Afai e te manaʻomia se faʻamafanafanaga pe a maeʻa se taumalulu umi,vaitamini Do le auala e alu ai! Vitamin D e mafai ona avea ma meafaigaluega e te manaʻomia e tuʻuina atu ai i lou tino le faʻaleleia o lagona, faʻamaʻi-faʻamaʻi, ma le faʻaleleia o ponaivi. e faia e lou tino le vaitamini D mo aogā uma.
O le a le autu vevela i tua o le vaitamini D? O mea fa'aanti-inflammatory, antioxidant, ma neuroprotective properties o le vaitamini D e lagolagoina ai le soifua maloloina puipuia, gaioiina o maso, ma le gaioiga o le fai'ai.
E le gata i lea, o le vaitamini D o se vaitamini e solu ga'o e mana'omia e lou tino e fausia ma tausia ai ponaivi maloloina. E mafai e lou tino ona mitiia le calcium (le vaega autu o ponaivi) pe a iai le vaitamini D. E maua foi e lou tino le vaitamini D pe a liliu sa'o le la vaila'au i lou pa'u i le malosi o le vaitamini (calciferol). Ua fa'aalia i su'esu'ega e mafai e le vaitamini D ona fa'aitiitia le tupu a'e o sela o le kanesa, fesoasoani e pulea fa'ama'i ma fa'aitiitia le mumū.O le tele o totoga ma asu o le tino o lo'o i ai tali movaitamini D, fautua mai se matafaioi taua e faʻaopoopo i le soifua maloloina o ponaivi.
Vitamin D e le maua faanatura i le tele o meaai;ae ui i lea, e mafai ona maua le vaitamini D i samani, fuamoa, mushrooms, ma mea'ai fa'amalosi. Fa'aofi nei mea'ai e tele vaitamini D i au mea'ai e fa'aaoga ai auala faigofie nei:
• Samoa – Fa'aopoopo i ai samoni ua vela pe ulaina i so'o se salati lanu meamata fou mo le fa'ateleina o le vaitamini D ma le polotini.
• Fuamoa – O fuamoa e le na'o le 'aiga o le taeao! Manatu fuamoa vela e fai ma mea'ai i le aoauli e tele vaitamini D.
• Mushrooms – Fa'ata'ita'i se “fefiloi” lea e fa'aopoopo ai pulou 'ai tipi e fa'aopoopo ai le tele a'o fa'aitiitia le ga'o tumu atoa ma maua ai se puna lelei o le.vaitamini D.
1. Fa'avela le ogaumu i le 400 tikeri. Fa'alaina se pepa tao tao fa'ai'u i le pepa pa'u;tu'u ese.Ta'i'ese pulou aitu mama;va'ai gills ma aveese a'a.Tu'u pulou, tapuni pito i lalo, i luga o le pepa tao saunia. Fa'asusu i le 1 sipuni tele o le suauu olive. Tao i totonu o le ogaumu mo minute 5. Aveese mai le ogaumu. Fa'amasima ma le pepa;tuu ese.
2. A'o fa'avela le mushroom, fa'avevela le 1 sipuni tele o le suāu'u olive i totonu o se ulo tele i luga o le vevela fa'afefe. Fa'aopoopo pipi ma pateta suamalie;kuka mo le 10 minute poʻo seʻia oʻo ina lanu enaena.
3. Fa'amasima i le masima ma le pepa uliuli. Sipuni le paluga pateta suamalie i totonu o mushroom taitasi. Tu'u i le sisi. Tao mo le isi 5 minute pe seia liusuavai sisi.
Taimi meli: Apr-24-2022