جڏهن ته اڄڪلهه ڪيترائي ماڻهو اضافي وزن گهٽائڻ لاءِ جدوجهد ڪري رهيا آهن، ڪجهه وزن وڌائڻ لاءِ جدوجهد ڪري رهيا آهن.وٽامن بالغن لاء هڪ آسان حل ٿي سگهي ٿو.
پراڻن بالغن کي اڪثر بک جي گھٽتائي جو تجربو ٿئي ٿو، جيڪو موروثي وزن گھٽائڻ ۽ صحت جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ان ڪري، ڪنهن به متوازن غذا ۾، وٽامن ۽ معدنيات کي گولي يا کاڌي جي صورت ۾ سفارش ڪئي وئي آهي. اهي تمام ضروري آهن ڇو ته اهي غذائيت سان ڀريل آهن. جسم صحيح ڪم ڪرڻ لاء.
ڪجھ وٽامن ميٽابولزم کي سست ڪري سگھن ٿا يا بھڪ وڌائي سگھن ٿا. ھي انھن ماڻھن لاءِ تجويز ڪيل آھن جيڪي صحتمند طريقي سان وزن وڌائڻ چاھين ٿا.
انهن لاءِ جن وٽ ڪا به بک ۽ عام حالت نه آهي، اهو هڪ ماهرن ڏانهن وڃڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، ڇاڪاڻ ته اتي ڪيتريون ئي حالتون آهن جيڪي هن طريقي سان ظاهر ڪن ٿيون.
جيڪي ماڻهو آهنوٽامنگھٽتائي وارن کي ڄاڻڻ گھرجي ته وٽامن B9، خاص طور تي وٽامن B9، جنهن کي فولڪ ايسڊ يا فولڪ ايسڊ چئبو آهي، جسم ۾ پروٽين کي پروسيس ڪري ٿو ۽ نئون پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ويتامين B9 کاڌي ۾ ملي ٿو جهڙوڪ ليمو ميوو، سڄو اناج، لوبيا، سائي ڀاڄيون، سور جو گوشت، شيل، جگر يا مرغي.
هڪ ٻيو انتهائي اهم غذائي جز آهي جيڪو بک وڌائي ٿو فولڪ ايسڊ. اهو سفارش آهي ته بالغن کي روزانو گهٽ ۾ گهٽ 400 مائيڪروگرام فولڪ ايسڊ وٺڻ گهرجي، اهو ياد رکڻ گهرجي ته فولڪ ايسڊ سج جي روشني يا اُبلڻ سان تباهه ٿي سگهي ٿو.
سپليمنٽس کان سواءِ بک کي تيز ڪرڻ لاءِ، توهان وڌيڪ جسماني ڪم ڪري سگهو ٿا. ايستائين جو روزانو هلڻ به بک وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو بک وڌائڻ ۾ هارمونز جي سطح کي وڌائڻ سان جيڪي بک کي ضابطو ڪن ٿا.
وزن وڌائڻ لاءِ، توهان کي پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ ڪاربوهائيڊريٽ شامل ڪرڻ گهرجن. انسولين، جيڪو ڪاربوهائيڊريٽ کي هضم ڪرڻ لاءِ پيدا ٿئي ٿو، غذائي جزن کي جذب ڪرڻ ۽ وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. انسولين کاڌي مان کنڊ کي سيلن ۾ آڻي ٿو، جتي ان کي توانائي ۾ تبديل ڪيو وڃي ٿو.
ورزش جو تعداد وڌائڻ سان creatine ۾ اضافو ٿئي ٿو، جيڪو عضلات کي وڌيڪ توانائي فراهم ڪري ٿو. اهو توهان جي عضلاتي ڪاميٽي ۽ هڪ صحتمند وزن وڌائيندو.
پاڻيءَ ۾ حل ٿيندڙ بي ڪمپليڪس وٽامنن مان هڪ، ٿاامين، بک وڌائي ٿو، جيترو وڌيڪ زنڪ سان ڀرپور کاڌو کائو، اوترو ئي وزن وڌڻ جو امڪان آهي.
اضافي طور تي، ملٽي ويٽامين ڪاڪٽيل سپليمينٽ فارم ۾ ورتو وڃي ٿو وزن وڌائي سگھي ٿو بغير صحت جي خراب اثرن جي. اھم اھي آھن ٿاامين (وٽامن بي 1)، رائبوفلاوين (وٽامن بي 2)، نياسين (وٽامن بي 3، وٽامن پي پي)، فولڪ ايسڊ، وٽامن اي، بي 6، B12، وٽامن سي ۽ اي.
کاڌو جيڪي توهان جي مدد ڪري سگھن ٿا صحت مند طريقي سان ڪجھ پائونڊ حاصل ڪرڻ ۾، اهي آهن انڊا، سڄو کير، ماني، گوشت، يوناني دہی، نٽ ۽ ٻج، يا سڄي ڪڻڪ پاستا.
پوسٽ ٽائيم: مارچ-23-2022