وٽامن B12 هڪ پاڻي ۾ حل ٿيندڙ غذائيت آهي جيڪا توهان جي جسم ۾ ڪيترن ئي اهم عملن لاءِ گهربل آهي.
جي مثالي doseوٽامن B12توهان جي جنس، عمر، ۽ ان کي وٺڻ جي سببن جي بنياد تي مختلف آهي.
هي آرٽيڪل مختلف ماڻهن ۽ استعمالن لاءِ B12 لاءِ تجويز ڪيل دوائن جي پويان ثبوت جي جانچ ڪري ٿو.
وٽامن B12 هڪ ضروري غذائيت آهي جيڪو توهان جي جسم جي ڪيترن ئي عملن ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.
اهو ضروري آهي ته مناسب ڳاڙهي رت جي سيل جي پيداوار، ڊي اين اي ٺهڻ، اعصاب فنڪشن، ۽ ميٽابولزم.
وٽامن B12 هڪ امينو ايسڊ جي سطح کي گهٽائڻ ۾ پڻ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو جنهن کي هومو سسٽين سڏيو ويندو آهي، جنهن جي اعلي سطحن کي دائمي حالتن جهڙوڪ دل جي بيماري، اسٽروڪ، ۽ الزائمر سان ڳنڍيل آهي.
اضافي طور تي، وٽامن B12 توانائي جي پيداوار لاء اهم آهي.جڏهن ته، في الحال ڪوبه ثبوت نه آهي ته B12 سپليمنٽ کڻڻ ماڻهن ۾ توانائي جي سطح وڌائي ٿو جيڪي هن غذائيت ۾ گهٽتائي نه آهن.
وٽامن B12 گهڻو ڪري جانورن جي شين ۾ ملي ٿو، جنهن ۾ گوشت، سامونڊي کاڌي، کير جون شيون ۽ هڏيون شامل آهن.اهو پڻ ڪجهه پروسيس ٿيل کاڌي ۾ شامل ڪيو ويو آهي، جهڙوڪ اناج ۽ غير کير جو کير.
ڇاڪاڻ ته توهان جو جسم ڪيترن ئي سالن تائين B12 کي ذخيرو ڪري سگهي ٿو، سنجيده B12 جي گهٽتائي ناياب آهي، پر 26 سيڪڙو تائين آبادي ۾ ٿوري گهٽتائي ٿي سگهي ٿي.وقت سان گڏ، B12 جي گھٽتائي پيچيدگين کي وڌائي سگھي ٿو جهڙوڪ انميا، اعصاب نقصان، ۽ ٿڪڻ.
وٽامن بي 12 جي گھٽتائي ٿي سگھي ٿي توھان جي غذا ذريعي ھن وٽامن جو ڪافي مقدار حاصل نه ڪرڻ، ان کي جذب ڪرڻ ۾ مشڪلاتون يا ڪا دوا وٺڻ جيڪا ان جي جذب ۾ مداخلت ڪري ٿي.
هيٺيان عنصر شايد توهان کي ڪافي نه حاصل ڪرڻ جي اعلي خطري ۾ وجهي سگھن ٿاوٽامن B12اڪيلو غذا مان:
- 50 سالن کان مٿي ٿيڻ
- معدي جي خرابين، بشمول Crohn جي بيماري ۽ celiac بيماري
- هاضمي جي رستي تي سرجري، جهڙوڪ وزن گھٽائڻ جي سرجري يا آنت جي ريزڪشن
- ميٽفارمين ۽ تيزاب کي گهٽائڻ واريون دوائون
- مخصوص جينياتي ميوٽيشنز، جهڙوڪ MTHFR، MTRR، ۽ CBS
- الڪوحل مشروبات جو باقاعده استعمال
جيڪڏھن توھان گھٽتائي جي خطري ۾ آھيو، ھڪڙو ضميمو وٺڻ توھان جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
تجويز ڪيل dosages
14 سالن کان مٿي وارن لاءِ وٽامن B12 لاءِ تجويز ڪيل روزاني انٽ (RDI) 2.4 mcg آهي.
تنهن هوندي، توهان شايد وڌيڪ يا گهٽ وٺڻ چاهيندا، توهان جي عمر، طرز زندگي، ۽ مخصوص صورتحال تي منحصر آهي.
