اسان مان گھڻا اڳ ۾ ئي اسان جي مدافعتي نظام لاء وٽامن سي جي اهميت کي سمجھندا آھن. پر جيڪڏھن توھان ڪجھھ mbg جي اضافي مواد کان واقف آھيو، توھان محسوس ڪيو ھوندو آھي ته وٽامن سي اسان جي حفاظت کان بچي ويندا آھن.
اهو ظاهر ٿئي ٿو ته وٽامن اسان جي جسم ۾ ڪيترائي ضروري ڪم سرانجام ڏئي ٿو- ۽ وٽامن سي ڪو به استثنا نه آهي. توهان جي جسم کي ڪافي ضرورت آهي.وٽامن سيهر روز هڪ طاقتور اينٽي آڪسائيڊنٽ جي طور تي پنهنجي ڪردار کي هٿي ڏيڻ لاء، ڪيترن ئي اينزيمس لاء هڪ بوسٹر، لوهه جي جذب لاء هڪ بوسٹر، ۽ وڌيڪ.
سچ اهو آهي ته 42 سيڪڙو آمريڪن بالغن وٽ وٽامن سي جي ڪافي مقدار نه آهي، جنهن ڪري انهن جي جسمن لاءِ اهي اهم ڪردار ادا ڪرڻ مشڪل ٿي وڃن ٿا. جڏهن توهان جي وٽامن سي جي حيثيت جي ڳالهه اچي ٿي، ته سپليمينٽس ان خال کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون ۽ روزاني ڪافي مقدار حاصل ڪري سگهن ٿيون.
وٽامن سي صرف توهان جي مدافعتي نظام کي سپورٽ نٿو ڪري. اهو جسم ۾ ڪيترن ئي عملن ۾ شامل آهي، ۽ هڪ اعلي معيار وٽامن سي جي اضافي وٺڻ سان انهن سيلن، بافتن ۽ عضون کي بهتر طور تي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
وٽامن سي اصل ۾ ڇا ڪندو آهي؟پهريون، اهو هڪ ڪوفيڪٽر طور ڪم ڪري ٿو - هڪ مرڪب اينزيميٽڪ سرگرمي لاءِ ضروري آهي - ”مختلف قسم جي بايوسئنٿيٽڪ ۽ ريگيوليٽري اينزائمز لاءِ،“ انيترا ڪار، ايم ڊي، اوٽيگو يونيورسٽي ميڊيڪل نيوٽريشن ريسرچ گروپ جي ڊائريڪٽر جي وضاحت ڪري ٿي.
اليگزينڊر مائيڪلز، پي ايڇ ڊي، او ايس يو جي لينس پالنگ انسٽيٽيوٽ ۾ ڪلينڪل ريسرچ ڪوآرڊينيٽر جي مطابق، اسان جي جسم ۾ گهٽ ۾ گهٽ 15 مختلف اينزايمز پنهنجي مناسب ڪم لاءِ وٽامن سي تي ڀاڙين ٿا، ”نيورو ٽرانسميٽر جي پيداوار ۽ چربی ميٽابولزم جهڙيون شيون متاثر ڪن ٿيون.
ان کان علاوه هڪ اينزيم ڪوفيڪٽر جي حيثيت سان،وٽامن سيهڪ طاقتور اينٽي آڪسائيڊنٽ آهي جيڪو سڄي جسم ۾ بايو ماليڪيولز (جهڙوڪ پروٽين، ڊي اين اي، آر اين اي، آرگنيلز وغيره) جي حفاظت ۾ مدد ڪري ٿو رد عمل واري آڪسائيڊيوٽ نسل (ROS) سان وڙهندي.
