Faytamiin D waa shay lagama maarmaan ah oo aan u baahanahay si aan u ilaalino guud ahaan caafimaadka wanaagsan.Waxay muhiim u tahay waxyaabo badan oo ay ku jiraan lafo adag, caafimaadka maskaxda, iyo xoojinta habka difaacaaga.Sida laga soo xigtay Mayo Clinic, "Qaddarka lagu taliyey ee maalinlaha ah ee fitamiin D waa 400 oo unug caalami ah (IU) oo loogu talagalay carruurta da'doodu tahay 12 bilood, 600 IU dadka da'doodu tahay 1 ilaa 70 sano, iyo 800 IU dadka ka weyn 70 sano."Haddii aadan heli karin dhowr daqiiqo oo qorrax ah maalin kasta, taas oo ah isha wanaagsanfitamiin D, waxaa jira siyaabo kale oo badan.Dr. Naheed A. Ali, MD, Ph.D.oo leh USA RX waxay noo sheegaysaa, "Akhbaarta wanaagsan ayaa ah in fitamiin D-ga lagu heli karo noocyo badan - labadaba kaabis iyo cuntooyin la xoojiyay."Waxa uu intaa ku daray, “Qof kastaa waxa uu u baahan yahay fitamiin D-ga si uu u ahaado mid caafimaad qaba…Waxa ay ka caawisaa jidhkaaga in uu nuugo calcium iyo phosphate, laba macdan oo muhiim u ah lafaha iyo ilkaha caafimaadka qaba.Waxa kale oo ay jidhkaaga ka caawisaa in uu nuugo qaar ka mid ah fiitamiin K, oo ah fiitamiin muhim u ah xinjirowga dhiigga.
Waa maxay sababta Vitamin D uu muhiim u yahay
Dr. Jacob Hascalovici wuxuu leeyahay, "Vitamin DArrimaha sababtoo ah waxay caawisaa qaadashada kalsiyum iyo fosfooraska iyo xajinta, taas oo muhiim u ah lafaha caafimaadka leh.Waxaan wali baraneynaa siyaalo kale oo uu ku caawiyo fitamiin D, inkastoo daraasadihii ugu horreeyay ay muujinayaan in ay ku lug yeelan karto maaraynta caabuqa iyo xaddidaadda koritaanka unugyada kansarka.
Dr.Suzanna Wong.Dhakhtar shati haysta oo ku takhasusay xanuunka loo yaqaan 'Chiropractic' iyo khabiirka caafimaadka ayaa leh, "Vitamin D wuxuu u shaqeeyaa sida hormoonka - wuxuu leeyahay qaboojiyayaal unug kasta oo jirka ah - taas oo ka dhigaysa mid ka mid ah fiitamiinada ugu muhiimsan ee aad qaadan karto.Waxay ka caawisaa kuwa soo socda: samaynta lafo adag, xoog muruqa, shaqada difaaca, caafimaadka maskaxda (walaaca iyo niyad-jabka gaar ahaan), kansarrada qaarkood, sonkorowga, iyo miisaanka oo yaraada iyo ka hortagga osteomalacia.
Gita Castallian, MPH Falanqeeyaha Caafimaadka Dadweynaha ee Xarunta California ee Daawooyinka Functional ayaa sharaxaya, "Vitamin D waa nafaqo lagama maarmaan ah oo naga caawisa in aan nuugo kaalshiyamka iyo kor u qaadista koritaanka lafaha.Faytamiin D waxa kale oo uu maamulaa hawlo badan oo unugyada jidhka ah.Waa antioxidant-ka-hortagga-bararka leh sifooyinka neuroprotective ee taageera shaqada muruqa, shaqada unugyada maskaxda iyo caafimaadka difaaca.Sidii aan aragnay intii lagu jiray cudurka faafa ee COVID-19, heerka fitamiin D ee qofka ayaa aad muhiim ugu ahaa go'aaminta haddii ay aad ugu nugul yihiin iyo inay u badan tahay inay la kulmaan astaamo halis ah COVID-19.
Maxaa dhacaya marka aad la'dahay Vitamin D iyo sida looga fogaado yaraanta
Dr. Hascalovic ayaa wadaaga, "Vitamin Dyaraantu waxay u horseedi kartaa lafo jajaban (osteoporosis) iyo jab badan oo soo noqnoqda.Daalka, daciifnimada, niyad-jabka, iyo xanuunka waxay noqon karaan calaamado kale oo dheellitir la'aanta fitamiin D-ga."
