مناسب ويتامين ڊي جي حالت برقرار رکڻ لاء مناسب عضلات جي صحت لاء

قديم يونان ۾، سجيل ڪمري ۾ عضون ٺاهڻ جي سفارش ڪئي وئي هئي، ۽ اولمپين کي چيو ويندو هو ته سج ۾ بهترين ڪارڪردگيءَ لاءِ ٽريننگ ڪن. نه، اهي صرف پنهنجن ڪپڙن ۾ ٽنگيل ڏسڻ نه چاهيندا هئا - اهو ظاهر ٿئي ٿو ته يونانين هن کي تسليم ڪيو. وٽامن ڊي/عضلات جو ڳنڍڻو گهڻو اڳ سائنس جي مڪمل سمجھ ۾ اچي ويو هو.
جڏهن ته وڌيڪ تحقيق ڪئي وئي آهيوٽامن ڊيهڏن جي صحت ۾ حصو، سج جي ويتامين جو عضلات جي صحت ۾ ڪردار بلڪل اهم آهي. ثبوت اهو ڏيکاري ٿو ته ويتامين ڊي ڪيترن ئي کنڊ جي عضلات جي سرگرمين ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو - جنهن ۾ ابتدائي ترقي، ڪاميٽي، ڪم ۽ ميٽابولزم شامل آهن.
ويتامين ڊي ريڪٽرز (VDRs) کنڊ جي عضلات ۾ مليا آهن (توهان جي هڏن تي عضلات جيڪي توهان کي حرڪت ۾ مدد ڪن ٿيون)، اهو مشورو ڏئي ٿو ته وٽامن ڊي عضلات جي شڪل ۽ ڪم کي برقرار رکڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.

جيڪڏهن توهان سوچيو ته ويتامين ڊي توهان جي پنهنجي عضلاتي صحت جي ترجيح نه آهي ڇو ته توهان هڪ پيشه ور رانديگر نه آهيو، ٻيهر سوچيو: اسڪيليٽل عضلات عورتن ۾ ڪل وزن جو 35٪ ۽ مردن ۾ 42٪ ٺاهيندو آهي، اهو جسم ٺاهڻ لاء اهم عنصر آهن. ساخت، ميٽابولزم ۽ جسماني ڪم ۾. مناسب وٽامن ڊي جي سطح صحتمند عضون لاءِ ضروري آهي، چاهي توهان انهن کي ڪيئن به استعمال ڪريو.
غذائيت جي مشڪولوسڪليٽل سائنسدان ڪرسچن رائٽ، پي ايڇ ڊي جي مطابق، وٽامن ڊي ڪيترن ئي سيلولر رستن ۽ ڪمن کي منظم ڪري ٿو جيڪي عضلات جي صحت کي برقرار رکندا آهن، جهڙوڪ کنڊ جي عضون جي فرق (يعني، ورهائڻ وارا سيلز عضلات جي سيلز ٿيڻ جو فيصلو ڪن ٿا!)، واڌ، ۽ اڃا تائين ٻيهر پيدا ٿيڻ."ويتامين ڊي جي مناسب سطح حاصل ڪرڻ جي فائدن کي بهتر ڪرڻ لاء اهم آهيوٽامن ڊيعضلات لاء، "رائٽ چيو. (ويٽامين ڊي جي سطح بابت وڌيڪ.)
مطالعي هن جي بصيرت جي حمايت ڪري ٿي ته وٽامن ڊي ماڻهن ۾ عضلات جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو (يعني گهٽتائي کي درست ڪري ٿو) وٽامن ڊي جي گهٽتائي سان. وٽامن ڊي جي گهٽتائي ۽ گهٽتائي آمريڪي بالغن جي 29٪ ۽ 41٪ تي اثر انداز ڪري سگهي ٿي، ۽ آمريڪي آبادي جو هڪ وڏو حصو. ويتامين ڊي جي صحتمند سطحن جي مدد سان عضلات جي صحت جي فائدن مان فائدو حاصل ڪريو.
عضلات جي صحت تي ان جي سڌي اثرن کان علاوه، وٽامن ڊي پڻ مدد ڪري ٿي ڪلسيم هوميوسٽاسس کي برقرار رکڻ ۾.هي ويتامين-منرل پارٽنرشپ عضلات جي ڀڃڪڙي لاء ضروري آهي - جسماني سرگرمي کي پورو ڪرڻ لاء عضلات کي مضبوط ڪرڻ، ننڍو ڪرڻ يا ڊگهو ڪرڻ.

ان جو مطلب آھي جم ڏانھن وڃڻ (يا ھي ڊانس بريڪ ورزش جيڪو اسان کي پسند آھي) عضلاتي صحت جي مدد مان فائدو حاصل ڪرڻ جو واحد مکيه طريقو نه آھي - وٽامن ڊي توھان جي مدد ڪري ٿي صبح جو ڪافي پيئڻ کان وٺي رات جو ٽرين پڪڙڻ تائين ڊوڙڻ تائين. پنھنجي پسند جي ورزش ۾ حصو وٺو.
