غذائيت جي ماهر ويڪ ڪوپن جو چوڻ آهي ته: ”کاڌي ذريعي موڊ تي مثبت اثر وجهڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته هڪ متوازن غذا کائو جنهن ۾ مختلف قسم جا فوڊ گروپ ۽ ڪافي وٽامن ۽ معدنيات شامل هجن، جيڪي يقيني بڻائيندا ته توهان کي صحيح غذائيت ملي رهي آهي، بهتر جذباتي نمونن کي فروغ ڏيڻ لاء.
غذائي ماهرن جو چوڻ آهي ته دماغ کي بهتر بنائڻ لاءِ بهترين غذائي غذائيت آهن ٿلهي مڇي جهڙوڪ سالمن، ڊارڪ چاڪليٽ، ڪيلا، جئه، ٻير، لوبيا ۽ دال.
محترمه ڪوپن چيو:وٽامن بيهڪ بنيادي مائڪرو غذائيت آهي جيڪو دماغ جي ڪم کي وڌائڻ ۽ توهان جي مزاج کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ هر روز توهان جي غذا ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو.
"توهان هن وٽامن کي ذريعن مان ڳولي سگهو ٿا جهڙوڪ کير، انڊا، ڳاڙهي گوشت، پولٽري، مڇي، ۽ ڪجهه ڳاڙهو سائي ڀاڄيون."
هن وڌيڪ شامل ڪيو ته اهو سڀ کان وڌيڪ مشهور آهي وٽامن جيڪي اسان سج جي روشني مان حاصل ڪري سگهون ٿا، ۽ اهو پڻ سفارش ڪري ٿو ته وٽامن ڊي جي روزاني استعمال.
”توهان به ڳولي سگهو ٿاوٽامن ڊيڪجهه کاڌي جي ذريعن ۾، جهڙوڪ آنڊا جي زردي، سالمن، سارڊين، ۽ ڪوڊ جگر جو تيل، گڏوگڏ ڪجهه وٽامن ڊي-فورٽيفائيڊ ٻوٽن تي ٻڌل کير ۽ يوگرٽس، "غذائيت پسند چوي ٿو.
”برطانيه ۾، اسان سڀني کي صلاح ڏني وئي آهي ته سڄي سياري ۾ هڪ ڏينهن ۾ 10 مائڪروگرام وٺون، ۽ اونهاري ۾ جيڪڏهن توهان تمام گهڻو گهرن ۾ آهيو.
”مون ڏٺو آهي ته پنهنجي ڪلائنٽ جي مزاج ۾ بهتري آئي آهي روزاني وٽامن ڊي سپليمينٽس شروع ڪرڻ کان اڳ، تنهن ڪري اهو ضرور غور ڪرڻ جي ڳالهه آهي.
"وٽامن بي12 ۽ ٻيا بي وٽامن دماغي ڪيميڪل پيدا ڪرڻ ۾ ڪردار ادا ڪن ٿا جيڪي موڊ ۽ دماغ جي ٻين ڪمن کي متاثر ڪن ٿا، ”مائو ڪلينڪ چوي ٿو.
"بي 12 ۽ ٻين بي وٽامن جي گھٽ سطح، جهڙوڪ وٽامن بي 6 ۽ فولڪ ايسڊ، ڊپريشن سان لاڳاپيل ٿي سگھي ٿو."
اهو شامل ڪيو ويو آهي ته ڪو به سپليمنٽ ثابت ٿيل ڊپريشن علاج کي تبديل نٿو ڪري سگهي، جهڙوڪ antidepressants ۽ مشاورت.
تنظيم جو چوڻ آهي ته: "انهي کي يقيني بڻائڻ جو بهترين طريقو توهان کي ڪافي B12 ۽ ٻيون وٽامن حاصل ڪري رهيا آهن هڪ صحتمند غذا کائڻ آهي جنهن ۾ ضروري غذائيت جا ذريعا شامل آهن.
"وٽامن B12 جانورن جي شين جهڙوڪ مڇي، ٿلهي گوشت، مرغي، انڊا، ۽ گهٽ ٿلهي ۽ غير ٿلهي کير ۾ گهڻو هوندو آهي.مضبوط ناشتو اناج پڻ B12 ۽ ٻين بي وٽامن جو سٺو ذريعو آهي.
”سرءُ ۽ سياري دوران، توهان کي پنهنجي غذا مان وٽامن ڊي حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي، ڇاڪاڻ ته سج جي روشني توهان جي جسم لاءِ ڪافي نه آهي،“ NHS چيو.
اهو چوي ٿو: "مارچ جي آخر / اپريل جي شروعات کان سيپٽمبر جي آخر تائين، گهڻا ماڻهو پنهنجي چمڙي تي سج جي روشني ۽ هڪ متوازن غذا سان تمام ضروري وٽامن ڊي ٺاهي سگهن ٿا."
NHS وڌيڪ شامل ڪيو: ”ڊگهي عرصي تائين تمام گھڻا وٽامن ڊي سپليمنٽس وٺڻ سان جسم ۾ تمام گھڻو ڪلسيم پيدا ٿي سگھي ٿو (هائيپرڪلسيميا).اهو هڏن کي ڪمزور ڪري سگهي ٿو ۽ گردئن ۽ دل کي نقصان پهچائي سگھي ٿو.
"جيڪڏهن توهان هڪ ويتامين ڊي سپليمنٽ وٺڻ لاء چونڊيو ٿا، هر روز 10 مائڪگرام اڪثر ماڻهن لاء ڪافي آهي."
صحت ايجنسي پڻ چوي ٿي ته غذا توهان جي مزاج تي اثر انداز ڪري ٿي.اهو بيان ڪري ٿو: "توهان جي غذا بابت صحتمند چونڊون توهان کي جذباتي طور تي مضبوط محسوس ڪري سگھن ٿا.توهان پنهنجي لاءِ ڪجهه مثبت ڪري رهيا آهيو، جيڪو توهان جي خود اعتمادي کي وڌائي ٿو.
"سٺو کاڌو پڻ توهان جي دماغ ۽ جسماني ڪم کي موثر انداز ۾ مدد ڪري ٿو.هڪ متوازن غذا جو مقصد جنهن ۾ سڀني وڏن فوڊ گروپ شامل آهن.
پوسٽ جو وقت: اپريل-20-2022