Khabiirka nafaqeynta Vic Coppin ayaa yiri: "Sida ugu wanaagsan ee saameyn togan loogu yeelan karo niyadda iyadoo loo marayo cuntada waa in la cuno cunto dheeli tiran oo ay ku jiraan kooxo kala duwan oo cunto ah iyo fiitamiino iyo macdano badan, kuwaas oo hubin doona inaad hesho nafaqo sax ah. si kor loogu qaado habab shucuureed oo wanaagsan."
Dhakhaatiirta cuntada waxay yiraahdaan cuntooyinka maskaxda xoojisa ee ugu fiican waa kalluunka dufanka leh sida salmon, shukulaatada madow, muuska, miraha, miraha, digirta, iyo lentil.
Marwo Coppin ayaa tiri: “Vitamin Bwaa nafaqeeyayaalka yar yar ee xudunta u ah oo lagu dari karo cuntadaada maalin kasta si kor loogu qaado shaqada maskaxda oo ay kaaga caawiso wanaajinta niyaddaada.
"Fitamiinkan waxaad ka heli kartaa ilaha sida caanaha, ukunta, hilibka cas, digaaga, kalluunka, iyo qaar ka mid ah khudaarta cagaaran ee madow."
Waxay intaas ku dartay inay caan ku tahay fiitamiinnada aan ka heli karno iftiinka qorraxda, waxayna sidoo kale ku talisay in maalin kasta la qaato fitamiin D.
"Sidoo kale waad heli kartaafitamiin DIlaha cuntada qaarkood, sida jaallo, salmon, sardines, iyo saliid beerka kalluunka, iyo sidoo kale qaar ka mid ah fitamiin D-ga caanaha dhirta ku salaysan iyo caano fadhi, "ayuu yidhi nafaqeeyaha.
"Uk, dhammaan waxa nala talinayaa in aan qaadano 10 microgram maalintii inta lagu jiro xilliga qaboobaha, iyo xagaaga haddii aad gudaha ku jirto wax badan.
"Waxaan arkay horumar ku yimi niyadda macmiishayda ka hor inta aan la bilaabin fitamiin D-ga maalinlaha ah, markaa hubaal waa wax la tixgeliyo."
"Vitamin B12 iyo fiitamiinnada kale ee B waxay door ka ciyaaraan soo saarista kiimikooyinka maskaxda ee saameeya niyadda iyo hawlaha kale ee maskaxda, "ayuu yidhi Mayo Clinic.
"Heerka hoose ee B12 iyo fiitamiinnada kale ee B, sida fitamiin B6 iyo folic acid, ayaa laga yaabaa inay la xiriirto niyad-jabka."
Waxa ay intaa ku dartay in aanay jirin wax kaabis ah oo beddeli kara daawaynta niyad-jabka ee la xaqiijiyay, sida dawooyinka niyad-jabka iyo la-talinta.
Ururku wuxuu leeyahay: "Habka ugu fiican ee lagu hubin karo inaad hesho B12 kugu filan iyo fiitamiinada kale waa inaad cunto cunto caafimaad leh oo ay ku jiraan ilaha nafaqooyinka muhiimka ah.
“Vitamin B12 aad ayuu ugu badan yahay wax soo saarka xoolaha sida kalluunka, hilibka aan baruurta lahayn, digaagga, ukunta, iyo caanaha aan dufanka lahayn.Firiinka quraacda ee la xoojiyay sidoo kale waa il wanaagsan oo laga helo B12 iyo fiitamiinnada kale ee B."
"Xilliga deyrta iyo jiilaalka, waxaad u baahan tahay inaad ka hesho fitamiin D cuntadaada, maadaama iftiinka qorraxdu uusan ku filneyn jirkaaga si uu u sameeyo," NHS ayaa tiri.
Waxay leedahay: "Laga bilaabo dabayaaqada Maarso/horraanta Abriil ilaa dhammaadka Sebtembar, dadka intooda badan waxay samayn karaan dhammaan fitamiin D-ga ay u baahan yihiin iyagoo wata iftiinka qorraxda ee maqaarka iyo cunno dheellitiran."
NHS-ta waxay ku dartay: " Qaadashada fitamiin D badan oo dheeri ah muddo dheer waxay keeni kartaa in calcium badan uu ku ururo jirka (hypercalcemia).Tani waxay daciifin kartaa lafaha waxayna dhaawici kartaa kelyaha iyo wadnaha.
"Haddii aad doorato inaad qaadato fitamiin D dheeri ah, 10 micrograms maalintii ayaa ku filan dadka badankiisa."
Hay'adda caafimaadku waxay kaloo sheegtay in cuntadu ay saamaynayso niyaddaada.Waxay sharraxaysaa: "Doorasho caafimaad leh oo ku saabsan cuntadaada waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento mid xoog leh.Waxaad naftaada u samaynaysaa wax wanaagsan, taasoo kor u qaadaysa hankaaga.
"Cunitaanka wanaagsan wuxuu kaloo caawiyaa maskaxdaada iyo shaqada jidhkaaga si hufan.Ujeedo cunto dheeli tiran oo ay ku jiraan dhammaan kooxaha cuntada waaweyn."
Waqtiga boostada: Abriil-20-2022