"وٽامن سي جسم ۾ ڪيترائي اهم ڪم ڪري ٿو - بشمول مناسب مدافعتي نظام جو ڪم، ٽشو کي شفا ڏيڻ، ڪوليجن جي ٺهڻ، هڏن ۽ ڪارٽيليج جي سار سنڀال، ۽ لوهه جو بهترين جذب،" ايملي آچي، رجسٽرڊ غذا جي ماهر غذائيت پسند، جو ايم ڊي، آر اينڊ ڊي انجنيئر، چوي ٿو. INFCP.
هر روز ڪافي ويتامين سي حاصل ڪرڻ توهان جي جسم جي ڪيترن ئي سسٽم کي ترقي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ وٽامن سي جي اضافي سان ڪيترائي فائدا مهيا ڪري سگھن ٿا، جهڙوڪ ڇهه اسان هيٺ وڌيڪ تفصيل سان بيان ڪريون ٿا:
سفيد رت جي سيلن جي پيداوار ۽ ڪم کي متحرڪ ڪرڻ سان (جيڪي سيلز جيڪي اسان جي پيدائشي ۽ موافق مدافعتي نظام لاءِ محنت ڪن ٿا اسان کي صحتمند رکڻ لاءِ)، وٽامن سي سپليمينٽس توهان جي مدافعتي نظام کي اعليٰ شڪل ۾ رکنديون آهن.
مثال طور، جيئن اڳ ۾ غذائيت جي ماهر جوانا فولي، آر ڊي، سي ايل ٽي، ويٽامين سي سان دماغي باڊي گرين سان شيئر ڪيو آهي، لففيڪيٽس جي واڌ کي وڌائيندو آهي ۽ مدافعتي سيلن جي مدد ڪري ٿو جهڙوڪ اڇا رت جي سيلز (مثال طور، نيوٽروفيلس) نقصانڪار مائڪروجنزمن کي بي اثر ڪرڻ لاءِ.
۽ اها صرف شروعات آهي. جيئن ته ايم بي جي جي سائنسي معاملن جي نائب صدر ڊاڪٽر ايشلي جورڊن فريرا، آر ڊي اين وضاحت ڪري ٿي: ”هن ضروري پاڻي ۾ حل ٿيندڙ مائڪرو غذائيت ۽ مدافعت تي تحقيق ڏيکاري ٿي ته وٽامن سي اسان جي طرفان ڪم ڪري رهي آهي چمڙي جي رڪاوٽن جي خلاف ڪيترن ئي حدف ۾. طريقن جو ڪم.(اسان جي دفاع جي پهرين لائن) ۽ phagocytosis مائڪروبس کي غير جانبدار ڪرڻ، ختم ٿيل مدافعتي سيلز ۽ جين ريگيوليشن کي ختم ڪرڻ لاء.
ڇا توهان کي خبر آهي ته وٽامن سي ڪوليجن جي پيداوار ۾ هڪ اهم جزو آهي؟ توهان پنهنجي چمڙي کي تازو ۽ مضبوط رکڻ ۾ مدد لاءِ وٽامن سي جي مهرباني ڪري سگهو ٿا.
ٻنهي زباني ۽ ٽاپيڪل وٽامن سي (عام طور تي وٽامن سي سيرم جي صورت ۾) روشن ۽ صحت مند چمڙي جي مدد لاءِ مليا آهن. حقيقت ۾، آمريڪي جرنل آف ڪلينڪل نيوٽريشن ۾ هڪ مشاهدي واري مطالعي جي مطابق، وٽامن سي جي وڌيڪ مقدار سان لاڳاپيل هئي. بهتر جلد ظاهر ۽ گهٽ جھرڻ.
جڏهن ته ڪوليجن بلاشبہ چمڙي جي سنڀال جي دنيا ۾ (۽ سٺي سببن لاءِ) هڪ بزدل لفظ آهي، ساختي پروٽين اصل ۾ هڏن ۽ گڏيل صحت لاءِ لازمي آهن- مطلب ته وٽامن سي جو مناسب مقدار صحت مند چمڙي لاءِ ضروري آهي، هڏا ۽ جوڙا اهم آهن.
