توهان جي جسم کي ڇا ٿيندو جڏهن توهان وٽامن ڊي وٺو

ويتامين ڊي هڪ ضروري شيء آهي جيڪا اسان کي مجموعي سٺي صحت برقرار رکڻ جي ضرورت آهي.اهو مضبوط هڏن، دماغي صحت، ۽ توهان جي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ سميت ڪيترن ئي شين لاء اهم آهي.مييو ڪلينڪ جي مطابق، "واٽامن ڊي جي تجويز ڪيل روزاني مقدار 400 بين الاقوامي يونٽ (IU) ٻارن لاء 12 مهينن تائين، 600 IU 1 کان 70 سالن جي ماڻهن لاء، ۽ 70 سالن کان مٿي ماڻهن لاء 800 IU."جيڪڏهن توهان هر روز سج جا ڪجهه منٽ نٿا حاصل ڪري سگهو، جيڪو هڪ سٺو ذريعو آهيوٽامن ڊي، ٻيا ڪيترائي طريقا آھن.ڊاڪٽر ناهيد اي علي، ايم ڊي، پي ايڇ ڊي.USA RX سان اسان کي ٻڌائي ٿو، "سٺي خبر اها آهي ته وٽامن ڊي ڪيترن ئي شڪلن ۾ موجود آهي - ٻنهي سپليمنٽس ۽ مضبوط خوراڪ."هو وڌيڪ ٻڌائي ٿو، ”سڀني کي صحتمند رهڻ لاءِ وٽامن ڊي جي ضرورت آهي… اهو توهان جي جسم کي ڪلسيم ۽ فاسفيٽ جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ٻه معدنيات جيڪي صحتمند هڏن ۽ ڏندن لاءِ اهم آهن.اهو پڻ توهان جي جسم کي ڪجهه ويتامين K جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، رت جي ٺهڻ لاء هڪ اهم ويتامين.

ويتامين ڊي ڇو ضروري آهي

ڊاڪٽر جيڪب هاسڪولووڪي چوي ٿو،وٽامن ڊياهو معاملو آهي ڇاڪاڻ ته اهو ڪلسيم ۽ فاسفورس جي مقدار ۽ برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو صحتمند هڏن لاء اهم آهي.اسان اڃا تائين ٻيا طريقا سکي رهيا آهيون ويتامين ڊي مدد ڪري ٿي، جيتوڻيڪ ابتدائي مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته اهو سوزش کي منظم ڪرڻ ۽ سرطان جي سيل جي واڌ کي محدود ڪرڻ ۾ ملوث ٿي سگهي ٿو.

ڊاڪٽرسوزانا وونگ.هڪ لائسنس يافته ڊاڪٽر آف Chiropractic ۽ صحت جي ماهر جو چوڻ آهي ته، "وٽامن ڊي هڪ هارمون وانگر ڪم ڪري ٿو - اهو جسم جي هر سيل ۾ ريسيپٽرز آهي - جيڪو ان کي سڀ کان اهم ويتامين مان هڪ بڻائي ٿو جيڪو توهان وٺي سگهو ٿا.اهو هيٺين سان مدد ڪري ٿو: مضبوط هڏا ٺاهڻ، عضلات جي طاقت، مدافعتي ڪم، دماغي صحت (خاص طور تي پريشاني ۽ ڊپريشن)، ڪجهه ڪينسر، ذیابيطس، ۽ وزن گھٽائڻ ۽ اوستيومالاسيا کي روڪڻ.

ڪيليفورنيا سينٽر فار فنڪشنل ميڊيسن جي ايم پي ايڇ پبلڪ هيلٿ تجزيه نگار گيتا ڪاسٽلين وضاحت ڪري ٿي، ”وٽامن ڊي هڪ ضروري غذائيت آهي جيڪا اسان کي ڪلسيم جذب ڪرڻ ۽ هڏن جي واڌ ويجهه ۾ مدد ڪري ٿي.وٽامن ڊي اضافي طور تي جسم جي ڪيترن ئي سيلولر افعال کي منظم ڪري ٿو.اهو هڪ ضد سوزش ڪندڙ اينٽي آڪسائيڊٽ آهي جيڪو نيوروپروٽيڪٽو ملڪيتن سان گڏ آهي جيڪو عضلات جي ڪم، دماغ جي سيل جي ڪم ۽ مدافعتي صحت جي حمايت ڪري ٿو.جيئن ته اسان COVID-19 جي وبائي مرض دوران ڏٺو، هڪ فرد جي وٽامن ڊي جي سطح تمام ضروري هئي ان جو تعين ڪرڻ لاءِ ته ڇا اهي وڌيڪ حساس هوندا ۽ وڌيڪ امڪاني طور تي COVID-19 سان سنگين علامتن جو تجربو ڪندا.