توهان جي جسم ۾ کنڊ جي عضون، دل جي عضون، ۽ هموار عضلات جي مجموعي مقدار توهان جي عضلات جي ڪاميٽي ٺاهي ٿي، ۽ توهان کي مناسب ضرورت آهي.وٽامن ڊيتوهان جي سڄي زندگي هڪ صحتمند سيڪڙو برقرار رکڻ لاء.
اعلي عضلاتي ڪاميٽي ڪيترن ئي صحت جي فائدن سان جڙيل آهي، بشمول عمر سان عضلات جي نقصان کي سست ڪرڻ، ميٽابولزم کي بهتر ڪرڻ، ۽ اڃا تائين عمر وڌائڻ. ڪاميٽي، آمريڪي جرنل آف ميڊيسن ۾ شايع ٿيل.
تندرست عضلاتي ماس کي برقرار رکڻ ايترو آسان ناهي جيترو پنهنجي غذا ۾ ڪجهه وٽامن ڊي شامل ڪرڻ (شايد ئي ڪافي ضروري ٿلهي ۾ حل ٿيندڙ وٽامن مهيا ڪريو ته جيئن توهان جي وٽامن ڊي جي حيثيت ۽ صحت کي بامعني انداز ۾ متاثر ڪري سگهجي). حاصل ڪرڻ ۽ زندگيءَ لاءِ ويتامين ڊي جي ڪافي مقدار برقرار رکڻ، توهان جي عضلاتي ماس کي مجموعي غذائيت واري غذائي نموني مان پڻ فائدو ٿيندو (خاص ڌيان سان اعليٰ معيار ۽ مناسب پروٽين تي) ۽ باقاعده جسماني سرگرمي.
ان کان علاوه، هر فرد جي منفرد جسم جي جوڙجڪ جا ڪيترائي حصا (% چربی، هڏا، ۽ عضلات) گهربل ويتامين ڊي جي مقدار کي متاثر ڪن ٿا.
ايشلي اردن فريرا، پي ايڇ ڊي.، ايم بي جي جي غذائيت جي سائنسدان ۽ سائنسي معاملن جو نائب صدر، آر ڊي اين اڳ ۾ شيئر ڪيو: ”موٽي يا جسم جي ٿلهي جو ماس جسماني ساخت جو هڪ اهم پاسو آهي (جهڙوڪ لين ماس ۽ هڏن جي کثافت).ڊي جي حيثيت منفي طور تي لاڳاپا هئي (يعني، اعلي موهپا، گهٽ ويتامين ڊي جي سطح).
ان جا سبب مختلف آهن، ”ذخيرو ڪرڻ، گھٽائڻ ۽ پيچيده موٽڻ واري لوپز ۾ رڪاوٽون شامل آهن،“ فريرا وضاحت ڪندي چيو. ”هڪ وڏو عنصر اهو آهي ته ايڊپوز ٽشوز ٿلهي ۾ حل ٿيندڙ مرکبات جهڙوڪ وٽامن ڊي کي ذخيرو ڪري ٿو. انهي ڪري ته هي ضروري غذائيت گهٽ گردش ۽ چالو ٿئي ٿو ته جيئن اسان جي جسم جي سيلن، بافتن ۽ عضون جي مدد ڪن.

اضافي طور تي، ويتامين ڊي ظاهر ٿئي ٿو ته عضلات ڪاميٽي تي ٿورو اضافي فائدو آهي جڏهن هڪ مناسب حالت پهچي وڃي ٿي، رائٽ جي مطابق، "مجموعي طور تي، جيڪڏهن 25-هائيڊروڪس ويٽامين ڊي جي گردش سطحن جي سفارش ڪيل قدرن تي يا ان کان مٿي هئي، ويتامين ڊي عضلات ڪاميٽي کي وڌائڻ ۾ مدد نه ڪئي. ”رائٽ چيو. پر جيئن فريرا مذاق ڪندي چيو، ”اهو هڪ سٺو سوال هوندو، ڇاڪاڻ ته 93 سيڪڙو کان وڌيڪ آمريڪن روزانو 400 IU وٽامن ڊي 3 به حاصل نٿا ڪن.
ان جو اسان لاءِ ڇا مطلب آهي؟ خير، اهڙا ثبوت موجود آهن ته انهن لاءِ جن ۾ ضروري ويتامين جي کوٽ آهي (ٻيهر، 29٪ ۽ 41٪ آمريڪي بالغن ۾، بالترتيب)، وٽامن ڊي جي اضافي سان عضلات جي ڪاميٽي کي تمام گهڻو بهتر بڻائي سگهجي ٿو، تنهنڪري هڪ اهم. آمريڪي آبادي جو حصو وٽامن ڊي جي اضافي مان فائدو حاصل ڪري سگھي ٿو.ڊي پنهنجي روزاني غذائيت کي پورو ڪرڻ لاءِ ڪجهه وٽامن ڊي مان فائدو وٺن ٿا.