جيئن فريرا وڌيڪ وضاحت ڪري ٿو، "ڪوليجن انساني جسم ۾ سڀ کان وڌيڪ پروٽين آهي، تنهنڪري ها، جڏهن ته اهو چمڙي، جوڑوں ۽ هڏن جو آهي، اهو پڻ عضلات، ٿلهو، ڪارٽيلج، رت جون شيون، گٽ ۽ وڌيڪ آهي."هن وڌيڪ چيو ته، ”جڏهن ته عام ڪوليجن جي ٺهڻ ۽ وٽامن سي، جيڪي آڪسائيڊائٽي دٻاءَ کان بچائين ٿيون ۽ محفوظ ڪن ٿيون، ضروري آهن، ان ڪري روزانو ان غذائي جو استعمال سڄي جسم تي ڊرامائي اثر ڪري سگهي ٿو.
”وٽامن سي دماغ ۽ نيورو اينڊوڪرائن ٽشوز ۾ تمام گهڻي سطح تي ملي ٿي، جهڙوڪ ايڊينل ۽ پيٽيوٽري غدود، انهن عضون ۽ بافتن ۾ اهم ڪردار جي تجويز ڪن ٿا،“ ڪار چيو. حقيقت ۾، ”سائنس ڏيکاري ٿي ته دماغ ۽ ان جا نيورون. ويتامين سي جي خواھش ڪندا آھن ۽ وٽامن سي جي گھٽتائي يا گھٽتائي لاءِ حساس آھن،“ فريرا بيان ڪري ٿي.
هوء جاري رهي: "جي ڪرداروٽامن سيدماغ ۾ گهٽ ۾ گهٽ بحث ڪيو ويندو آهي، پر اهو تمام ضروري آهي.مثال طور، هي غذائي مواد نيورسن ۽ اعصاب تي مائلين جي ٺهڻ جي قابل بنائي ٿو.
وٽامن سي/دماغ جي مدد جو ڪردار اتي ئي ختم نه ٿو ٿئي. فريرا شيئر ڪري ٿي ته ”جيتوڻيڪ دماغ ۾ رت جي شريانن جي ٺهڻ لاءِ (اينجيوجينيسس) وٽامن سي جي ضرورت هوندي آهي“ ڪوليجن جي پيداوار واري رستي ۾ ان جي مٿي ذڪر ڪيل ڪردار جي ڪري. اهو عضوو جنهن کي هڪ عظيم اينٽي آڪسيڊنٽ جي ضرورت هئي جيئن وٽامن سي آزاد ريڊيڪلز ۽ ريڊڪس بيلنس سان وڙهڻ ۾ مدد لاءِ ، اهو دماغ هو ، ”فيرا چيو.
”مثال طور، [وٽامن سي] موڊ جي مدد ڪري سگھن ٿا نيوروٽانسميٽرز ۽ نيوروپيپٽائيڊ هارمونز کي ٺهڪائڻ سان،“ ڪار نوٽ ڪيو. موڊ تي انهن جي اثر کان علاوه، ٻئي نيوروٽانسميٽرس ۽ نيوروپيپٽائڊس معلومات جي منتقلي ۾ ڪردار ادا ڪن ٿا.
نتيجي ۾، اهو واضح ٿئي ٿو ته وٽامن سي سڄي اعصابي نظام ۾ ڪيترائي اهم ڪردار ادا ڪري ٿي. حقيقت ۾، تحقيق ڏيکاري ٿي ته وٽامن سي جي مناسب سطح ياداشت ۽ سنجيدگي جي ڪم کي هٿي ڏيڻ جي ضرورت آهي. اهو ئي سبب آهي ته شايع ٿيل سائنس اهو طئي ڪيو آهي ته توهان جي دماغ کي بهتر طور تي سمجهڻ. ويتامين سي جي حيثيت شايد توهان جي دماغ ۽ سنجڪاتي صحت لاء انعام آهي.
