Ma qabtaa madax-xanuun joogto ah, dawakhaad ama xitaa difaac la'aan?Sababta muhiimka ah ee calaamadahani waxay noqon kartaa yaraanta fitamiin D-ga. Fiitamiinnada qorraxdu waxay muhiim u yihiin jirka si uu u xakameeyo oo u nuugo macdanta muhiimka ah sida calcium, magnesium, iyo fosfatetada. Intaa waxaa dheer, fitamiinkan Waxay lagama maarmaan u tahay taageerada nidaamka difaaca, waxay caawisaa korriinka lafaha iyo iliga iyo iska caabbinta wanaagsan ee cudurrada sida sonkorowga. Laakiin marka ay timaadofitamiin Dnuugista, sidee loo wanaajin karaa? caanaha iyo biyaha ayaa ka mid ah ilaha ugu waxtarka badan ee fitamiin D-ga, sida lagu sheegay daraasad dhowaan lagu soo bandhigay shirweynihii 24-aad ee Yurub ee Endocrinology ee Milan.
Heerarka fitamiin D-ga oo aan ku filneyn ayaa lala xiriiriyay dhibaatooyin caafimaad oo kala duwan, oo ay ku jiraan ka jawaab celinta difaaca ee COVID-19.Vitamin DDaawooyinka kaabista ayaa aad muhiim u ah, waxaana muhiim ah in la fahmo in la nuugi doono iyo sida ugu wanaagsan ee loo fududayn karo nuugista.Danmark, Dr. Rasmus Espersen oo ka tirsan jaamacadda Aarhus iyo asxaabtiisa ayaa tijaabo aan kala sooc lahayn ku sameeyay 30 dumar ah oo caadada ka dib da'doodu u dhaxayso 60-80 kuwaaso Faytamiin D-yarida oo aan awoodin in uu ka jawaabo su'aashan.
Hadafka daraasadda ayaa ahaa in lala socdo isbeddellada heerarka dhiigga ka dib markii la cunay 200 garaam oo cunto ah oo ka kooban D3. Ka qaybgalayaasha tijaabada ayaa la siiyay 500 ml oo biyo ah, caano, casiir khudradeed, casiirka khudradda leh fitamiin D iyo borotiinka whey, iyo 500 ml Biyaha aan lahayn fitamiin D (placebo) si aan kala sooc lahayn. Maalin kasta oo daraasad ah, muunado dhiig ayaa laga soo qaaday 0h, 2h, 4h, 6h, 8h, 10h, 12h iyo 24h.
Ka dib markii daraasadda la dhammeeyey, Dr Espersen ayaa u sheegay ANI, "Hal arrin iga yaabisay ayaa ah in natiijadu ay isku mid yihiin kooxaha biyaha iyo caanaha.Tani waa wax aan la fileyn marka loo eego in caanuhu ay ka baruur badan yihiin biyaha.”
Sida laga soo xigtay cilmi-baarista, go'doominta borotiinka whey ee casiirka tufaaxa ma kordhin heerka ugu sarreeya ee D3. Waxaa la barbar dhigaa casiir aan lahayn WPI. Si kastaba ha ahaatee, marka caanaha iyo biyaha la isticmaalo, qiyaasta D3 ayaa aad uga sarreeya marka la isticmaalo casiirka. farqi la garan karo oo u dhexeeya caanaha iyo biyahafitamiin Dbiyaha ama caanaha ayaa ka waxtar badan cabitaanka miraha.
Iyadoo cilmi-baaristu ay muujinayso in caanaha iyo biyuhu ay yihiin ilo aad u wanaagsan oo kor loogu qaado heerka fitamiin D-ga, cuntooyinka kale ayaa si isku mid ah u caawin kara.
Marka loo eego Tirakoobka Nafaqada ee USDA, caano fadhigu aad buu ugu sarreeyaa borotiinka iyo fitamiin D-ga, oo leh qiyaastii 5 IU halkii 8-wiqiyadood. Waxaad si fudud ugu dari kartaa yogurt suxuunta kala duwan ama buuxin kartaa baaquli.
Sida badarka oo dhan, boorashku waa il wanaagsan oo laga helo fiitamiin D. Intaa waxa dheer, miraha waxay qani ku yihiin macdano muhiim ah, fiitamiino, iyo karbohaydraytyo isku dhafan oo jidhkeenu u baahan yahay si uu caafimaad iyo caafimaad u helo.
Ilaha kale ee wanaagsan ee fiitamiin D waa jaallolo, halka jaallaha ukunta ay ka kooban yihiin kalooriyo iyo dufan badan, waxay sidoo kale ka kooban yihiin dhammaan maaddooyinka muhiimka ah, oo ay ku jiraan borotiinka iyo karbohaydraytyada caafimaadka leh. Iska hubi inaadan cunin wax ka badan hal xabbo oo ukun ah maalintii.
Casiirka liimiga ah waa mid ka mid ah casiirka furuutka ee ugu wanaagsan oo leh dhowr siyaalood oo caafimaadka kor u qaadaya. Quraacda koob casiir liimi ah oo cusub ayaa ah habka ugu wanaagsan ee aad maalintaada ku bilaabi karto.
Ku dar kalluunka dheeraadka ah ee qani ku ah fitamiin D sida herring, mackerel, salmon, iyo tuna. Waxay qani ku yihiin kaalshiyamka, borotiinka, iyo fosfooraska, waxayna bixiyaan fitamiin D.
La tasho xirfadle caafimaad ka hor intaadan ku darin cuntooyinkan cuntadaada. Oo, had iyo jeer xusuusnow in dhexdhexaadnimadu ay fure u tahay qaab nololeed caafimaad leh oo caafimaad leh.
Waqtiga boostada: Meey-31-2022