د بالغ اشتها لپاره ویټامینونه: د وزن کمولو ځینې ساده حلونه

په داسې حال کې چې نن ورځ ډیری خلک د اضافي وزن له لاسه ورکولو سره مبارزه کوي، ځینې یې د وزن زیاتولو لپاره مبارزه کوي.ویټامینونه د لویانو لپاره ممکن یو مناسب حل وي.
زاړه لویان اکثرا د اشتها له لاسه ورکولو تجربه کوي، کوم چې کولی شي د وزن د ضایع کیدو او روغتیا ستونزو لامل شي. له همدې امله، په هر متوازن غذا کې، ویټامینونه او منرالونه د ګولۍ یا خواړو په بڼه سپارښتنه کیږي. بدن په سمه توګه کار کوي.
ځینې ​​​​ویټامینونه کولی شي میټابولیزم ورو کړي یا اشتها زیاته کړي. دا د هغو خلکو لپاره وړاندیز کیږي چې غواړي په صحي ډول وزن ترلاسه کړي.
د هغو کسانو لپاره چې اشتها نلري او عمومي حالت نلري، دا مشوره ورکول کیږي چې یو متخصص ته لاړ شي، ځکه چې ډیری شرایط شتون لري چې پدې توګه څرګندیږي.

هغه خلک چې ديويټاميند کمښت لرونکي باید پوه شي چې B ویټامینونه د اشتها هڅوونکي مادې دي په ځانګړي توګه ویټامین B9. ویټامین B9 چې فولیک اسید یا فولیک اسید نومیږي ، د بدن سره مرسته کوي پروټین پروسس کوي او نوي تولیدوي. ویټامین B9 اشتها زیاتوي او د معدې د تیزاب تولید هڅوي او د وینې سره حجرې پیاوړي کوي. ويټامين B9 په خواړو کې موندل کيږي لکه ليمويي ميوې، ټول حبوبات، لوبيا، شنه سبزيجات، د خنزير غوښه، خولۍ، ځيګر يا چرګان.
یو بل خورا مهم غذايي مواد چې اشتها زیاتوي فولیک اسید دی، دا سپارښتنه کیږي چې بالغان په ورځ کې لږترلږه 400 مایکرو ګرامه فولیک اسید واخلي، دا باید په یاد ولرئ چې فولیک اسید د لمر وړانګو یا جوش کولو سره له منځه ځي.
د اضافي موادو پرته د اشتها هڅولو لپاره، تاسو کولی شئ ډیر فزیکي کار وکړئ. حتی یو ورځنی واک کولی شي د هغه هورمونونو د کچې په لوړولو سره چې اشتها تنظیموي د اشتها په زیاتولو کې مرسته وکړي.
د وزن د زیاتولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ په خپل رژیم کې ډیر کاربوهایډریټ اضافه کړئ. انسولین، کوم چې د کاربوهایډریټ هضم کولو لپاره تولید کیږي، د غذايي موادو جذبولو او وزن لوړولو کې مرسته کوي. انسولین د خوړو څخه بوره حجرو ته راوړي، چیرته چې بیا په انرژي بدلیږي.

د ورزش شمیر زیاتول د کریټینین د زیاتوالي لامل کیږي، کوم چې عضلاتو ته ډیره انرژي ورکوي، دا به ستاسو د عضلاتو ډله او صحي وزن زیات کړي.
یو په اوبو کې محلول کیدونکی بی کمپلیکس ویټامین، تایامین، اشتها ډیروي، هر څومره چې د زنک لرونکي خواړه وخورئ، د وزن زیاتوالي احتمال ډیر دی.
برسیره پردې، د ملټي ویټامین کاکټیلونه په ضمیمه کې اخیستل کیدی شي پرته له منفي روغتیا اغیزو څخه د وزن زیاتوالي لامل شي. مهم یې د تایامین (ویټامین B1)، ریبوفلاوین (ویټامین B2)، نیاسین (ویټامین B3، ویټامین PP)، فولیک اسید، ویټامین A، B6، B12، ویټامین C او E.

هغه خواړه چې کولی شي تاسو سره په صحي ډول یو څو پونډه ترلاسه کولو کې مرسته وکړي هګۍ، ټوله شیدې، ډوډۍ، غوښه، یوناني مستې، مغز او تخمونه، یا د غنمو بشپړ پاستا دي.