Maalmahan, dad badan ayaa la qaata fitamiinada dheeraadka ah.Dad badan oo isugu jira dhallinyaro iyo da' dhexe ayaa qaata kaniiniyadan si ay ugu beddelaan khudradda iyo miraha, oo ay qaataan mid marka ay ka fikiraan.Dhab ahaantii, qaadashada fitamiinada, sida daawooyinka kale, waxay sidoo kale u baahan tahay waqti.
Haddii tirada waxtarka leh ee fiitamiinada biyaha ku milma si xad dhaaf ah loo qaato, waxa kaliya oo laga sii dayn doonaa xubnaha qashin-saarka, wayna fududahay in ay culays ku keenaan kelyaha.Sidaa darteed, habka ugu wanaagsan waa in loo qaybiyo shuruudaha maalinlaha ah saddex jeer.Iyo fiitamiinnada dufanka leh ee dufanka leh, sababtoo ah lagama saari doono kaadida, sidaas darteed qadarka loo baahan yahay ayaa la qaadan karaa hal mar maalintii.
Marka lagu daro fiitamiin C, wakhtiga ugu fiican ee la qaadan karo fiitamiinada biyaha ku milma waa in ay ahaataa ka hor saddex cunto maalintii.Waa in la ogaadaa in wakhtiga ugu fiican ee wax la cuni karo ay tahay 8:00, 12:00 iyo 18:00 siday u kala horreeyaan.Maadaama wakhtiga ugu fiican ee xiidmaha yar uu nuugo nafaqooyinka ay tahay 13-15 saac, fiitamiinada dufanka leh ayaa si fiican loo qaataa qadada ka dib.
Waqtiga boostada: Jul-08-2021