E ui o le toʻatele o tagata i aso nei o loʻo tauivi e faʻaitiitia le mamafa o le mamafa, o nisi o loʻo tauivi e faʻateleina le mamafa.Vitamini mo Tagata matutua atonu o se fofo talafeagai.
O tagata matutua matutua e masani ona oʻo i le leai o se manaʻo, lea e mafai ona oʻo atu ai i le paʻu o le mamafa ma faʻafitauli o le soifua maloloina. tino e galue lelei.
O nisi vitamini e mafai ona faʻagesegese le metabolism pe faʻateleina le manaʻo. O nei mea e fautuaina mo tagata e fia maua le mamafa i se auala maloloina.
Mo i latou e leai se manaʻo ma tulaga lautele, e fautuaina e alu i se fomaʻi, aua e tele tulaga e faʻaalia i lenei auala.
O tagata e iaivaitaminie tatau ona iloa o vitamini B o mea e faaosofia ai le fia'ai, aemaise lava vitamini B9.Vitamin B9, e taʻua o le folic acid poʻo le folic acid, e fesoasoani i le tino i le faʻagaioiina o polotini ma faia ai ni mea fou.Vitamin B9 e faʻateleina ai le manaʻo ma faʻaosofia ai le gaosiga o le gatric acid ma faʻamalosia le toto mumu. puipui.Vitamin B9 e maua i mea'ai e pei o fualaau suamalie, fatu atoa, pi, fuala'au lanumeamata, puaa, atigi, ate po'o moa.
O le isi meaʻai sili ona taua e faʻateleina ai le manaʻo o le folic acid. E fautuaina e ave e tagata matutua le itiiti ifo i le 400 micrograms o le folic acid i le aso. E tatau ona manatua o le folic acid e mafai ona faʻaumatia e le susulu o le la poʻo le faʻafefe.
Ina ia faʻaosofia le manaʻo e aunoa ma ni faʻaopoopoga, e mafai ona e faia nisi galuega faʻaletino.E oʻo lava i se savaliga i aso uma e mafai ona fesoasoani e faʻateleina le manaʻo e ala i le faʻateleina o hormones e faʻatonutonu ai le manaʻo.
Ina ia maua le mamafa, e manaʻomia lou faʻaopopoina o meaʻai gaʻo i au meaʻai.O le inisalini, lea e gaosia e faʻafefe ai gaʻo gaʻo, e fesoasoani i le mitiia o meaʻai ma maua ai le mamafa.O le insulin e aumaia le suka mai meaʻai i totonu o sela, ona liua lea i le malosi.
O le faʻateleina o le numera o taʻaloga e mafua ai le faʻateleina o le creatine, lea e maua ai le tele o le malosi i maso.O le a faʻateleina ai lou maso maso ma se mamafa maloloina.
O se tasi o vaitamini B-faigata e mafai ona solu i le vai, o le thiamine, e fa'ateleina ai le fia'ai. O le tele o mea'ai e maua ai le zinc e te 'ai, o le tele fo'i lea o lou mamafa.
E le gata i lea, o cocktails multivitamin e ave i le faʻaopoopoga e mafai ona oʻo atu ai i le mamafa e aunoa ma ni aʻafiaga leaga o le soifua maloloina.O le mea taua o le thiamine (vitamini B1), riboflavin (vitamini B2), niacin (vitamini B3, vitamini PP), folic acid, vitamini A, B6, B12, vitamini C ma E.
O mea'ai e mafai ona fesoasoani ia te oe e maua ai ni nai pauna ile soifua maloloina ole fuamoa, susu atoa, falaoa, povi, yogurt Eleni, nati ma fatu, po'o pasta saito atoa.
Taimi meli: Mati-23-2022