Vitamin B12(loo yaqaan cobalamin) - haddii aadan weli maqlin, qaar ayaa laga yaabaa inay u qaataan inaad ku nooshahay dhagax hoostiisa.Run ahaantii, waxaad u badan tahay inaad taqaan kaabista, laakiin waxaad qabtaa su'aalo.Iyo sida saxda ah - oo ku saleysan buuqa ay hesho, B12 waxay u ekaan kartaa dawo-dhammaan "kabka mucjisada" wax kasta oo ka soo jeeda niyad-jabka ilaa miisaanka oo yaraada.Inkastoo aysan caadi ahaan ahayn mucjisadan, dad badan (iyo dhakhaatiirtooda) waxay u arkaan fitamiin B12 inuu yahay qaybta maqan ee xujooyinka fayoobidooda.Dhab ahaantii, waxay inta badan la nool yihiin calaamado sheeko-sheeko ahfitamiin B12deficiency iyada oo aan xitaa ogaan.
Mid ka mid ah sababaha fitamiin B12 inta badan loo arko inuu yahay dawo sixir guud oo jirka ah ayaa ah sababtoo ah doorka uu ku leeyahay shaqooyinka kala duwan ee jirka.Laga soo bilaabo DNA-ga iyo soosaarka unugyada cas ee dhiigga ilaa dhimista walbahaarka iyo hagaajinta hurdada, fiitamiinkan B-biyo-ku-milmi kara wuxuu aad ugu lug leeyahay hawl-maalmeedkeenna.
In kasta oo jidhkeenu aanu si dabiici ah u soo saarin fiitamiinnada B-ga aan u baahannahay, haddana waxa jira dhawr ilo oo xayawaan-iyo geedo ku salaysan oo fiitamiin B12 ah, oo aan lagu xusin kaabista sida fiitamiinnada iyo tallaalada.
Cunto buuxisa qiyamka maalinlaha ah ee lagu taliyey ee fitamiin B12 waxay u badan tahay inay ku jiraan wax soo saarka xoolaha sida hilibka, kalluunka, digaaga, ukunta, iyo caanaha.Cunto caynkaas ah oo xayawaanku ku badan tahay, la yaab maaha in khudradda iyo vegan-yadu ay caadi ahaan leeyihiin heerarka B12 hooseeya.
Ilaha dhirta ku salaysan waxaa ka mid ah badarka la xoojiyay, caanaha dhirta, iyo rootiga, iyo sidoo kale khamiirka nafaqada iyo cuntooyinka kale ee khamiirka leh oo ay ku jiraan fitamiin B12.
Iyadoo ilaha cuntada ay ku siin karaan 2.4 micrograms maalintii ee fitamiin B12 ee dadka waaweyn intooda badan u baahan yihiin inay si fiican u shaqeeyaan, kaabisyada ayaa inta badan looga baahan yahay dadka qaarkood.Markaan da'eyno, beddeleyno cunnadayada, oo aan daweyneyno cudurro kale, waxaa laga yaabaa inaan u nugulno yaraanta fitamiin B12 annagoo ogeyn.
Nasiib darro, jidhkeenu ma awoodo inuu iskii u soo saaro fitamiin B12.Helitaanka 2.4 micrograms ee lagu taliyay maalintii way adkaan kartaa, gaar ahaan haddii jidhkaagu dhibaato ka haysto nuugista fitamiinada.Tusaale ahaan, jidhkeenu wuxuu la halgamayaa inuu nuugo fitamiin B12 marka aan da'eyno, taasoo ka dhigaysa yaraanta B12 walaac sii kordheysa ee waayeelka.
Sannadkii 2014, Sahanka Imtixaanka Caafimaadka iyo Nafaqada ee Qaranka ayaa lagu qiyaasay in heerarka fitamiin B12 ay "aad u hooseeyaan" oo ka mid ah 3.2% dadka qaangaarka ah ee ka weyn da'da 50. Iyo ilaa 20% dadka da'da ah waxay yeelan karaan yaraanta fiitamiin B12 ee xuduudaha.Natiijooyin la mid ah ayaa soo baxa marka jirkeena uu galo noocyo kale oo isbeddel ah.
Waad ku mahadsan tahay doorka fitamiin B12 ee hawlaha kala duwan ee jidhka, calaamadaha yaraantiisa ayaa laga yaabaa inay u muuqdaan kuwo goos goos ah.Waxaa laga yaabaa inay u muuqdaan kuwo aan caadi ahayn.Go'ayDhib yar.Waxaa laga yaabaa xitaa "ma ahan mid xun."
Ogaanshaha calaamadahan yaraanta fitamiin B12 waxay kaa caawin kartaa inaad garatid arrimaha aad la imaanayso dhakhtarkaaga oo laga yaabo inaadan si kale u sheegin.
1. Dhiig yaraan
2. Maqaar cirro leh
3. Kabuubyo/Kabuubyo gacmaha, lugaha, ama cagaha
4. Isku dheeli tirnaanta dhibka
5. Xanuunka Afka
6. Xusuus-beelka & Sababaynta Dhibta
7. Dhaqdhaqaaqa garaaca wadnaha
8. Dawakhaad & Neefta oo ku yaraata
9. Lalabbo, matag, iyo Shuban
10. Xanaaq & Niyad-jab
Maadaama jidhkaagu aanu samayn fitamiin B12, waa inaad ka heshaa cuntooyinka xayawaanka ku salaysan ama kaabisyada.Waana in aad taas si joogto ah u samaysaa.Iyadoo B12 ay ku kaydsan tahay beerka ilaa shan sano, waxaad ugu dambeyntii noqon kartaa mid yaraan sababtoo ah cuntadaadu kama caawinayso ilaalinta heerarka.
Waad ku mahadsan tahay tignoolajiyada casriga ah, waxaad heli kartaa fiitamiin B12 lagama maarmaanka ah iyadoo lagu saleynayo baahiyahaaga wakhti kasta adoo isticmaalaya fitamiino dheeri ah.Kiniinnada Fitamiinka iyo MacdantaWaa kheyraad wanaagsan oo aan ku siin oo keliya fitamiin B12 lagama maarmaanka ah laakiin sidoo kale ka kooban fiitamiino iyo nafaqo kale si ay u taageeraan caafimaadkaaga.Si aad u isticmaasho daawooyinkan, waxaad la tashan kartaa takhtar ama dhakhtarka qoyskaaga si uu kaaga caawiyo qaadashadaada maalinlaha ah.Dadaal aan kala go' lahayn oo lagu ilaalinayo cunto caafimaad leh iyo isticmaalkafitamiinada dheeraadka ahSi taxadar leh, jirkaagu wuxuu ahaan doonaa mid caafimaad qaba wuxuuna ku siin doonaa jawaab celin tamar leh.
Waqtiga boostada: Meey-17-2022