ويتامين سي جو ڪردار neuroendocrine جي رستن ۾ دماغ ۾ شروع ٿئي ٿو پر بتدريج سڄي جسم ۾ داخل ٿئي ٿو جيڪو هارمونز کي توازن ۾ مدد ڪري ٿو. مثال طور، وٽامن سي hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) محور ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو (سوچو جنگ يا پرواز جي دٻاء جو جواب. ).
حقيقت ۾، "ايڊرينل غدود سڄي جسم ۾ ويتامين سي جي سڀ کان وڌيڪ ڪنسنٽريشن تي مشتمل آهن ۽ مناسب cortisol پيداوار لاء گهربل آهن،" آچي بيان ڪري ٿو.
ايڊينل غدود ۾ آڪسيڊينٽس ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس جي توازن کي هٿي ڏيڻ سان، وٽامن سي جذباتي صحت ۽ ٻين ڪيترن ئي جسماني ڪمن کي سهارو ڏئي ٿو، ڇاڪاڻ ته ايڊينل غدود ميٽابولزم ۽ صحتمند بلڊ پريشر کي منظم ڪرڻ، مدافعتي نظام کي سپورٽ ڪرڻ، ۽ وڌيڪ شامل آهن.
ڪڏهن ڪڏهن غذائي اجزاء شريڪ هوندا آهن جيڪي هڪ ٻئي جي مدد ڪري سگهن ٿا. اهو معاملو وٽامن سي ۽ ضروري معدني لوهه سان آهي.
وٽامن سي ننڍي آنڊن ۾ لوهه جي محلوليت جي مدد ڪري ٿي، جيڪا آنت ۾ وڌيڪ لوهه جذب ٿيڻ جي اجازت ڏئي ٿي.“ لوهه هڪ اهم معدني آهي جيڪو اسان کي هر روز ڊي اين اي جي ٺهڻ، مدافعتي ڪم لاءِ، ۽ آڪسيجن جي سسٽماتي انتظام لاءِ صحتمند ڳاڙهي رت جي سيلن کي يقيني بڻائڻ لاءِ گهربل آهي. "فيرا وضاحت ڪري ٿي.
اهي صرف چند نمايان آهن ته هي معدني ڇا ڪري سگهي ٿو. تقريبن توهان جي جسم جي هر سيل کي مناسب طريقي سان ڪم ڪرڻ لاء لوهه جي ضرورت آهي، هڪ ٻيو سبب مهيا ڪري ٿو توهان جي روزاني ويتامين سي جي مقدار ۾ اضافو انهن لاء جيڪي ڪافي لوهه حاصل ڪرڻ لاء جدوجهد ڪن ٿا.
جسم جي بنيادي پاڻي ۾ حل ٿيندڙ اينٽي آڪسيڊنٽ جي حيثيت سان، وٽامن سي آزاد ريڊيڪلز کي بي اثر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ ROS سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿي ٻنهي intracellular ۽ extracellular compartments (يعني، intracellular ۽ extracellular) سڄي جسم ۾.
وڌيڪ ڇا آهي، وٽامن سي پاڻ نه رڳو هڪ اينٽي آڪسيڊنٽ طور ڪم ڪري ٿو، پر وٽامن اي جي بحاليءَ کي به فروغ ڏئي ٿو، ٿلهي ۾ حل ٿيندڙ ”پارٽنر“ اينٽي آڪسيڊنٽ.هي وري جوان ٿيڻ واري سرگرمي مدد ڪري ٿي وٽامن سي ۽ اي گڏجي ڪم ڪري مختلف سيلز ۽ ٽشوز کي بچائڻ لاءِ سڄي جسم ۾ - چمڙي ۽ اکين کان وٺي اسان جي دل، دماغ ۽ وڌيڪ.