ياد رهي ته وٽامن B12 جو سيڪڙو توهان جو جسم سپليمنٽ مان جذب ڪري سگهي ٿو تمام گهڻو نه آهي - اهو اندازو آهي ته توهان جو جسم صرف 500-mcg B12 سپليمنٽ مان 10 mcg جذب ڪري ٿو.
هتي آهن ڪجهه سفارشون B12 dosages لاءِ مخصوص حالتن لاءِ.
50 سالن کان گهٽ عمر وارا بالغ
14 کان مٿي ماڻهن لاء، وٽامن B12 لاء RDI 2.4 mcg آهي.
گهڻا ماڻهو هن ضرورت کي غذا ذريعي پورا ڪن ٿا.
مثال طور، جيڪڏهن توهان ناشتي ۾ ٻه آنا (1.2 mcg B12)، 3 آونس (85 گرام) لنچ ۾ ٽونا (2.5 mcg B12) ۽ رات جي مانيءَ لاءِ 3 اونس (85 گرام) گوشت جو (1.4 mcg B12) )، توهان پنهنجي روزاني B12 جي ضرورتن کان ٻيڻو استعمال ڪندا.
تنهن ڪري، هن عمر جي گروپ ۾ صحتمند ماڻهن لاءِ B12 جي اضافي جي سفارش نه ڪئي وئي آهي.
تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان وٽ مٿي بيان ڪيل عنصرن مان ڪو به آهي جيڪو مداخلت ڪري ٿووٽامن B12intake يا جذب، توهان شايد هڪ اضافي وٺڻ تي غور ڪرڻ چاهيندا.
50 سالن کان مٿي بالغ
پراڻن ماڻهن وٽامن B12 جي گھٽتائي کان وڌيڪ حساس آهن.جڏهن ته نسبتاً ٿورڙن ننڍڙن بالغن ۾ B12 جي گھٽتائي آهي، 62 سيڪڙو تائين 65 سالن کان مٿي بالغن ۾ هن غذائيت جي بهتر رت جي سطح کان گهٽ آهي.
جيئن توهان جي عمر، توهان جو جسم قدرتي طور تي گهٽ پيٽ جي تيزاب ۽ اندروني عنصر پيدا ڪري ٿو - اهي ٻئي ويتامين B12 جي جذب کي متاثر ڪري سگهن ٿا.
کاڌي ۾ قدرتي طور تي مليل وٽامن B12 تائين پهچڻ لاءِ معدي جو تيزاب ضروري آهي، ۽ ان جي جذب لاءِ هڪ اندروني عنصر گهربل آهي.
غريب جذبن جي وڌندڙ خطري جي ڪري، نيشنل اڪيڊمي آف ميڊيسن سفارش ڪري ٿو ته 50 سالن کان مٿي بالغن کي انهن جي ويتامين بي 12 جي ضرورتن جو گهڻو حصو سپليمنٽس ۽ مضبوط خوراڪ جي ذريعي پورو ڪيو وڃي.
100 پراڻن بالغن ۾ هڪ 8 هفتن جي مطالعي ۾، 500 mcg وٽامن بي 12 جي اضافي سان 90 سيڪڙو شرڪت ڪندڙن ۾ B12 جي سطح کي معمول تي آڻڻ لاءِ مليو.ڪجهه لاءِ 1,000 mcg (1 mg) تائين وڌيڪ دوائون ضروري ٿي سگهن ٿيون.
خلاصو
ويتامين بي 12 جي بهتر مقدار عمر، طرز زندگي، ۽ غذائي ضرورتن جي لحاظ کان مختلف آهي.بالغن لاء عام سفارش 2.4 mcg آهي.پراڻن بالغن، گڏوگڏ حامله ۽ کير پيارڻ واريون عورتون، وڌيڪ دوز جي ضرورت هوندي آهي.گهڻا ماڻهو انهن ضرورتن کي صرف غذا ذريعي پورا ڪن ٿا، پر پراڻا بالغ، سخت ٻوٽن تي ٻڌل غذا تي عمل ڪندڙ ماڻهو، ۽ جن کي هاضمي جي خرابي آهي، اهي سپليمنٽس مان فائدو وٺي سگهن ٿا، جيتوڻيڪ ڊاسز انفرادي ضرورتن جي بنياد تي مختلف ٿين ٿا.
پوسٽ جو وقت: مئي-24-2022