يقينن، وٽامن ڊي جي گھٽتائي (30 ng/ml) لاءِ حد کان وڌي وڃڻ هڪ مقصد حاصل ڪرڻ نه آهي، پر ان کان بچڻ جي هڪ حد آهي. (زندگيءَ جي صحت لاءِ وٽامن ڊي جي سطح بابت وڌيڪ.)
انتظار ڪريو، انتظار ڪريو - اصل ۾ skeletal عضلاتي ميٽابولزم ڇا آهي؟ خير، اهو هڪ انتهائي هموار ٿيل عمل آهي جنهن ۾ مدافعتي سيلز ۽ عضلاتي سيلن جي وچ ۾ رابطي ۾ شامل آهي.
کنڊ جي عضلات جي ميٽابولزم گهڻو ڪري مائيٽوڪونڊريا جي آڪسائيڊيٽي صلاحيت تي منحصر آهي، ۽ رائٽ جي مطابق، ويتامين ڊي کي توانائي جي ميٽابولزم جي عنصر تي اثر انداز ڪيو ويو آهي، جهڙوڪ mitochondrial کثافت ۽ ڪم.
mitochondria جي سائيز ۽ تعداد کي وڌائڻ سان، سيل جا پاور هائوس (هاء اسڪول بائيولوجي ڪلاس جي مهرباني)، ميڪوڪونڊريا کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو (يعني اهو کاڌو جيڪو اسان سڄو ڏينهن کائون ٿا) ATP ۾، سيل ۾ توانائي جو بنيادي ڪيريئر. تمام جوابده ۽ محنتي ڪم. هي عمل، جنهن کي mitochondrial biogenesis سڏيو ويندو آهي، توهان جي عضون کي گهڻي وقت تائين محنت ڪري ٿو.
”واٽامن ڊي جي مقدار کي وڌائڻ سان مائيٽوڪونڊريل بائيو سنٿيسس، آڪسيجن جو استعمال، ۽ فاسفيٽ اپٽيڪ ۾ اضافو ٿئي ٿو، جڏهن ته آڪسائيڊائٽي دٻاءُ کي گھٽائي ٿو،“ رائٽ بيان ڪري ٿو.ٻين لفظن ۾، ويتامين ڊي کنڊ جي عضلات جي ميٽابولڪ سرگرمي ۾ حصو ڏئي ٿو ۽ عضلات جي مجموعي طور تي صحتمند سيلز کي سپورٽ ڪري ٿو، انهن کي اسان جي لاء طاقتور ٽيمن ۽ اسان جي روزاني ورزش ۽ مجموعي صحت جي مدد ڪري ٿي.
ويتامين ڊي اسان جي عضلات جي صحت ۾ هڪ اهم غذائي ڪردار ادا ڪري ٿو، نه رڳو جڏهن اسان ورزش ڪريون ٿا، پر روزاني جسماني سرگرمي ۽ ڪم ۾ پڻ.آمريڪا ۾ ويتامين ڊي جي گهٽتائي جي ابتڙ وٽامن ڊي ۽ عضلات جي لنڪ کي هڪ اهم موضوع بڻائي ڇڏيو آهي.نتيجن، جڏهن ته تحقيق جاري آهي، اهو واضح آهي ته مناسب ويتامين ڊي جي سطح ميوولوسڪيليل صحت ۽ ڪم ۾ مدد ڪري ٿي.
جيئن ته رڳو کاڌي ۽ سج جي روشنيءَ سان وٽامن ڊي جي سطح کي بحال ڪرڻ لڳ ڀڳ ناممڪن آهي، ان ڪري ويتامين ڊي جو اضافو پڻ هڪ اهم خيال آهي جڏهن بهتر عضون جي صحت حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي.پائيدار نامياتي الجي مان وٽامن ڊي 3 (5,000 IU) جي موثر سطحن کي پهچائڻ کان علاوه، مائنڊ باڊي گرين جي وٽامن ڊي 3 پوٽيسي+ کي بهتر ڪيو ويو آهي تعمير ٿيل جذب ٽيڪنالاجي سان توهان جي عضلات، هڏن، مدافعتي ۽ عام صحت کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ.
ڇا توهان اولمپڪس لاءِ ٽريننگ ڪري رهيا آهيو، يوگا هينڊ اسٽينڊز ۾ مهارت حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، يا صرف پنهنجي روزاني سرگرمين کي هٿي ڏيڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، غور ڪيو (ماهرن پاران تجويز ڪيل ۽ تجويز ڪيل) وٽامن ڊي سپليمنٽس – توهان جا عضوا توهان جي مهرباني ڪندا!