Waxaad dooran kartaa cunto ka samaysan cuntooyin nafaqo leh.Cuntooyinka nafaqada leh waxaa ku yar sonkorta, sodium, istaarijka, iyo dufanka xun.Waxay ka kooban yihiin fiitamiino iyo macdan iyo kalooriyo yar.Jirkaaga ayaa u baahanfitamiinada iyo macdanta, oo loo yaqaano nafaqeeyayaalka yar yar.Waxay kaa ilaalin karaan cudurrada daba dheeraada.Waa dariiqa saxda ah ee aad ka qaadan karto nafaqeeyayaalka yar yar ee cuntada si jidhkaagu si fiican u nuugo.
Sida loo horumariyo caafimaadka
Aad bay u adagtahay in la helo dhammaanfitamiin iyo macdanjirkaaga ayaa u baahan.Dadka Maraykanku waxay u badan yihiin inay cunaan cuntooyinka ay ku jiraan kalooriyooyin badan iyo nafaqooyin yar yar.Cuntooyinkaan waxaa badanaa ku jira sonkor aad u badan, milix, iyo dufan.Tani waa sahlan tahay in aad miisaankaaga kordhiso.Waxay kordhin doontaa fursadaada aad ku qaadi karto arrimo caafimaad, sida cudurada wadnaha iyo nooca 2 ee sonkorowga.
Marka loo eego Waaxda Beeraha ee Mareykanka (USDA), dadka waaweyn ee Mareykanka waxaa laga yaabaa in ay ku filnaan waayaan nafaqeeyayaalka yar yar ee soo socda.
| Nafaqo | Ilaha cuntada |
| Calcium | Caanaha aan dufanka lahayn iyo kuwa dufanku ku yar yahay, beddelka caanaha, brokoli, madow, cagaarka caleenta ah, iyo sardines |
| Potassium | Muuska, cantaloupe, sabiib, lawska, kalluunka, iyo isbinaajka iyo cagaarka kale ee madow |
| Fiber | Digirta (digir la qalajiyey iyo digir), cunnooyinka miraha ka kooban iyo maraqa, miraha, tufaax, strawberries, karootada, raspberries, iyo khudrad iyo khudrad midab leh |
| Magnesium | Spinach, digir madow, digir, iyo yicib |
| Vitamin A | Ukun, caano, dabacasaha, baradhada macaan, iyo cantaloupe |
| Vitamin C | Liinta, strawberries, yaanyada, kiwi, brokoli, iyo basbaaska gambalelka cas iyo cagaar |
| Vitamin E | Avocados, lawska, miraha, cuntooyinka miraha ka kooban, iyo isbinaajka iyo cagaarka caleenta madow ee kale |
Su'aalaha aad waydiiso dhakhtarkaaga
- Sideen u beddelaa cuntadayda si aan ugu daro cuntooyinkan?
- Sideen ku ogaan karaa in aan haysto nafaqeeyayaal ku filan?
- Ma qaadan karaa supplements amafitamiino badansi aan u kordhiyo nafaqooyinkayga?