Na taʻua e Vic Coppin, o se tagata tomai faapitoa i meaʻai: “O le auala sili e maua ai se aafiaga lelei i lagona e ala i meaʻai, o le taumafaina lea o meaʻai paleni e aofia ai vaega eseese o meaʻai ma le tele o vaitamini ma minerale, e mautinoa o loʻo e mauaina meaʻai saʻo. e fa'alauiloa ai ni fa'ata'ita'iga sili atu ona lelei."
Fai mai le au fai mea'ai, o mea'ai sili e fa'aleleia ai le fai'ai o i'a ga'o e pei o samani, sukalati uliuli, fa'i, oats, vine, pi, ma lentils.
Fai mai Ms. Coppin: “Vitamini Bose micronutrient autu e mafai ona fa'aopoopo i au mea'ai i aso uma e fa'aleleia ai le gaioiga o le fai'ai ma fesoasoani e fa'aleleia lou lagona.
“E mafai ona e mauaina lenei vaitamini i puna e pei o susu, fuamoa, aano o manufasi mumu, moa, iʻa, ma nisi laulaau lanu meamata lanu meamata.”
Na ia ta’ua fo’i e sili ona lauiloa mo vitamini e mafai ona tatou maua mai le susulu o le la, ma e fautuaina ai fo’i le taumafaina o vaitamini D i aso uma.
“E mafai foi ona e mauainavaitamini Di nisi o meaʻai, e pei o fuamoa fuamoa, samani, sardine, ma le suāuʻu ate cod, faʻapea foʻi ma nisi o susu faʻavae laau ma yogurts e faʻamalosia ai vitamini D," o le tala lea a le fomaʻi.
"I Peretania, ua fautuaina i matou uma e ave le 10 micrograms i le aso i le taumalulu atoa, ma i le taumafanafana pe afai e te tele i totonu.
"Ua ou vaʻaia le faʻaleleia atili o lagona o aʻu tagata faʻatau aʻo leʻi amataina faʻaopoopoga vitamini D i aso uma, o lea e mautinoa lava o se mea e mafaufau i ai."
“Vitamini B12 ma isi vitamini B e iai sona sao i le gaosia o vailaʻau o le faiʻai e aʻafia ai lagona ma isi gaioiga o le faiʻai, "o le tala lea a le Mayo Clinic.
"O le maualalo o le maualuga o le B12 ma isi vitamini B, e pei o le vitamini B6 ma le folic acid, atonu e fesootaʻi ma le atuatuvale."
Na fa'aopoopo mai e leai ni fa'aopoopoga e mafai ona suitulaga i fa'ama'i fa'ama'i fa'amamafa, e pei o vaila'au fa'ama'i ma fautuaga.
Ua faapea mai le faalapotopotoga: “O le auala sili e faamautinoa ai ua lava le B12 ma isi vaitamini, o le ʻai lea i meaʻai lelei e aofia ai meaʻai tāua.
“E tele le vaitamini B12 i oloa a manu e pei o i’a, aano o manufasi, moa, fuamoa, ma le susu e maualalo le ga’o ma le susu.O saito faʻamalosia o le taeao o se puna lelei foi lea o le B12 ma isi vitamini B."
"I le taimi o le tautoulu ma le taumalulu, e tatau ona e mauaina le vaitamini D mai au meaʻai, aua e le lava le susulu o le la mo lou tino," o le tala lea a le NHS.
Ua faapea mai: “Mai le faaiʻuga o Mati/Amatamata o Aperila seʻia oo i le faaiʻuga o Setema, e mafai e le toʻatele o tagata ona faia uma vaitamini D latou te manaʻomia i le susulu o le la i o latou paʻu ma se meaʻai paleni.”
Na faʻaopopo e le NHS: "O le tele o vitamini D supplements i se taimi umi e mafai ona mafua ai le tele o le calcium e faʻatupuina i totonu o le tino (hypercalcemia).E mafai ona faʻavaivaia ponaivi ma faʻaleagaina fatugaʻo ma fatu.
"Afai e te filifili e inu se vitamini D faaopoopo, 10 micrograms i le aso e lava mo le tele o tagata."
Fai mai foi le ofisa o le soifua maloloina, o taumafa e aafia ai lou lagona.Ua faamatala mai: “O le faia o filifiliga lelei e uiga i au meaʻai e mafai ona e lagona ai le malosi o faalogona.O lo'o e faia se mea lelei mo oe lava, e fa'ateleina ai lou fa'atauaina.
“O le taumafa lelei e fesoasoani foʻi i lou faiʻai ma lou tino i galuega lelei.Manatu mo se taumafa paleni e aofia uma ai vaega o taumafa tetele.”
Taimi meli: Apr-20-2022