Dr. Wong waxa uu intaa ku daray, “Markaad ka maqan tahay Vitamin D waxa ay u badan tahay in aanad dareemi doonin inaad ku bilawdo – ku dhawaad 50% dadku waa ay ku yar yihiin.Baaritaan dhiig ayaa loo baahan yahay si loo arko waxa heerarkaagu yihiin - laakiin carruurta waxaad bilaabaysaa inaad aragto lugaha foorarsan (rickets) iyo dadka qaangaarka ah dhammaan meelaha kor ku xusan waxay bilaabi karaan inay soo bandhigaan marka heerarkaagu hooseeyo.Habka ugu fudud ee looga hortagi karo yaraanta waa in la qaato kabitaan (4000iu maalintii) oo aad waqti badan ku qaadato dibadda qorraxda intii suurtagal ah."
Dr. Cali wuxuu la wadaagaa, “Qaddarka fitamiin D-ga ee ay tahay inaad qaadato way kala duwanaan doontaa iyadoo ku xidhan da'daada, miisaankaaga, iyo caafimaadkaaga.Dadka intooda badan waa inay qaataan fitamiin D3 ama D5.Haddii aad ka weyn tahay 50 sano, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad ka fikirto qaadashada fitamiin D2 ama fitamiin K2.Haddii aad tahay ilmo ama qof weyn oo leh cunto wanaagsan, uma baahnid inaad qaadato xaddi badan oo fiitamiin D ah. Dhallinyarada iyo kurayda leh cunto xumo waxay ku heli karaan qadar yar oo fitamiin D ah."
Siyaabaha ugu Wanaagsan ee lagu Helo Vitamin D
Dr. Hascalovici wuxuu yidhi, "Qaar badan oo naga mid ah waxay heli karaan fitamiin D-ga ( xaddidan) soo-gaadhista iftiinka qorraxda.In kasta oo isticmaalka muraayadda qorraxda ay muhiim tahay oo sida caadiga ah lagu taliyay, qaar badan oo naga mid ah waxay heli karaan fitamiin D ku filan inay ku qaataan 15 illaa 30 daqiiqo iftiinka qorraxda, badiyaa agagaarka duhurkii.Caddadka iftiinka qorraxdu waxay ku xirnaan doontaa arrimo ay ka mid yihiin midabka maqaarkaaga, meesha aad ku nooshahay, iyo haddii aad u nugul tahay kansarka maqaarka.Cuntadu waa il kale oo laga helo fitamiin D, oo ay ku jiraan tuna, jaallolo ukun, caano fadhi, caano caano, badarka la xoojiyay, boqoshaada ceeriin, ama casiirka liimiga ah.Kaabisku sidoo kale wuu ku caawin karaa, inkasta oo aanay ahayn jawaabta keliya.
Castallian iyo Megan Anderson, Kalkaalisada Kalkaalisada APN ee Xarunta Caafimaadka ee California waxay ku dartay, "Waxaad ku heli kartaa Faytamiin D siyaalo badan, oo ay ku jiraan cuntooyinka aad cunayso, nafaqooyinka dheeraadka ah, iyo soo-gaadhista qorraxda.In kasta oo aanay jirin wax la mid ah oo la isku raacsan yahay oo ku saabsan inta fitamiin D ay u baahan yihiin, Xarunta California ee Daawooyinka Functional, "waxaan ku talinaynaa in bukaannadayada la hubiyo heerarkooda Faytamiin D ugu yaraan laba jeer sannadkii, waxaanan tixgelinaynaa qiyaasta ugu fiican ee u dhaxaysa 40 -70 caafimaadka hab-dhiska difaaca iyo ka hortagga kansarka.Waxaan ogaanay inay aad u adag tahay in la joogteeyo heerarka Vitamin D ku filan iyada oo aan la helin qorrax joogto ah iyo sidoo kale lagu daro kabitaan ku filan.Si daacad ah, dad badan ayaa ku nool meel aad uga fog dhulbaraha taas oo kaabista ay lagama maarmaan u tahay dadka intooda badan.Tani waxay ku salaysan tahay qiimaynteena gaarka ah ee ku saabsan heerarka Vitamin D ee bukaankeena marka aysan kaabis helin.
Maxaa la Ogaa Kahor Qaadashada Kaabayaasha Vitamin D
Sida laga soo xigtay Dr. Hascalovici, "Wax kasta oo isku-dhafka ah ee ilaha fitamiin D ee aad doorato, ogow in dadka waaweyn intooda badan, inta u dhaxaysa 600 iyo 1,000 IU maalintii waxay ku dhowdahay qadarka saxda ah.Qaadashada qof kastaa way kala duwanaan kartaa iyadoo ku xidhan maqaarkooda, halka ay ku nool yihiin, iyo inta ay dibadda ku qaataan, markaa takhtarka ama nafaqeeyaha ayaa bixin kara hagitaan gaar ah.