ڇا ٿئي ٿو جڏهن توهان وٽ وٽامن ڊي جي کوٽ آهي ۽ ان جي گهٽتائي کان ڪيئن بچجي

ڊاڪٽر هاسڪوولوچي شيئر ڪري ٿو، "وٽامن ڊيگھٽتائي ڪري سگھي ٿو ڀُرڻ ھڏا (اوستيوپورسس) ۽ وڌيڪ بار بار ڀڃڻ.ٿڪاوٽ، ڪمزوري، ڊپريشن ۽ درد وٽامن ڊي جي عدم توازن جون ٻيون نشانيون ٿي سگهن ٿيون.

ڊاڪٽر وانگ وڌيڪ ٻڌائي ٿو، ”جڏهن توهان وٽ وٽامن ڊي جي گهٽتائي هوندي آهي ته توهان شايد شروعات ڪرڻ جو نوٽيس نه وٺندا - لڳ ڀڳ 50 سيڪڙو آبادي ۾ گهٽتائي هوندي آهي.اهو ڏسڻ لاءِ رت جي ٽيسٽ جي ضرورت پوندي آهي ته توهان جي ليول ڪهڙي آهي - پر ٻارن سان توهان کي پيرن جي پيرن جي شڪل (رڪيٽس) ڏسڻ شروع ٿئي ٿي ۽ بالغن ۾ مٿيون سڀئي علائقا ظاهر ٿيڻ شروع ٿي سگهن ٿا جڏهن توهان جي سطح گهٽ هجي.گھٽتائي کان بچڻ جو آسان طريقو اھو آھي ته ھڪ سپليمينٽ وٺو (4000iu في ڏينھن) ۽ جيترو ٿي سگھي سج ۾ ٻاھران وقت گذاريو.

ڊاڪٽر علي شيئر ڪري ٿو، ”توهان کي وٽامن ڊي جي مقدار ۾ فرق پوندو جيڪو توهان جي عمر، وزن ۽ صحت تي منحصر هوندو.گهڻن ماڻهن کي وٽامن ڊي 3 يا ڊي 5 سپليمنٽ وٺڻ گهرجي.جيڪڏهن توهان 50 سالن کان مٿي آهيو، توهان شايد ويتامين D2 يا وٽامن K2 سپليمنٽ وٺڻ تي غور ڪرڻ چاهيندا.جيڪڏهن توهان ٻار آهيو يا بالغ آهيو سٺي غذا سان، توهان کي وٽامن ڊي جي وڌيڪ مقدار وٺڻ جي ضرورت ناهي. ناقص غذا سان نوجوان ۽ نوجوان وٽامن ڊي جي گهٽ مقدار سان حاصل ڪري سگهن ٿا.

وٽامن ڊي حاصل ڪرڻ جا بهترين طريقا

ڊاڪٽر هاسڪالووڪي جو چوڻ آهي ته ”اسان مان ڪيترائي وٽامن ڊي حاصل ڪري سگھن ٿا (محدود) سج جي روشنيءَ سان.جيتوڻيڪ سن اسڪرين استعمال ڪرڻ ضروري آهي ۽ عام طور تي سفارش ڪئي وئي آهي، اسان مان ڪيترائي ڪافي وٽامن ڊي حاصل ڪري سگھن ٿا 15 کان 30 منٽ سج جي روشني ۾، اڪثر ڪري منجھند جي چوڌاري.سج جي روشنيءَ جي مقدار جو توهان کي ضرورت آهي ان جو دارومدار ان عنصر تي هوندو جيئن توهان جي چمڙي جي رنگت، توهان ڪٿي رهندا آهيو، ۽ ڇا توهان کي چمڙي جي ڪينسر جو خطرو آهي.کاڌو ويتامين ڊي جو ٻيو ذريعو آهي، جنهن ۾ ٽونا، آنڊن جي زردي، دہی، کير جو کير، قلعي وارو اناج، خام مشروم، يا نارنگي جو رس شامل آهن.هڪ اضافي پڻ مدد ڪري سگهي ٿي، جيتوڻيڪ اهو صرف جواب نه ٿي سگهي.

