ستاسو په بدن کې څه پیښیږي کله چې تاسو ویټامین ډي واخلئ؟

ویټامین ډي یو اړین شی دی چې موږ یې د عمومي روغتیا ساتلو لپاره اړتیا لرو.دا د ډیرو شیانو لپاره مهم دی پشمول د قوي هډوکو، دماغ روغتیا، او ستاسو د معافیت سیسټم پیاوړي کول.د مایو کلینیک په وینا، "د ویټامین ډي وړاندیز شوی ورځنی مقدار تر 12 میاشتو پورې د ماشومانو لپاره 400 نړیوال واحدونه (IU)، 600 IU د 1 څخه تر 70 کلونو پورې، او 800 IU د 70 کلونو څخه پورته خلکو لپاره."که تاسو نشئ کولی هره ورځ څو دقیقې لمر ترلاسه کړئ ، کوم چې ښه سرچینه دهویټامین ډي، ډیری نورې لارې شتون لري.ډاکټر ناهید اې علي، MD، Ph.D.د USA RX سره موږ ته وایی، "ښه خبر دا دی چې ویټامین ډي په یو شمیر ډولونو کې شتون لري - دواړه بشپړونکي او قوي خواړه."هغه زیاتوي، "هرڅوک د سالم پاتې کیدو لپاره ویټامین ډي ته اړتیا لري ... دا ستاسو بدن سره د کلسیم او فاسفیت په جذب کې مرسته کوي، دوه منرالونه چې د سالم هډوکو او غاښونو لپاره مهم دي.دا ستاسو بدن سره د ویټامین K جذبولو کې هم مرسته کوي، د وینې د ټوټې کولو لپاره یو مهم ویټامین.

ولې ویټامین ډي مهم دی

ډاکټر جیکب هاسکالویسی وایی، "ويټامين ډيمهم دي ځکه چې دا د کلسیم او فاسفورس په اخیستلو او ساتلو کې مرسته کوي، کوم چې د سالم هډوکو لپاره مهم دی.موږ اوس هم د ویټامین ډي سره مرسته کوي نورې لارې زده کوو، که څه هم لومړنۍ څیړنې ښیي چې دا د سوزش اداره کولو او د سرطان د حجرو وده محدودولو کې دخیل کیدی شي.

ډاکټرسوزانا وانګد Chiropractic یو جواز لرونکی ډاکټر او د روغتیا متخصص وايي، "ویټامین ډي د هورمون په څیر کار کوي - دا د بدن په هر حجرو کې ریسیپټرونه لري - چې دا یو له خورا مهم ویټامینونو څخه جوړوي چې تاسو یې اخلئ.دا د لاندې سره مرسته کوي: د قوي هډوکو جوړول، د عضلاتو ځواک، د معافیت فعالیت، د دماغ روغتیا (په ځانګړې توګه اضطراب او خپګان)، ځینې سرطانونه، د شکر ناروغۍ، او د وزن کمول او د اوستیومالیا مخه نیسي.

ګیتا کاسټالیان، د کلیفورنیا د فعالیت درمل لپاره د MPH د عامې روغتیا شنونکي تشریح کوي، "ویټامین ډي یو اړین غذایی توکی دی چې موږ سره د کلسیم جذبولو او د هډوکو وده ته وده ورکولو کې مرسته کوي.ویټامین ډي سربیره پردې د بدن ډیری سیلولر دندې تنظیموي.دا د التهاب ضد انټي اکسیډنټ دی چې د نیوروپروټیکو ملکیتونو سره چې د عضلاتو فعالیت ، د دماغ حجرو فعالیت او معافیت روغتیا ملاتړ کوي.لکه څنګه چې موږ د کوویډ ناروغۍ په جریان کې ولیدل، د یو فرد د ویټامین ډي کچه د دې معلومولو لپاره خورا مهم و چې ایا دوی ممکن ډیر حساس وي او احتمال یې د COVID-19 سره جدي نښې تجربه کړي.

څه پیښیږي کله چې تاسو د ویټامین ډي کمښت ولرئ او څنګه د کموالي څخه مخنیوی وکړئ

ډاکټر هاسکالووسي شریکوي، "ويټامين ډيکمښت کولی شي د مات شوي هډوکو (اوستیوپوروسس) او ډیر پرله پسې ماتیدو لامل شي.ستړیا، کمزوری، خپګان او درد د ویټامین ډي د عدم توازن نورې نښې دي.

ډاکټر وانګ زیاتوي، "کله چې تاسو د ویټامین ډي کمښت ولرئ شاید تاسو به د پیل کولو لپاره پام ونه کړئ - شاوخوا 50٪ نفوس کم وي.د وینې معایناتو ته اړتیا لیدل کیږي ترڅو وګورئ چې ستاسو کچه څه ده - مګر په ماشومانو کې تاسو د پښو د رکود شکل (ریکټس) لیدل پیل کوئ او په لویانو کې پورتنۍ ټولې برخې کولی شي څرګند شي کله چې ستاسو کچه ټیټه وي.د کمښت څخه د مخنیوي ترټولو اسانه لار دا ده چې یو ضمیمه واخلئ (په ورځ کې 4000iu) او د امکان تر حده ډیر وخت په لمر کې تیر کړئ.

