توهان هڪ غذا چونڊي سگهو ٿا جيڪو غذائيت سان ڀريل خوراڪ مان ٺهيل آهي.غذائيت سان مالا مال خوراڪ ۾ کنڊ، سوڊيم، نشاستي ۽ خراب ڀاڄيون گهٽ هونديون آهن.انهن ۾ ويتامين ۽ معدنيات ۽ ڪجھ ڪيليئرز شامل آهن.توهان جي جسم جي ضرورت آهيوٽامن ۽ معدنيات، micronutrients طور سڃاتو وڃي ٿو.اهي توهان کي دائمي بيمارين کان پري رکي سگهن ٿا.اهو هڪ مناسب طريقو آهي ته کاڌي مان اهي مائڪرو غذائي مواد حاصل ڪرڻ لاءِ ته جيئن توهان جو جسم انهن کي چڱي طرح جذب ڪري.
صحت کي ڪيئن بهتر بڻائي
اهو سڀ ڪجهه حاصل ڪرڻ تمام ڏکيو آهيوٽامن ۽ معدنياتتوهان جي جسم جي ضرورت آهي.آمريڪن کاڌ خوراڪ کائڻ جو رجحان آهي جنهن ۾ گهڻيون ڪيلوريون ۽ گهٽ مائڪرو نيوٽرينٽ شامل آهن.انهن کاڌي ۾ عام طور تي تمام گهڻو کنڊ، لوڻ ۽ ڀاڄيون هونديون آهن.اهو آساني سان توهان کي وڌيڪ وزن حاصل ڪرڻ آهي.اهو توهان جي صحت جي مسئلن کي حاصل ڪرڻ جو موقعو وڌائيندو، جهڙوڪ دل جي بيماري ۽ ٽائپ 2 ذیابيطس.
يو ايس ڊپارٽمينٽ آف ايگريڪلچر (USDA) جي مطابق، آمريڪي بالغن کي شايد هيٺين مائرنٽرينٽس مان ڪافي نه ملي سگهي.
| غذائي | کاڌي جا ذريعا |
| ڪلسيم | غير فٽ ۽ گھٽ ٿلهي واري ڊيري، کير جي متبادل، بروڪولي، ڪارو، پتلي سبز، ۽ سارڊين |
| پوٽاشيم | ڪيلا، ڪينٽيلوپ، ڪشمش، نٽ، مڇي، پالڪ ۽ ٻيون ڪارا سبز ڀاڄيون |
| فائبر | ڀاڄيون (خشڪ ڀاڄيون ۽ مٽر)، سڄو اناج کاڌ خوراڪ ۽ ڀاڄيون، ٻج، انب، اسٽرابيري، گاجر، رسبري، ۽ رنگين ميوا ۽ ڀاڄيون |
| ميگنيشيم | پالڪ، ڪارا ڀاڄيون، مٽر ۽ بادام |
| وٽامن اي | انڊا، کير، گاجر، مٺي آلو، ۽ ڪينٽيلوپ |
| وٽامن سي | نارنگي، اسٽرابيري، ٽماٽا، ڪيوي، بروڪلولي، ۽ ڳاڙهي ۽ سائي مرچ |
| وٽامن اي | Avocados، نٽ، ٻج، سڄو اناج کاڌو، ۽ پالڪ ۽ ٻيون ڪارا پتي وارا سبز |
توهان جي ڊاڪٽر کان پڇڻ لاء سوال
- مون کي پنهنجي غذا کي ڪيئن تبديل ڪرڻ گهرجي انهن خوراڪ کي شامل ڪرڻ لاء؟
- مون کي ڪيئن خبر پوي ته مون وٽ ڪافي مقدار ۾ مائڪرو غذائي اجزاء آهن؟
- ڇا مان سپليمنٽس وٺي سگهان ٿو ياmultivitaminsمنهنجي غذائيت کي وڌائڻ لاء؟