مٿي ڏنل ثبوتن مان، اهو واضح ٿئي ٿو ته وٽامن سي اسان جي جسمانيات لاء بلڪل ضروري آهي جڏهن اها 360 درجا صحت جي اچي ٿي.ڇاڪاڻ ته اهو پاڻي ۾ حل ٿيندڙ آهي (۽ ان ڪري جسم ۾ وڏي مقدار ۾ ذخيرو نٿو ڪري سگهجي جهڙوڪ چربی ۾ حل ٿيندڙ ويتامين)، اسان کي پنهنجي روزاني وٽامن سي جي ضرورتن کي خوراڪ ۽ اضافي سپليمنٽس ذريعي حاصل ڪرڻ گهرجي.
جيڪي ماڻهو پاڻ کي تمام گهڻو سفر ڪندي محسوس ڪندا آهن اهي مدافعتي مدد لاءِ روزانو وٽامن سي وٺڻ مان فائدو حاصل ڪري سگھن ٿا. جيئن ڪارر بيان ڪري ٿو، خراب محسوس ڪرڻ ”توهان جي جسم ۾ وٽامن سي جي سطح گهٽجڻ جو سبب آهي، ۽ توهان کي پنهنجي بهترين ڪارڪردگي لاءِ وٽامن جي وڌيڪ ضرورت آهي.انهن وٽامن سي جي ذخيرن کي روزانو ڀرڻ سان توهان جي ٽشوز ۽ سيلز کي ان وقت حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي جڏهن انهن کي ضرورت هجي سي.
وٽامن سي پڻ ڪوليجن جي ٺاھڻ جي مدد ڪري ٿي، تنھنڪري جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا پنھنجي جلد جي صحت کي اندران ٻاھران، ھڪڙو اعليٰ معيار وارو سپليمينٽ ھڪڙو وڏو اضافو آھي توھان جي روزاني روٽين ۾. جڏھن ته ھدف ٿيل غذائي حل خوبصورتي لاءِ تحقيق جو ھڪ اڀرندڙ علائقو آھي ( ۽ هتي اسان آهيون)، اچو ته ايماندار رهون، مٿي ڏنل سڀني صحت جا رستا ۽ فائدا هڪ موثر، اعليٰ طاقت واري وٽامن سي سپليمنٽ سان گڏ ڪري سگهجن ٿا!
جڏهن ته ٻيا گهڻا جانور وٽامن سي ٺاهي سگهن ٿا، پر انسانن کي ٿوري مدد جي ضرورت آهي. ڇاڪاڻ ته اسان وٽامن سي کي گڏ نه ٿا ڪري سگهون (يا ان کي ذخيرو پڻ)، اسان کي اهو هر روز استعمال ڪرڻ گهرجي.
فريرا، هڪ غذائي سائنسدان ۽ رجسٽرڊ غذا جي ماهر، شين کي اڳتي وڌائيندي، شيئر ڪندي، "تقريبا اڌ آمريڪي بالغن جي غذا ۾ وٽامن سي جي گهٽتائي آهي.هڪ قوم جي طور تي، اسان انهن بنيادي سطحن يا بنيادي ضرورتن کي پورو ڪرڻ ۾ ناڪام ٿي رهيا آهيون، اثرائتي دوائون فائدي کان تمام گهٽ آهن.هوءَ وضاحت ڪندي اڳتي هلي وئي ، ”اسان اهو فرض نٿا ڪري سگهون ته وٽامن سي صرف سومر کان آچر تائين اسان وٽ ٿيندو.ان کي غذائيت لاءِ هڪ باشعور طريقو هجڻ گهرجي جنهن ۾ منصوبابندي ۽ حڪمت عملي شامل آهي.
ان جو مطلب اهو آهي ته توهان کي شايد ويتامين سي سان ڀريل خوراڪ شامل ڪرڻ گهرجي توهان جي شاپنگ لسٽ (اسٽيٽس!) ۽ توهان جي معمول ۾ هڪ اعلي معيار جي زباني ويتامين سي اضافي شامل ڪرڻ جي وڌندڙ فائدن تي غور ڪريو.
