Faytamiin B12 waa nafaqo biyo-milmi leh oo looga baahan yahay habab badan oo muhiim u ah jidhkaaga.
Qiyaasta ugu habboon eefitamiin B12way kala duwan tahay iyadoo loo eegayo jinsigaaga, da'daada, iyo sababaha aad u qaadatay.
Maqaalkani wuxuu eegayaa caddaynta ka dambeysa qiyaasta lagu taliyey ee B12 ee dadka iyo isticmaalka kala duwan.
Faytamiin B12 waa nafaqo lagama maarmaan ah oo door muhiim ah ka ciyaara dhowr habraac oo jidhkaaga ah.
Waxay lagama maarmaan u tahay wax soo saarka saxda ah ee unugyada dhiigga cas, samaynta DNA, shaqada dareemayaasha, iyo dheef-shiid kiimikaadka.
Faytamiin B12 wuxuu kaloo door muhiim ah ka ciyaaraa dhimista heerarka amino acid ee loo yaqaan homocysteine, heerar sare oo ka mid ah kuwaas oo lala xiriiriyay xaalado dabadheeraad ah sida cudurada wadnaha, istaroogga, iyo Alzheimers.
Intaa waxaa dheer, fitamiin B12 ayaa muhiim u ah wax soo saarka tamarta.Si kastaba ha ahaatee, hadda ma jiraan wax caddaynaya in qaadashada kaabisyada B12 ay kordhiso heerarka tamarta dadka aan ku filnayn nafaqadan.
Faytamiin B12 waxa laga helaa inta badan alaabta xoolaha, oo ay ku jiraan hilibka, cuntooyinka badda, caanaha, iyo ukunta.Waxa kale oo lagu daraa cuntooyinka warshadaysan qaarkood, sida badarka iyo caanaha aan caanaha lahayn.
Sababtoo ah jidhkaagu wuxuu kaydin karaa B12 dhowr sano, yaraanta B12 ee halista ah waa dhif, laakiin ilaa 26% dadweynaha ayaa laga yaabaa inay yeeshaan yaraanta khafiifka ah.Waqti ka dib, yaraanta B12 waxay u horseedi kartaa dhibaatooyin sida dhiig-yaraan, dhaawac dareeme, iyo daal.
Faytamiin B12 yaraanta waxaa sababi kara inaad ka heli weydo fitamiinkan ku filan cuntadaada, dhibaatooyinka nuugista ama qaadashada dawo carqaladaynaysa nuugista.
Qodobada soo socdaa waxay ku gelin karaan khatar sare oo ah inaadan helin wax kugu filanfitamiin B12cuntada oo keliya:
- isagoo ka weyn 50 sano
- xanuunada caloosha iyo mindhicirka, oo ay ku jiraan cudurka Crohn iyo cudurka baruurta
- qalliin lagu sameeyo habka dheefshiidka, sida qalliinka miisaanka oo yaraada ama saxarada oo dib loo dhigo
- metformin iyo daawooyinka yareeya aashitada
- isbeddellada hidde-sidaha gaarka ah, sida MTHFR, MTRR, iyo CBS
- isticmaalka joogtada ah ee cabitaanka khamriga
Haddii aad halis ugu jirto yaraanta, qaadashada kabka waxay kaa caawin kartaa inaad daboolo baahiyahaaga.
Qiyaasaha la soo jeediyay
Qaadashada maalinlaha ah ee lagu taliyay (RDI) ee fitamiin B12 ee kuwa ka weyn 14 waa 2.4 mcg.
Si kastaba ha ahaatee, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad qaadato wax ka badan ama ka yar, iyadoo ku xiran da'daada, qaab nololeedkaaga, iyo xaalad gaar ah.
Ogsoonow in boqolkiiba fitamiin B12 jirkaagu ka nuugi karo kaabista ma aha mid aad u sarreeya - waxaa lagu qiyaasaa in jidhkaagu kaliya nuugo 10 mcg oo ah 500-mcg B12 supplement.
Waa kuwan qaar ka mid ah talooyinka qiyaasta B12 ee xaalado gaar ah.
Dadka waaweyn ee ka yar 50 sano
Dadka ka weyn 14, RDI ee fitamiin B12 waa 2.4 mcg.
Dadka intooda badan waxay shuruuddan ku buuxiyaan cunto.
Tusaale ahaan, haddii aad cuntay laba ukun oo quraac ah (1.2 mcg B12), 3 wiqiyadood (85 garaam) oo tuna qado ah (2.5 mcg of B12), iyo 3 wiqiyadood (85 garaam) oo hilib lo'aad casho ah (1.4 mcg of B12). ), waxaad cuni doontaa wax ka badan laba jibaar baahiyahaaga maalinlaha ah ee B12.
Sidaa darteed, ku kabashada B12 laguma talinayo dadka caafimaadka qaba ee kooxdan da'da ah.
Si kastaba ha ahaatee, haddii aad leedahay mid ka mid ah arrimaha kor lagu tilmaamay ee farageliyafitamiin B12qaadashada ama nuugista, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ka fikirto qaadashada kaabista.
Dadka waaweyn ee ka weyn 50 sano
Dadka da'da ah waxay aad ugu nugul yihiin yaraanta fitamiin B12.Halka in yar oo qaangaar ah ay ku yar tahay B12, ilaa 62% dadka qaangaarka ah ee ka weyn da'da 65 waxay leeyihiin wax ka yar heerarka dhiigga ee ugu fiican ee nafaqadan.
Markaad da'daadu sii socoto, jidhkaagu wuxuu si dabiici ah u sameeyaa aashitada caloosha oo yaraada iyo cunsur gudaha ah - labaduba waxay saameyn karaan nuugista fitamiin B12.
Aashitada caloosha ayaa lagama maarmaan u ah helitaanka fiitamiin B12 ee si dabiici ah looga helo cuntada, waxaana loo baahan yahay arrin ka mid ah nuugista.
Khatartan korodhay ee nuugista liidata awgeed, Akademiyada Qaranka ee Daawada waxay ku talinaysaa in dadka waaweyn ee ka wayn da'da 50 ay la kulmaan inta badan baahiyahooda fitamiin B12 iyada oo loo marayo kaabis iyo cuntooyin la xoojiyay.
Hal daraasad oo 8-usbuuc ah oo lagu sameeyay 100 qof oo waaweyn, oo lagu kabay 500 mcg oo fitamiin B12 ah ayaa la ogaaday inay caadi ka dhigayso heerarka B12 ee 90% ka qaybgalayaasha.Qiyaaso sare oo gaaraya ilaa 1,000 mcg (1 mg) ayaa laga yaabaa inay lagama maarmaan u tahay qaar.
KOOBAN
Qiyaasta ugu fiican ee fitamiin B12 waxay ku kala duwan tahay da'da, qaab nololeedka, iyo baahiyaha cuntada.Talada guud ee dadka waaweyn waa 2.4 mcg.Dadka waaweyn ee waaweyn, iyo sidoo kale haweenka uurka leh iyo kuwa naaska nuujiya, waxay u baahan yihiin qiyaaso badan.Dadka intooda badan waxay ku daboolaan baahidan iyada oo loo marayo cunto kali ah, laakiin dadka waayeelka ah, dadka ku jira cuntooyinka adag ee dhirta ku salaysan, iyo kuwa leh cilladaha dheef-shiid kiimikaadka ayaa laga yaabaa inay ka faa'iidaystaan supplements , inkastoo qiyaasta qiyaasta ay ku kala duwan tahay baahida shakhsi ahaaneed.
Waqtiga boostada: Meey-24-2022