ډاکټر علي شریکوي، "د ویټامین ډي اندازه چې تاسو یې باید واخلئ ستاسو عمر، وزن او روغتیا پورې اړه لري.ډیری خلک باید د ویټامین D3 یا D5 بشپړونکي واخلي.که تاسو د 50 کلونو څخه ډیر عمر لرئ، تاسو ممکن د ویټامین D2 یا ویټامین K2 ضمیمه اخیستلو په اړه فکر وکړئ.که تاسو یو ماشوم یا لوی یاست چې ښه خواړه لرئ، تاسو اړتیا نلرئ په لوړه کچه ویټامین ډي واخلئ. هغه ځوانان او تنکي ځوانان چې ضعیف رژیم لري د ټیټ مقدار ویټامین ډي ترلاسه کولی شي.

د ویټامین ډي ترلاسه کولو غوره لارې

ډاکټر هاسکالووسي وايي: "زموږ څخه ډیری د لمر وړانګو ته د (محدود) تماس له لارې ویټامین ډي ترلاسه کولی شي.که څه هم د سنسکرین کارول مهم دي او معمولا سپارښتنه کیږي، زموږ څخه ډیری کولی شي د لمر په رڼا کې د 15 څخه تر 30 دقیقو مصرف کولو سره کافي ویټامین ډي ترلاسه کړي، ډیری وختونه د ماسپښین شاوخوا.د لمر د وړانګو اندازه چې تاسو ورته اړتیا لرئ په فکتورونو پورې اړه لري لکه ستاسو د پوستکي رنګ، تاسو چیرته ژوند کوئ، او ایا تاسو د پوستکي سرطان احتمال لرئ.خواړه د ویټامین ډي بله سرچینه ده، په شمول تونا، د هګیو ژیړ، مستې، د لبنیاتو شیدې، قوي حبوبات، خام مرخیړی، یا د نارنج جوس.یو ضمیمه هم مرسته کولی شي، که څه هم دا ممکن یوازینی ځواب نه وي.

کاسټالیان او میګن انډرسن، د کالیفورنیا د فنکشنل میډیسن په مرکز کې د APN نرس متخصص زیاتوي، "تاسو کولی شئ په ډیرو لارو ویټامین ډي ترلاسه کړئ، پشمول هغه خواړه چې تاسو یې خوري، د تغذیې بشپړونکي، او د لمر تمدید.پداسې حال کې چې د ویټامين ډي د اړتیا په اړه هیڅ یوشان توافق شتون نلري، د کالیفورنیا د فنکشنل درمل لپاره په مرکز کې، "موږ وړاندیز کوو چې زموږ ناروغان په کال کې لږترلږه دوه ځله د دوی د ویټامین ډي کچه معاینه کړي، او موږ د 40 تر منځ غوره حد په پام کې نیسو. -70 د معافیت سیسټم روغتیا او د سرطان مخنیوي لپاره.موږ پوهیږو چې دا خورا ننګونه ده چې د لمر د منظم تماس پرته د کافي ویټامین ډي کچه ساتل او همدارنګه د کافي تکمیل سره یوځای.د ریښتیني کیدو لپاره ، ډیری خلک د استوا څخه دومره لرې ژوند کوي چې د ډیری خلکو لپاره ضمیمه اړینه ده.دا زموږ د ناروغانو د ویټامین ډي کچې په اړه زموږ د خپلې ارزونې پراساس دی کله چې دوی بشپړ نه کوي.

د ویټامین ډي سپلیمنټونو اخیستو دمخه څه باید پوه شئ

د ډاکټر هاسکالویسی په وینا، "د ویټامین ډي د سرچینو کوم ترکیب چې تاسو غوره کوئ، پوه شئ چې د ډیری لویانو لپاره، هره ورځ د 600 څخه تر 1000 IU ترمنځ مناسب مقدار دی.د هر چا مصرف کولی شي د دوی د پوټکي پورې اړه ولري ، چیرې چې دوی ژوند کوي او څومره وخت په بهر کې تیروي ، نو یو ډاکټر یا تغذیه کونکي کولی شي ډیر مشخص لارښود چمتو کړي.