خاص طور تي، هڪ اعلي طاقت وارو سي سپليمينٽ يقيني بڻائي ٿو ته توهان حاصل ڪري رهيا آهيو سڀ سي (۽ پوءِ ڪجهه) توهان کي پنهنجي مجموعي صحت کي بهترين مدد ڏيڻ جي ضرورت آهي.
حفاظت جي لحاظ کان، وٽامن سي جو وڌيڪ مقدار تمام ڏکيو آهي - ڇاڪاڻ ته اهو پاڻي ۾ حل ٿيندڙ وٽامن آهي، توهان جو جسم اضافي وٽامن سي خارج ڪري ٿو جڏهن توهان پيشاب ڪندا آهيو، جنهن جو مطلب آهي ته زهر تمام گهٽ آهي (وڌيڪ تفصيل هيٺ ڏجن ٿا).).
نيشنل اڪيڊمي آف سائنسز جي مطابق، وٽامن سي جي گھٽتائي کان بچڻ لاءِ تجويز ڪيل غذائي استعمال (اٽڪل 42 سيڪڙو آمريڪي بالغن، جيئن اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي، ائين ڪرڻ ۾ ناڪام ٿئي ٿو) عورتن لاءِ 75 ملي گرام آهي (يا ان کان به وڌيڪ جيڪڏهن حامله هجي يا کير پياريندڙ هجي).اعلي) ۽ 90 ملي گرام مردن لاء.
انهي چيو ته، مقصد صرف گهٽتائي کان بچڻ نه آهي. هي طريقو "قيمتن کي گھٽائي ٿو ۽ هن شاندار غذائيت جي مڪمل صلاحيت کي گهٽائي ٿو،" فريرا چيو. حقيقت ۾، "توهان جو مقصد توهان جي رت ۾ ويتامين سي جي سطح کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪرڻ آهي. لينس پالنگ انسٽيٽيوٽ سپورٽ ڪري ٿو 400 ملي گرام روزاني سفارشن مان خوراڪ ۽ سپليمنٽس، "ميڪلز چوي ٿو.
جڏهن ته وٽامن سي جي 400 ملي گرام کي يقيني طور تي گهٽ نه سمجهيو وڃي، سائنس ڏيکاري ٿي ته وٽامن سي جو وڌيڪ دوز (يعني 500 ملي گرام، 1,000 ملي گرام، وغيره) اسان جي مدافعتي ردعمل، دل جي فائدي، ۽ وڌيڪ وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
اهو ئي سبب آهي ته mbg جو وٽامن سي پوٽينسی+ فارمولا 1,000 ملي گرام وٽامن سي مهيا ڪري ٿو اعليٰ جذبي جي صلاحيت سان گڏ غذائي کوٽ کي ختم ڪرڻ، وٽامن سي جي ڪافي مقدار حاصل ڪرڻ، ۽ هن غذائيت جي سسٽماتي صلاحيت جو پورو فائدو وٺڻ لاءِ.فيملي فزيشن مديحا سعيد، ايم ڊي، ان کي ”اعلي طاقت وارو دوز“ سڏيو آهي.
ڪار جي مطابق، جڏهن وٽامن سي جي ڳالهه اچي ٿي، جيستائين توهان هڪ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ پنج سرونگ کائيندا آهيو، ميون ۽ ڀاڄيون کائڻ به اهو ڪم ڪري سگهن ٿا- جنهن ۾ وٽامن سي سان مالا مال کاڌو جهڙوڪ امرود، ڪيوي، يا ٻيون ڀاڄيون ۽ ميوا شامل آهن.
