Vitamini B12 ose vai-soluble nutrient e mana'omia mo le tele o gaioiga taua i lou tino.
Ole fua lelei olevaitamini B12e eseese e fa'atatau i lou itupa, tausaga, ma mafua'aga e ave ai.
O lenei tusiga o loʻo suʻesuʻeina faʻamaoniga i tua atu o tui fautuaina mo le B12 mo tagata eseese ma faʻaoga.
Vitamini B12 ose mea'ai taua tele e iai sona sao taua i le tele o gaioiga a lou tino.
E manaʻomia mo le gaosia lelei o sela mumu toto, faʻavaeina o DNA, gaioiga o neura, ma le metabolism.
E iai fo'i le sao taua ole Vitamini B12 ile fa'aitiitia o le maualuga ole amino acid e ta'ua o le homocysteine, o tulaga maualuga ia e feso'ota'i ma fa'ama'i fa'ama'i e pei ole fatu fatu, stroke, ma le Alzheimer's.
E le gata i lea, o le vitamini B12 e taua mo le gaosiga o le malosi.Ae ui i lea, e leai se faʻamaoniga i le taimi nei o le aveina o mea faaopoopo B12 e faʻateleina ai le maualuga o le malosi i tagata e le lava i lenei meaʻai.
O le vaitamini B12 e tele lava ina maua i oloa a manu, e aofia ai aano o manu, iʻa, meaʻai susu, ma fuamoa.E fa'aopoopoina fo'i i nisi o mea'ai fa'agaioiina, e pei o le cereal ma le susu e le o ni susu.
Talu ai e mafai e lou tino ona teuina le B12 mo le tele o tausaga, e seasea ona maua le faaletonu o le B12, ae e oʻo atu i le 26% o le faitau aofaʻi e mafai ona i ai sina faaletonu.I le aluga o taimi, o le le lava o le B12 e mafai ona oʻo atu ai i faʻalavelave e pei o le anemia, faʻaleagaina neura, ma le vaivai.
O le le lava o le vaitamini B12 e mafai ona mafua ona o le le lava o lenei vaitamini e ala i au mea'ai, fa'afitauli ile mitiia po'o le inuina o vaila'au e fa'alavelave i lona mitiia.
O mea nei e ono tu'u ai oe i se tulaga maualuga atu o le le lavavaitamini B12mai mea'ai na'o:
- ua silia ma le 50 tausaga le matua
- fa'aletonu ole manava, e aofia ai le ma'i a Crohn ma le ma'i celiac
- taotoga i luga o le vaega o mea'ai, e pei o le taotoga o le pa'u o le mamafa po'o le tipi o le manava
- Metformin ma vailaʻau e faʻaitiitia ai le acid
- fa'asologa o kenera fa'apitoa, pei ole MTHFR, MTRR, ma le CBS
- taumafa masani o le ava malosi
Afai o lo'o e fa'alavelave i se fa'aletonu, o le su'eina o se fa'aopoopoga e mafai ona fesoasoani ia te oe e fa'afetaui ou mana'oga.
Fuafuaga fautuaina
Ole fa'atonuga ole taumafa ile aso (RDI) mo vaitamini B12 mo i latou ua silia ma le 14 o le 2.4 mcg.
Ae ui i lea, atonu e te manaʻo e ave le tele pe itiiti, faʻatatau i lou matua, olaga, ma le tulaga patino.
Manatua o le pasene o le vaitamini B12 e mafai e lou tino ona mitiia mai supplements e le maualuga tele - e faʻatatau e naʻo le 10 mcg o le 500-mcg B12 faʻaopoopo e faʻaaogaina e lou tino.
O nisi nei o fautuaga mo vailaʻau B12 mo tulaga faʻapitoa.
Tagata matutua i lalo ole 50 tausaga
Mo tagata e sili atu i le 14, o le RDI mo vitamini B12 e 2.4 mcg.
O le tele o tagata e ausia lea mana'oga e ala i mea'ai.
Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te 'ai fuamoa e lua mo le 'aiga o le taeao (1.2 mcg o le B12), 3 aunese (85 kalama) o tuna mo le aoauli (2.5 mcg o le B12), ma le 3 aunese (85 kalama) o povi mo le 'aiga o le afiafi (1.4 mcg o le B12). ), e sili atu i le faaluaina o lou mana'oga B12 i aso taitasi.
O le mea lea, e le fautuaina le faʻaopoopoina o le B12 mo tagata soifua maloloina i lenei vaitausaga.
Ae peita'i, afai e iai ni au mea o lo'o fa'amatalaina i luga e fa'alavelave aivaitamini B12intake po'o le miti, atonu e te mana'o e mafaufau e ave se fa'aopoopoga.
Tagata matutua ua silia ma le 50 tausaga
O tagata matutua e sili atu ona a'afia i le le lava o le vaitamini B12.E ui ina toalaiti tupulaga matutua e le atoatoa i le B12, e oo atu i le 62% o tagata matutua i luga atu o le 65 tausaga e itiiti ifo nai lo le maualuga maualuga o le toto o lenei meaʻai.
A'o e matua, e masani lava ona fa'aitiitia e lou tino le ga'o o le manava ma mea fa'apitoa - o ia mea uma e mafai ona a'afia ai le mitiia o le vaitamini B12.
E mana'omia le ga'o ole manava e maua ai le vaitamini B12 o lo'o maua fa'anatura i mea'ai, ma e mana'omia se mea fa'apitoa mo lona mitiia.
Ona o lenei fa'atuputeleina o le a'afiaga o le le lelei o le fa'a'ai, ua fautuaina ai e le National Academy of Medicine e fa'amalieina e tagata matutua i luga atu o le 50 tausaga le tele o latou mana'oga vitamini B12 e ala i mea'ai faaopoopo ma mea'ai fa'amalosi.
I se suʻesuʻega e 8-vaiaso i le 100 tagata matutua matutua, faʻaopoopo i le 500 mcg o le vaitamini B12 na maua e faʻamautu ai le maualuga o le B12 i le 90% o tagata auai.O tui maualuluga e oo atu i le 1,000 mcg (1 mg) atonu e mana'omia mo nisi.
AOTELEGA
Ole fua lelei ole vaitamini B12 e eseese ile matua, olaga, ma mea e mana'omia.Ole fautuaga lautele mo tagata matutua ole 2.4 mcg.O tagata matutua matutua, faʻapea foʻi ma fafine maʻitaga ma fafine susu, e manaʻomia le maualuga o tui.O le tele o tagata e fa'amalieina nei mana'oga e ala i mea'ai na'o ia, ae o tagata matutua, tagata o lo'o fa'atauaina mea'ai e fa'atatau i la'au, ma i latou o lo'o i ai fa'afitauli o mea'ai e mafai ona manuia mai mea fa'aopoopo, e ui ina eseese fua e fa'atatau i mana'oga ta'ito'atasi.
Taimi meli: Me-24-2022