A merrni suplemente Berocca ose zink vetëm kur jeni të sigurt se jeni gati për t'u ftohur?Ne eksplorojmë nëse kjo është mënyra e duhur për të qëndruar të shëndetshëm.
Cili është ilaçi juaj i preferuar kur ndiheni të rraskapitur?Ndoshta ju filloni të konsumoni një mbrojtje speciale dhe lëng portokalli, ose braktisni çdo plan që keni bërë dhe zgjidhni të qëndroni në shtrat (tamam në kohë për qepje, etj.). Ose ndoshta jeni si një ekip i fortë femrash që rezervojnë nëB-vitaminadhesuplementet e zinkutsapo të jesh i ftohtë.
Për disa muaj, mund të ndihesh mirë, shoku, as kapsulat e vajit të mëlçisë së merlucit nuk kalojnë nëpër buzët e tua, dhe më pas do të goditet nga një valë sëmundjeje ose lodhjeje dhe pas disa javësh, do të marrësh çdo suplement për të shkuar.Ka kuptim: kur ndihemi mirë, nuk ndihemi sikur kemi nevojë për ndonjë mbështetje shtesë ushqyese.Por a është domosdoshmërisht gjëja e duhur të bëjmë me ushqimin vetëm kur jemi të lodhur?
"Unë mendoj se ne intuitivisht e dimë se kur duhet të plotësojmë ushqimin," thotë dietologia e regjistruar Marjolein Duty van Haeften. "Ne shpesh harrojmë të marrim suplementet kur ndihemi mirë, dhe më pas do të zhytemi pak dhe do të jemi si. "Oh po, unë do të kthehem dhe do t'i ha ato."
Daniel O'Shaughnessy, drejtor i të ushqyerit dhe mjek i certifikuar i mjekësisë funksionale, pajtohet: "Unë mendoj se njerëzit arrijnë më shumë kur janë të rraskapitur ose në një panik publik - si gjatë Covid, kur njerëzit duan të marrin më shpesh suplemente imune."
Problemi, sipas O'Shaughnessy, është se jo të gjithë janë të arsimuar sa duhet për suplementet për të marrë kur ndiheni të shëndetshëm për të mbështetur funksionin normal.
Si fëmijë, shumë prej nesh gjithashtu morënmultivitaminadhe vaji i mëlçisë së merlucit në mëngjes, dhe nëse jeni diçka si unë, ju vazhdoni të merrni suplemente të caktuara si standard - kur dikush në zyrë merr suplemente si zinku ose vitamina C Nëse ftoheni gjatë marrjes së ilaçit ose ndiheni pak keq kur e vesh.Nëse keni disa netë pa gjumë, mund të blini rezerva magnezi për një muaj.
O'Shaughnessy konfirmon se ju mund të merrni një multivitaminë të përditshme "nëse dieta juaj është e pashëndetshme." Në fakt, ne kemi thënë më parë se ushqimet komplekse nuk janë domosdoshmërisht mënyra më e mirë për të marrë lëndë ushqyese thelbësore.Nëse dieta juaj është me bazë bimore dhe me bazë ushqimi të plotë, shanset që do t'ju duhet të merrni një multivitaminë janë të ulëta.Megjithatë, nëse jeni vegan, mund t'ju duhet të vazhdoni të merrni disa vitamina dhe minerale, si hekuri, B12 dhe omega-3.Nëse jeni testuar dhe e dini se jeni anemikë ose keni ndonjë mangësi, do të dëshironi të plotësoni këto lëndë ushqyese pavarësisht nëse ndiheni letargjik apo jo.
NHS paralajmëron kundër marrjes së suplementeve për periudha të gjata kohore.Vitaminat e tepërta të tretshme në ujë si vitaminat C dhe B ekskretohen lehtësisht nga trupi, por marrja e dozave shumë të larta të vitaminës B6 (më shumë se 1.2 mg tek gratë) mund të jetë e rrezikshme, ndërsa shumë B3 (niacina - më shumë se 13.2 mg në gra) mg) mund të shkaktojë dëmtim të mëlçisë.
Megjithatë, vitaminat e tretshme në yndyrë janë të ndryshme.Ato mund të grumbullohen në trup, duke shkaktuar toksicitet.Marrja e sasive të mëdha të vitaminës A mund të jetë fatale, e tepërtvitaminë D(mbi 600 IU) mund të shkaktojë rrahje të parregullta të zemrës dhe rritje të niveleve të kalciumit në gjak, dhe vitamina E redukton aftësinë e gjakut tonë për t'u mpiksur siç duhet.Pra, ju vërtet dëshironi të shihni se sa po konsumoni dhe të siguroheni që nuk po merrni vetëm verbërisht një seri suplementesh që përmbajnë të njëjtat lëndë ushqyese.
Por nëse ndiheni të rraskapitur, një suplement është alternativa më e mirë?Së bashku me pushimin dhe një dietë të ekuilibruar, O'Shaughnessy thotë se rekomandon marrjen e vitaminave C dhe D (kjo e fundit është suplementi i vetëm që NHS rekomandon që shumica prej nesh të marrin gjatë muajve të dimrit).
“Më pëlqen gjithashtu të marr beta-glukan, i cili vjen nga një kërpudhat dhe ka disa veti mbështetëse të imunitetit,” thotë ai.Këto beta-glukane janë një lloj fibrash të tretshme që mendohet se ndihmojnë në aktivizimin e qelizave imune dhe parandalimin e infeksionit.
Ndërsa ndoshta mund të bëni shumë për ta bërë veten të ndiheni më mirë (dorëheqja nuk është një opsion), nuk ka asgjë të keqe të marrësh suplemente vetëm kur ndihesh pak i zymtë.Por sapo të jeni jashtë pyllit, mund të jetë me vlerë të pyesni mjekun tuaj të përgjithshëm që të kontrollojë nëse vërtet ju mungon diçka dhe të kuptojë se si mund të kompensoni çdo nivel më të ulët në një kohë të qëndrueshme.Është e rëndësishme të mos merrni suplemente verbërisht, kështu që nëse i merrni, sigurohuni që të vlerësoni pas disa muajsh për të parë nëse keni ende nevojë t'i merrni ato.
Koha e postimit: Maj-26-2022