ڪاسٽلين ۽ ميگن اينڊرسن، ڪيليفورنيا سينٽر فار فنکشنل ميڊيسن ۾ APN نرس پريڪيشنر شامل ڪيو، ”توهان ڪيترن ئي طريقن سان وٽامن ڊي حاصل ڪري سگهو ٿا، جنهن ۾ اهي کاڌو جيڪي توهان کائو، غذائي سپليمينٽس، ۽ سج جي نمائش شامل آهن.جڏهن ته وٽامن ڊي جي ماڻهن کي ڪيتري ضرورت آهي ان بابت ڪو به اتفاق راءِ ناهي، ڪيليفورنيا سينٽر فار فنکشنل ميڊيسن تي، ”اسان سفارش ڪريون ٿا ته اسان جا مريض پنهنجي وٽامن ڊي جي سطح کي سال ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا چيڪ ڪن، ۽ اسان سمجهون ٿا ته ويتامين ڊي جي سطح 40 جي وچ ۾ آهي. -70 مدافعتي نظام جي صحت ۽ ڪينسر جي روڪٿام لاءِ.اسان کي معلوم ٿئي ٿو ته باقاعده سج جي نمائش کان سواء مناسب وٽامن ڊي جي سطح کي برقرار رکڻ ۽ پڻ مناسب اضافي سان گڏ گڏ ڪرڻ تمام مشڪل آهي.ايماندار ٿيڻ لاء، ڪيترائي ماڻهو خط استوا کان ڪافي پري رهن ٿا ته ضميمه اڪثر ماڻهن لاءِ ضروري آهي.اهو اسان جي مريضن جي ويتامين ڊي جي سطح جي اسان جي پنهنجي تشخيص تي ٻڌل آهي جڏهن اهي اضافي نه آهن.

ويتامين ڊي سپليمنٽس وٺڻ کان پهريان ڇا ڄاڻڻ گهرجي

ڊاڪٽر هاسڪالووڪي جي مطابق، ”توهان وٽامن ڊي جي ذريعن جو جيڪو به ميلاپ چونڊيو آهي، ڄاڻو ته اڪثر بالغن لاءِ، 600 کان 1,000 IU جي وچ ۾ روزانو صحيح مقدار آهي.هر ڪنهن جي کائڻ جو دارومدار مختلف ٿي سگهي ٿو انهن جي چمڙي جي لحاظ کان، اهي ڪٿي رهن ٿا، ۽ اهي ڪيترو وقت ٻاهر گذارين ٿا، تنهنڪري هڪ طبيب يا غذائيت پسند وڌيڪ مخصوص هدايتون مهيا ڪري سگهي ٿو.

اينڊرسن جو چوڻ آهي ته، ”ويٽامين ڊي جي سپليمينٽ شروع ڪرڻ کان اڳ، اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته توهان جي ليول بغير ڪنهن اضافي جي آهي.انهي کي ڄاڻڻ سان، توهان جي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪري سگهي ٿي وڌيڪ ٽارگيٽ ڪيل سفارش.جيڪڏهن توهان جي سطح 30 کان هيٺ آهي، اسان عام طور تي 5000 IU وٽامن D3/K2 في ڏينهن سان شروع ڪرڻ جي صلاح ڏيو ٿا ۽ پوءِ 90 ڏينهن ۾ ٻيهر ٽيسٽ ڪريو.جيڪڏهن توهان جي سطح 20 کان هيٺ آهي، اسان سفارش ڪري سگهون ٿا ته 10,000 IU في ڏينهن جي وڌيڪ مقدار 30-45 ڏينهن لاءِ ۽ پوءِ ان کان پوءِ روزانو 5000 IU تائين گهٽجي.اهو ايمانداري طور تي هڪ انفرادي رقص آهي ٽيسٽنگ ۽ پوءِ اضافي ڪرڻ ۽ پوءِ ٻيهر جانچ ڪرڻ لاءِ اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ته هر فرد جي ضرورت ڪهڙي ٿي سگهي ٿي.آئون سال ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا ٽيسٽ ڪرڻ جي صلاح ڏيان ٿو - هڪ ڀيرو سياري کان پوءِ جڏهن سج جي نمائش جو امڪان گهٽ هوندو آهي ۽ وري اونهاري کان پوءِ.سال جي مختلف وقتن تي انهن ٻن سطحن کي ڄاڻڻ سان، توهان مناسب طور تي اضافي ڪري سگهو ٿا.