تنهن هوندي به، ڪجهه عنصر هڪ شخص جي ويتامين سي جي ضرورت کي وڌائي سگهن ٿا. "اهو هميشه اهم آهي هڪ فرد جي صحت تي غور ڪرڻ: انهن جي هاضمي جي صحت، هڏن جي صحت، دٻاء جي سطح، مدافعتي ڪارڪردگي، ۽ ڇا اهي تماڪ ڇڪيندا آهن - اهي سڀ شيون جي ضرورت کي وڌائي سگهن ٿيون. ويتامين سي ۽ ممڪن طور تي ان کي سخت بڻائي ٿو پنهنجي بهترين ضرورتن کي کاڌي ذريعي حاصل ڪريو، "اچي چيو.
فريرا وڌيڪ چيو: ”اسان قومي سطح تي نمائندن جي مطالعي مان ڄاڻون ٿا ته مرد، ماڻهو جيڪي ٿلهي يا ٿلها آهن، نوجوان بالغ، افريقي-آمريڪي ۽ ميڪسيڪو-آمريڪي، گهٽ آمدني وارا ۽ خوراڪ کان محروم ماڻهو وٽامن سي جي گهٽتائي ۽ گهٽتائي جي غير متناسب اعلي سطح جو تجربو ڪن ٿا. ”
”ڏينهن جو ڪوبه وقت ڪنهن ٻئي کان بهتر ناهي،“ مائيڪلز چيو. حقيقت ۾، بهترين وقت اهو آهي جڏهن توهان ان کي ياد ڪري سگهو ٿا!
جيستائين توهان هڪ اعليٰ معيار جو، طاقتور وٽامن سي سپليمينٽ چونڊيو جيڪو جذب ۽ برقرار رکڻ کي اوليت ڏئي، توهان اعتماد سان صبح، منجهند يا شام، کاڌي سان يا بغير ويتامين سي وٺي سگهو ٿا- انتخاب توهان جي آهي.
جڏهن ته ڏينهن جو وقت ڪو به فرق نٿو پوي، اهو ضروري آهي ته هميشه پاڻيءَ ۾ حل ٿيندڙ وٽامن سي وٺو ڪجهه پاڻيءَ سان جذب ڪرڻ ۾ مدد لاءِ. جيڪڏهن توهان لوهه جا سپليمينٽس وٺو ٿا، ته توهان پڻ چونڊ ڪري سگهو ٿا وٽامن سي سپليمنٽس وٺڻ جو ته جيئن توهان جي لوهه جي جذب کي سڌو سنئون وڌايو وڃي. جسم.
گهڻو ڪري وٽامن سي وٺڻ سان ڪي امڪاني ضمني اثرات ٿي سگهن ٿا. فريرا وضاحت ڪئي، ”وٽامن سي وٽ مضبوط حفاظتي پروفائل آهي، ۽ وٽامن سي جي سطح 2,000 mg تائين روزانو بالغن ۾ محفوظ ثابت ٿي آهي.حقيقت ۾، ويتامين سي جي مطالعي کي عام طور تي اعلي خوراکون استعمال ڪن ٿيون، ڪجھ ڄاڻايل منفي ضمني اثرات سان.
سراسري بالغ لاءِ سفارش نه ڪئي وئي آهي ته روزانو 2,000 ملي گرام کان وڌيڪ وٺن ڇاڪاڻ ته غير جذب ٿيل ويتامين سي آنت ۾ هڪ آسموٽڪ اثر رکي ٿو ڇو ته توهان جو جسم اضافي وٽامن سي کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ ٺاهيو ويو آهي. تڪليف، متلي، يا ٿلهي اسٽول.
اهو يقينن قابل ذڪر آهي ته اضافي غير جذب ٿيل ويتامين سي جا سڀ کان وڌيڪ عام ضمني اثرات آهن، اهو ئي سبب آهي ته هڪ وٽامن سي جي اضافي کي ڳولڻ ضروري آهي جيڪو انتهائي جذب آهي.
پوسٽ ٽائيم: مارچ-22-2022