د لید پاملرنه

د مایوپیا سره د ځوانانو لپاره، د لید ښه کولو څرنګوالی یوه لویه ستونزه ده.په دې وخت کې د لید پاملرنه په ځانګړې توګه مهمه ده.لاندې ټکي، هره ورځ تمرین کول، ستاسو سترګې آرام کولی شي.

1. ډیرې سترګې.

کله چې تاسو مطالعه کوئ یا کار کوئ، کله چې ستاسو سترګې ستړي کیږي، تاسو غواړئ یو څو نور سترګې وخورئ او سترګې مو حرکت وکړئ.

2. په سترګو کې ګرم تولیه واچوئ.

د یوې ورځې کار یا مطالعې وروسته، ستاسو سترګې لا دمخه ډیرې ستړې شوې دي.دا غوره ده چې په بستر کې پروت شئ او خپلې سترګې د ګرم تولیه سره واچوئ.ستاسو سترګې به پدې وخت کې ډیر آرام احساس کړي.کله چې تاسو خپل تولیه لرې کړئ، تاسو به احساس وکړئ چې ستاسو په مخ کې هرڅه روښانه او روښانه دي.

3. ډیر د لمر غسل وکړئ.

اجازه راکړئ چې سترګې په ګرم لمر کې غسل ​​کړئ او د سترګو ستړیا کم کړئ.

4. کوم ځای ته کتل، رڼا حرکت نه کوي.

لکه د بخور بوی، د وريجو په پخلي کې د وريجو پخول.دا د 20 دقیقو لپاره وکړئ ترڅو ستاسو د سترګو د تمرکز وړتیا وروزل شي.

5. د سترګو ډیر تمرینونه وکړئ، د سترګو د سترګو مالش وکړئ.

کله چې ما پای ته ورساوه، زما سترګې ورو ورو خلاصې شوې او ما ډیر آرام احساس کړ.

6. د تنفس طریقه

د اوږدې مودې کارولو وروسته، موږ باید ودریږو او وقفه وکړو.خپل ټول بدن آرام کړئ، بیا مستقیم مخ ته وګورئ، په داسې حال کې چې ورو تنفس کوئ، پداسې حال کې چې ستاسو سترګې ورو ورو پراخیږي؛بیا ورو ورو تنفس وکړئ او ورو ورو سترګې وتړئ.دا په پرله پسې ډول څو ځله وکړئ، هر ځل د نیم دقیقو لپاره.

www.km-medicine.com