انډرسن وايي، "مخکې له دې چې د ویټامین ډي ضمیمه پیل کړئ، دا مهمه ده چې پوه شئ چې ستاسو کچه پرته له ضمیمه څخه څه ده.د دې په پوهیدو سره، ستاسو روغتیایی خدمت کوونکی کولی شي ډیر هدف لرونکي وړاندیز وکړي.که ستاسو کچه له 30 څخه ښکته وي، موږ معمولا وړاندیز کوو چې هره ورځ د 5000 IU ویټامین D3/K2 سره پیل کړئ او بیا په 90 ورځو کې بیا ازموینه وکړئ.که ستاسو کچه له 20 څخه ښکته وي، موږ ممکن د 30-45 ورځو لپاره هره ورځ د 10,000 IU لوړ خوراک وړاندیز وکړو او بیا وروسته هره ورځ 5000 IU ته راټیټ شو.دا په صادقانه توګه د ازموینې یو انفرادي نڅا ده او بیا بشپړول او بیا بیا بیا ازموینه کول ترڅو معلومه کړي چې د هر چا اړتیاوې څه وي.زه په کال کې لږترلږه دوه ځله ازموینې وړاندیز کوم - یوځل له ژمي وروسته کله چې د لمر تمدید احتمال لږ وي او بیا د دوبي وروسته.د کال په مختلفو وختونو کې د دغو دوو کچو په پوهیدو سره، تاسو کولی شئ په مناسبه توګه ضمیمه کړئ.

د ویټامین ډي ضمیمه اخیستلو ګټې

ډاکټر هاسکالویسی تشریح کوي، "د ویټامین ډي د اخیستلو ګټو کې ستاسو د هډوکو ساتنه، په احتمالي توګه ستاسو د مزاج په ثبات کې مرسته کول، او ممکن د سرطان سره مبارزه شامله ده.دا روښانه ده چې ویټامین ډي اړین دی او که تاسو دا په کافي اندازه ونه ترلاسه کړئ بدن درد کوي.

ډاکټر وانګ شریکوي، "په ګټو کې د قوي معافیت سیسټم، د هډوکو او عضلاتو روغتیا ساتنه، د اضطراب او خپګان په وړاندې ساتنه، د وینې د شکر ښه مدیریت - پدې معنی چې د شکر ناروغۍ کم خطر، د ځینو سرطانونو سره مرسته کوي."

د ویټامین ډي اخیستلو زیانونه

ډاکټر هاسکالویسی موږ ته یادونه کوي، "دا مهمه ده چې په ورځ کې له 4,000 IU څخه ډیر نه وي، ځکه چې ډیر ویټامین ډي کولی شي د زړه بدوالی، کانګې، د پښتورګو تیږو، د زړه زیان، او سرطان سره مرسته وکړي.په نادره مواردو کې، د وخت په تیریدو سره د ویټامین ډي جوړول کولی شي د کلسیم پورې اړوند زهرجن لامل شي.

د کاسټالین او انډرسن په وینا، "په ټوله کې، د ویټامین ډي مناسب مقدار خورا سپارښتنه کیږي.په هرصورت، که تاسو په ضمیمه بڼه کې ډیر ویټامین ډي اخلئ، ځینې منفي اغیزې رامینځته کیدی شي، په شمول:

ضعیف اشتها او د وزن ضایع کول

کمزوری

قبضيت

د پښتورګو تیږو / د پښتورګو زیان

ګډوډي او ګډوډي

د زړه تال ستونزې

التهاب او کانګې

په عموم کې، یوځل چې کچه له 80 څخه پورته شي، دا وخت دی چې د بشپړولو مخه ونیسئ.دا هغه قضیه نه ده چیرې چې ډیر تل ښه وي.

د ویټامین ډي په اړه د متخصصینو نظر

ډاکټر هاسکالویسی وايي، "ویټامین ډي په ټول بدن کې د ډیرو کارونو سره مرسته کوي، او دا مهمه ده چې هره ورځ لږ تر لږه وړاندیز شوي مقدار ترلاسه کړئ.دا ستاسو لپاره په شخصي توګه د ترسره کولو لپاره د غوره لارې ستراتیژیک کولو ارزښت لري، په ځانګړې توګه که تاسو تور پوستکی لرئ، د استوا څخه لرې ژوند کوئ، یا ستاسو د کلسیم د مصرف په اړه اندیښنه لرئ.

ډاکټر علي وايي: "د ویټامین ډي په اړه یو له غوره شیانو څخه دا دی چې دا نه یوازې یو غذایی توکی دی بلکې یو طبیعي مرکب هم دی.د ویټامین ډي وړاندیز شوي مقدار ترلاسه کول اسانه دي ، او داسې نه بریښي چې هیڅ اړخیزې اغیزې رامینځته کړي.د هغه مقدار ترلاسه کول چې تاسو ورته اړتیا لرئ ممکن اړین نه وي، په ځانګړې توګه که تاسو په مناسبه توګه تغذیه کوئ.په حقیقت کې، هغه خلک چې کم تغذیه شوي او د کور لاندې دي د ویټامین ډي کمښت له خطر سره مخ دي.او دا کیدای شي د نورو ستونزو لکه د ریکټس، اوستیوپوروسس، او د شکر ناروغۍ یو مخکینی وي.