د روغتیا ملي انسټیټیوټ وايي چې کب، غوښه، چرګان، هګۍ، شیدې او نور د لبنیاتو محصولات ویټامین B12 لري.دا زیاتوي کلیم او د غوښې ځیګر د ویټامین B12 ځینې غوره سرچینې دي.په هرصورت، ټول خواړه د غوښې محصولات ندي.ځینې د ناري حبوبات، تغذیه شوي خمیر، او نور خوراکي محصولات قوي ديویټامین B12.
سازمان تشریح کوي: "هغه خلک چې لږ یا هیڅ حیواني خواړه خوري، لکه سبزیان او سبزیان، ممکن د خپلو رژیمونو څخه کافي ویټامین B12 ترلاسه نکړي.
"یوازې د څارویو خواړه په طبیعي ډول ویټامین B12 لري.کله چې امیندواره میرمنې او میرمنې چې خپلو ماشومانو ته شیدې ورکوي سخت سبزیجات یا ویګانان دي ، ممکن د دوی ماشومان هم په کافي اندازه ویټامین B12 ترلاسه نکړي.
د سبزیجاتو ټولنه وايي: "د هغو خلکو لپاره چې د څارویو محصولات نه خوري، د خمیر استخراج او نور قوي / ضمیمه شوي خواړه لکه د ناري حبوبات، سویا شیدې، سویا/سبزی برګر، او د سبزیجاتو مارجرین ټول ښه سرچینې دي."
دا وايي چې ماشومان به ټول هغه ویټامین B12 ترلاسه کړي چې دوی ورته اړتیا لري د مور یا فارمولا شیدو څخه.وروسته، سبزیجات ماشومان باید د لبنیاتو محصولاتو او هګیو څخه کافي B12 ترلاسه کړي.
NHS وايي که تاسو د ویټامین B12 کمښت لرئ د کموالي له امله رامینځته شویويټامينستاسو په رژیم کې، تاسو ممکن د ویټامین B12 ټابلیټونه وړاندیز کړئ چې هره ورځ د خواړو په مینځ کې واخلئ.یا تاسو اړتیا لرئ په کال کې دوه ځله د هایدروکسکوبالامین انجیکشن ولرئ.
دا وايي: "هغه خلک چې په خپلو رژیمونو کې د کافي ویټامین B12 ترلاسه کول ستونزمن کوي ، لکه هغه کسان چې د ویګان رژیم تعقیبوي ممکن ویټامین B12 ته اړتیا ولري.ټابلیټونهد ژوند لپاره
"که څه هم دا لږ عام دی، هغه خلک چې د اوږدمهاله ضعیف رژیم له امله د ویټامین B12 کمښت لري ممکن مشوره ورکړل شي کله چې د دوی د ویټامین B12 کچه نورمال ته راستون شي او د دوی رژیم ښه شي د ټابلیټونو اخیستل ودروي."
روغتیایی اداره وایی: "د خوراکی توکو پیرودلو پرمهال د تغذیې لیبل چیک کړئ ترڅو وګورئ چې څومره ویټامین B12 مختلف خواړه لري."
د پوسټ وخت: اپریل 21-2022