وٽامن ڊي سپليمينٽ وٺڻ جا فائدا

ڊاڪٽر هاسڪالووڪي بيان ڪري ٿو، ”ويتامين ڊي جي استعمال جي فائدن ۾ شامل آهن توهان جي هڏن جي حفاظت، ممڪن طور تي توهان جي مزاج کي مستحڪم ڪرڻ، ۽ ممڪن طور تي ڪينسر سان وڙهڻ.اهو واضح آهي ته وٽامن ڊي ضروري آهي ۽ جسم کي تڪليف ٿئي ٿي جيڪڏهن توهان ان کي ڪافي نه ٿا حاصل ڪريو.

ڊاڪٽر وانگ شيئر ڪري ٿو، ”فائدن ۾ هڪ مضبوط مدافعتي نظام، هڏن ۽ عضلات جي صحت جي حفاظت، پريشاني ۽ ڊپريشن کان بچاءُ، بلڊ شوگر جو بهتر انتظام – مطلب ته ذیابيطس جو گهٽ خطرو، ڪجهه ڪينسر ۾ مدد ڪري ٿو.

وٽامن ڊي وٺڻ جا نقصان

ڊاڪٽر هاسڪالووڪي اسان کي ياد ڏياري ٿو، ”اها ضروري آهي ته روزانو 4,000 IU کان وڌيڪ نه هجي، ڇاڪاڻ ته وٽامن ڊي جي تمام گهڻي مقدار متلي، الٽي، گردي جي پٿري، دل جي نقصان، ۽ ڪينسر جو سبب بڻجي سگهي ٿي.نادر ڪيسن ۾، ويتامين ڊي وقت سان گڏ ٺهڪندڙ ڪلسيم سان لاڳاپيل زهر جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

Castallian ۽ Anderson جي مطابق، "مجموعي طور تي، وٽامن ڊي جي مناسب مقدار جي سفارش ڪئي وئي آهي.تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان وٽامن ڊي تمام گهڻو وٺي رهيا آهيو اضافي طور تي، ڪجهه منفي اثرات پيدا ٿي سگهن ٿا، جن ۾ شامل آهن:

غريب بک ۽ وزن گھٽائڻ

ڪمزوري

قبضي

گردي جي پٿري/ گردي جو نقصان

مونجهارو ۽ انتشار

دل جي تال جا مسئلا

الٽي ۽ الٽي

عام طور تي، هڪ ڀيرو سطحون 80 کان مٿي ٿي وڃن ٿيون، اهو وقت آهي اضافي کي واپس ڏيڻ جو.اهو معاملو ناهي جتي وڌيڪ هميشه بهتر آهي.

وٽامن ڊي بابت ماهرن جو بصيرت

ڊاڪٽر هاسڪالووڪي جو چوڻ آهي ته، ”وٽامن ڊي سڄي جسم ۾ ڪيترن ئي ڪمن ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ اهو ضروري آهي ته گهٽ ۾ گهٽ سفارش ڪيل مقدار روزانو حاصل ڪجي.اهو توهان لاءِ ذاتي طور تي ٿيڻ جو بهترين طريقو حڪمت عملي ٺاهڻ جي قابل آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان جي چمڙي ڪارو آهي، خط استوا کان پري رهن ٿا، يا توهان جي ڪلسيم جي مقدار بابت خدشا آهن.

ڊاڪٽر علي ٻڌائي ٿو ته، ”ويٽامين ڊي جي باري ۾ هڪ بهترين خوبي اها آهي ته اها نه رڳو هڪ غذائيت آهي پر هڪ قدرتي مرڪب پڻ آهي.وٽامن ڊي جي تجويز ڪيل مقدار حاصل ڪرڻ آسان آهي، ۽ ان جو ڪو به ضمني اثر نه ٿو لڳي.توهان کي گهربل رقم حاصل ڪرڻ ضروري نه هجي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان مناسب غذائيت حاصل ڪري رهيا آهيو.حقيقت ۾، جيڪي ماڻهو گهٽ کاڌ خوراڪ ۽ گهرن کان هيٺ آهن انهن وٽ ويتامين ڊي جي گهٽتائي جو خطرو آهي.۽ اهو ٻين مسئلن جهڙوڪ ريڪٽس، اوستيوپورسس ۽ ذیابيطس جو اڳوڻو ٿي سگهي ٿو.