Anderson waxa uu yidhi, "Kahor intaadan bilaabin kaabista Vitamin D, waxaa muhiim ah in aad ogaato heerkaagu waxa uu yahay kabitaan la'aan.Markaad taas ogaato, bixiyaha xanaanada caafimaadkaagu wuxuu samayn karaa talo la beegsaday.Haddii heerkaagu ka hooseeyo 30, waxaanu caadi ahaan kugula talinaynaa inaad ka bilowdo 5000 IU ee Vitamin D3/K2 maalintii ka dibna dib u tijaabi 90 maalmood gudahood.Haddii heerkaagu ka hooseeyo 20, waxaa laga yaabaa inaan kugula talinno qiyaas sare oo ah 10,000 IU maalintiiba 30-45 maalmood ka dibna hoos u dhaca ilaa 5000 IU maalin kasta ka dib.Run ahaantii waa qoob-ka-cayaarka shakhsi ahaaneed ee tijaabinta ka dibna la kabay ka dibna dib loo tijaabiyo si loo ogaado waxa qof kastaa baahidiisu noqon karto.Waxaan ku talinayaa in la tijaabiyo ugu yaraan laba jeer sannadkii - hal mar jiilaalka ka dib marka qorraxdu ay u badan tahay inay yaraato ka dibna mar labaad xagaaga ka dib.Adigoo og labadaas heer waqtiyo kala duwan ee sanadka, waxaad ku kabi kartaa si habboon."
Faa'iidooyinka Qaadashada Kaabista Vitamin D
Dr. Hascalovici wuxuu sharxayaa, “Faa'iidooyinka qaadashada fitamiin D-ga waxaa ka mid ah ilaalinta lafahaaga, oo laga yaabo inay kaa caawiso xasilinta niyaddaada, iyo suurtogalnimada la dagaallanka kansarka.Way caddahay in fitamiin D-gu uu lama huraan u yahay, jidhkuna uu dhibtoonayo haddii aad ka heli weydo wax ku filan."
Dr. Wong wuxuu wadaagaa, "Faa'iidooyinka waxaa ka mid ah habdhiska difaaca oo xooggan, ilaalinta caafimaadka lafaha iyo murqaha, ka ilaalinta walwalka iyo niyad-jabka, maaraynta sonkorta dhiigga oo wanaagsan - taasoo macnaheedu yahay khatarta ka yar ee sonkorowga, waxay caawisaa kansarka qaarkood."
Qasaarooyinka Qaadashada Vitamin D
Dr. Hascalovici wuxuu ina xasuusinayaa, “Waa muhiim inaadan dhaafin 4,000 IU maalintii, maadaama fitamiin D badan uu ka qayb qaadan karo lallabbo, matag, dhagxaan kelyaha, dhaawaca wadnaha, iyo kansarka.Xaalado naadir ah, fitamiin D-ga oo kordha waqti ka dib wuxuu u horseedi karaa sunta la xiriirta kaalshiyamka."
Sida laga soo xigtay Castallian iyo Anderson, "Guud ahaan, xaddi ku habboon oo fitamiin D ah ayaa aad loogu talinayaa.Si kastaba ha noqotee, haddii aad qaadato fiitamiin D aad u badan foomka kabka, saameyn xun ayaa soo bixi kara, oo ay ku jiraan:
Cunto xumo iyo miisaan lumis
Daciifnimo
Calool istaagid
Dhagxaan kelyaha/dhaawaca kelyaha
Jahawareer iyo jahawareer
Dhibaatooyinka garaaca wadnaha
Lalabbo iyo matag
Guud ahaan, marka heerarku ay ka sarreeyaan 80, waa waqtigii la joojin lahaa kaabista.Tani maahan meesha wax badan ay had iyo jeer ka fiican yihiin."
Aragtida khubarada ku saabsan Vitamin D
Dr. Hascalovici waxa uu yidhi, “Vitamin D waxa uu caawiyaa hawlo badan oo jidhka ah, waxana muhiim ah in la helo qadarka ugu yar ee lagu taliyey maalintii.Way mudan tahay in la istiraatijiyo habka ugu wanaagsan ee taasi kugu dhici karto shakhsi ahaan, gaar ahaan haddii aad leedahay maqaar madow, aad ka fog tahay dhulbaraha, ama aad ka welwelsan tahay qaadashada kaalshiyamkaaga.
Dr. Cali waxa uu yidhi, “Mid ka mid ah waxyaabaha ugu wanaagsan ee ku saabsan fitamiin D-ga waxa weeye in aanu ahayn nafaqad kaliya balse sidoo kale waa iskudhis dabiici ah.Helitaanka qaddarka lagu taliyey ee fitamiin D waa sahlan tahay, mana muuqato inay keento waxyeellooyin.Helitaanka qaddarka aad u baahan tahay lagama maarmaan ma aha, gaar ahaan haddii aad nafaqo ku filan tahay.Dhab ahaantii, dadka aan la quudin oo aan guri lahayn waxay halis ugu jiraan yaraanta fitamiin D.Tani waxay horudhac u noqon kartaa dhibaatooyinka kale sida rickets, osteoporosis, iyo sonkorowga."
Waqtiga boostada: Meey-07-2022