی مستقیم مساوي نښه رسم کړئ.مګر په نورمال حالت کې، د نبض تال د زړه د ضربانو شمیر سره سمون لري.له همدې امله، تاسو کولی شئ خپل نبض وګورئ ترڅو ستاسو د زړه کچه معلومه کړئ.ځانګړي عملیات په لاندې ډول دي:

په یو ټاکلي موقعیت کې کېناستئ، یو لاس په آرامۍ موقعیت کې وساتئ، خپل لاسونه پراخ کړئ او لاس پورته کړئ.د بل لاس سره، د شاخص ګوتې، منځنۍ ګوتې او حلقوي ګوتې د ریډیل شریان په سطح کې ځای په ځای کړئ.فشار باید دومره روښانه وي چې نبض لمس کړي.عموما، د نبض اندازه د 30 ثانیو لپاره اندازه کیږي او بیا په 2 سره ضرب کیږي. که د ځان ازموینې نبض غیر منظم وي، د 1 دقیقو لپاره اندازه کړئ.په ارام حالت کې، که نبض د 100 وهلو / دقیقو څخه ډیر وي، دا د ټیککارډیا په نوم یادیږي؛نبض د 60 وهلو / دقیقو څخه کم دی، کوم چې د بریډی کارډیا پورې اړه لري.

دا د یادونې وړ ده چې په ځینو ځانګړو قضیو کې، د نبض او زړه کچه مساوي نه وي.د مثال په توګه، د ایټریل فیبریلیشن ناروغانو کې، د ځان اندازه شوی نبض په یوه دقیقه کې 100 ضربونه دي، مګر د زړه ریښتینې کچه په یوه دقیقه کې د 130 وهلو په اندازه لوړه ده.د مثال په توګه، په ناروغانو کې چې د وخت څخه مخکې وهل کیږي، د ځان ازموینې نبض پیژندل ستونزمن وي، کوم چې ناروغان په غلطۍ سره فکر کوي چې د زړه ضربان نورمال دی.

د "قوي زړه" سره، تاسو اړتیا لرئ د خپل ژوند عادتونه ښه کړئ

ډیر ګړندی یا ډیر ورو د زړه ضربان "غیر معمولي" دی، کوم چې باید پاملرنه وشي او ممکن د ځینو ناروغیو سره تړاو ولري.د مثال په توګه، وینټریکولر هایپرټروفي او هایپرتایرایډیزم به د ټیککارډیا لامل شي، او د ایټریوینټریکولر بلاک، دماغي انفکشن او د تایرایډ غیر معمولي فعالیت به د ټیک کارډیا لامل شي.

که د زړه ضربان د دقیقې ناروغۍ له امله غیر معمولي وي، د واضح تشخیص په اساس د ډاکټر له مشورې سره سم درمل وخورئ، چې کولی شي د زړه ضربان نورمال کړي او زړه مو خوندي کړي.

د بل مثال په توګه، ځکه چې زموږ مسلکي ورزشکاران د زړه ښه روزل شوي فعالیت او لوړ موثریت لري، دوی کولی شي د وینې کم پمپ کولو اړتیاوې پوره کړي، نو د دوی ډیری د زړه ضربان ورو وي (معمولا له 50 څخه کم / دقیقې).دا یو ښه شی دی!

له همدې امله، زه تل تاسو هڅوم چې په اعتدال فزیکي تمرین کې برخه واخلئ ترڅو زموږ زړه روغ شي.د مثال په توګه، په اونۍ کې درې ځله 30-60 دقیقې.د زړه مناسب تمرین اوس "170 عمر" دی، مګر دا معیار د هرچا لپاره مناسب ندی.دا غوره ده چې دا د ایروبیک زړه د اندازې مطابق وټاکئ چې د زړه د زړه د برداشت لخوا اندازه کیږي.

په ورته وخت کې، موږ باید په فعاله توګه د غیر صحي ژوند طرزونه اصلاح کړو.د بیلګې په توګه، سګرټ څکول پریږدئ، الکول محدود کړئ، لږ ناوخته پاتې شئ، او مناسب وزن وساتئ؛د ذهن سوله، احساساتي ثبات، نه لیوالتیا.که اړتیا وي، تاسو کولی شئ د موسیقۍ او مراقبت په اوریدلو سره خپل ځان آرامۍ کې مرسته وکړئ.دا ټول کولی شي د زړه صحي نرخ ته وده ورکړي.متن / وانګ فنګ (د بیجینګ روغتون)