Iyadoo dad badan ay maanta la halgamayaan inay lumiyaan miisaan xad dhaaf ah, qaar ayaa la halgamaya sidii ay u heli lahaayeen miisaan.Fiitamiino Dadka waaweyni waxay noqon karaan xal ku habboon.
Dadka waaweyni waxay inta badan la kulmaan luminta rabitaanka cuntada, taas oo u horseedi karta miisaan lumis iyo dhibaatooyin caafimaad. Sidaa darteed, cunto kasta oo dheellitiran, fiitamiinnada iyo macdanta ayaa lagu talinayaa in kaniiniga ama qaabka cuntada. Kuwani waa kuwo aad muhiim u ah sababtoo ah waxay qani ku yihiin nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah jirka inuu si sax ah u shaqeeyo.
Fiitamiinada qaarkood waxay hoos u dhigi karaan dheef-shiid kiimikaadka ama waxay kordhin karaan rabitaanka cuntada. Kuwaas waxaa lagula talinayaa dadka doonaya inay si caafimaad leh u miisaan u kordhiyaan.
Kuwa aan lahayn rabitaanka cuntada iyo xaaladda guud, waxaa lagu talinayaa in aad u tagto takhasusle, maadaama ay jiraan xaalado badan oo sidan u muuqda.
Dadka ay yihiinfitamiinFiitamiinada B9 waa in ay ogaadaan in fitamiin B ay yihiin walxo kicinaya rabitaanka cuntada, gaar ahaan fitamiin B9.Vitamin B9, oo loo yaqaan 'folic acid' ama folic acid, waxay ka caawisaa jirka inuu farsameeyo borotiinnada oo uu sameeyo kuwo cusub. gidaarada.Vitamin B9 waxa laga helaa cuntooyinka ay ka midka yihiin liinta, miraha oo dhan, digirta, khudaarta cagaaran, hilibka doofaarka, qolofka, beerka ama digaaga.
Nafaqada kale ee aadka muhiimka u ah ee kordhisa rabitaanka cuntada waa folic acid. Waxaa lagu talinayaa in dadka waaweyn ay qaataan ugu yaraan 400 micrograms oo ah folic acid maalintii. Waa in la xusuustaa in folic acid ay baabi'in karto iftiinka qorraxda ama karkarinta.
Si aad u kiciso rabitaanka cuntada iyada oo aan la helin, waxaad samayn kartaa shaqo jireed oo dheeraad ah.Xitaa socodka maalinlaha ah wuxuu kaa caawin karaa kordhinta rabitaanka cuntada adigoo kor u qaadaya heerarka hormoonnada ee xakameynaya rabitaanka cuntada.
Si aad miisaanka u kordhiso, waxaad u baahan tahay inaad ku darto karbohaydraytyo badan cuntadaada.Insulin, oo la soo saaro si loo dheefshiido karbohaydraytyadu, waxay ka caawisaa nuugista nafaqooyinka iyo korodhka miisaanka.Insulinku waxay sonkorta cuntada ka keentaa unugyo, halkaas oo ay u beddesho tamar.
Kordhinta tirada jimicsiga waxay keenaysaa korodhka creatine, kaas oo siiya tamar badan murqaha. Tani waxay kordhin doontaa cufnaanta murqahaaga iyo miisaan caafimaad leh.
Mid ka mid ah fiitamiinada B-isku-dhafan ee biyaha ku milma, thiamine, ayaa kordhiya rabitaanka cuntada.
Intaa waxaa dheer, multivitamin cocktails oo lagu qaato foomka dheeriga ah waxay u horseedi kartaa korodhka miisaanka iyada oo aan la helin saameyn caafimaad oo xun. B12, fitamiin C iyo E.
Cuntooyinka kaa caawin kara inaad hesho dhawr rodol oo caafimaad leh waa ukun, caano dhan, rooti, hilib lo'aad, caano fadhi Giriig ah, lawska iyo iniinaha, ama baasto sarreen-dhan ah.
Waqtiga boostada: Mar-23-2022