Në Greqinë e lashtë, rekomandohej të ndërtonin muskuj në një dhomë me diell dhe olimpikëve iu tha të stërviteshin në diell për performancën më të mirë. Jo, ata nuk donin vetëm të dukeshin të nxirë në rrobat e tyre - rezulton se grekët e pranuan vitamina D/lidhja e muskujve shumë kohë përpara se shkenca të kuptohej plotësisht.
Ndërkohë që janë bërë më shumë kërkime mbivitaminë DKontributi i tij në shëndetin e kockave, roli i vitaminës së diellit në shëndetin e muskujve është po aq i rëndësishëm. Provat sugjerojnë se vitamina D luan një rol jetik në shumë aktivitete të muskujve skeletorë – duke përfshirë zhvillimin e hershëm, masën, funksionin dhe metabolizmin.
Receptorët e vitaminës D (VDRs) janë gjetur në muskujt skeletorë (muskujt në kockat tuaja që ju ndihmojnë të lëvizni), duke sugjeruar që vitamina D luan një rol jetësor në ruajtjen e formës dhe funksionit të muskujve.
Nëse mendoni se vitamina D nuk është përparësia juaj e shëndetit muskuloskeletor, sepse nuk jeni një atlet profesionist, mendoni përsëri: Muskujt skeletorë përbëjnë rreth 35% të peshës totale të trupit tek femrat dhe 42% tek meshkujt, duke e bërë atë një trup Faktorë të rëndësishëm në përbërje, metabolizëm dhe funksion trupor. Nivelet e duhura të vitaminës D janë thelbësore për muskuj të shëndetshëm, pavarësisht se si i përdorni ato.
Sipas shkencëtarit të ushqyerjes muskuloskeletore Christian Wright, Ph.D., vitamina D rregullon shumë rrugë dhe funksione qelizore që ruajnë shëndetin e muskujve, të tilla si diferencimi i muskujve skeletik (dmth, qelizat e ndarjes vendosin të bëhen qeliza muskulore!), rritjen dhe madje edhe rigjenerimin.“Pasja e niveleve adekuate të vitaminës D është kritike për të optimizuar përfitimet evitaminë Dpër muskujt, "tha Wright. (Më shumë rreth niveleve të vitaminës D.)
Studimi mbështet pikëpamjen e tij se vitamina D përmirëson funksionin e muskujve (dmth korrigjon mungesën) te njerëzit me mungesë të vitaminës D. Mungesa dhe pamjaftueshmëria e vitaminës D prek përkatësisht 29% dhe 41% të të rriturve në SHBA, dhe një pjesë e madhe e popullsisë së SHBA-së mund të përfitoni nga përfitimet shëndetësore të muskujve të mbështetur nga nivelet e shëndetshme të vitaminës D.
Përveç efekteve të drejtpërdrejta në shëndetin e muskujve, vitamina D gjithashtu ndihmon në ruajtjen e homeostazës së kalciumit.Ky partneritet vitaminë-mineral është thelbësor për tkurrjen e muskujve - shtrëngimin, shkurtimin ose zgjatjen e muskujve për të kryer aktivitetin fizik.
Kjo do të thotë që të shkosh në palestër (ose kjo stërvitje e pushimit të vallëzimit që ne e duam) nuk është e vetmja mënyrë kyçe për të përfituar nga mbështetja e shëndetit të muskujve – vitamina D ju ndihmon të bëni gjithçka, nga pirja e kafesë në mëngjes deri te vrapimi deri te kapja e trenit gjatë natës. Merrni pjesë në një stërvitje sipas zgjedhjes suaj.
Sasia totale e muskujve skeletorë, muskulaturës së zemrës dhe muskujve të lëmuar në trupin tuaj përbën masën tuaj muskulore, dhe keni nevojë përvitaminë Dgjatë gjithë jetës suaj për të mbajtur një përqindje të shëndetshme.
Masa më e lartë e muskujve lidhet me shumë përfitime shëndetësore, duke përfshirë ngadalësimin e humbjes së muskujve me kalimin e moshës, përmirësimin e metabolizmit dhe madje zgjatjen e jetëgjatësisë. Në fakt, në një studim klinik të vitit 2014, të rriturit e moshuar me më shumë masë muskulore u zbuluan se jetonin më gjatë se ata me më pak muskuj. masë, botuar në American Journal of Medicine.
Ruajtja e masës së shëndetshme muskulore nuk është aq e lehtë sa të shtoni pak vitaminë D në dietën tuaj (rrallë jepni mjaftueshëm vitaminë thelbësore të tretshme në yndyrë për të ndikuar në statusin dhe shëndetin tuaj të vitaminës D në një mënyrë kuptimplote). Ndërsa suplementimi i vitaminës D është një mënyrë e zgjuar për për të arritur dhe për të ruajtur mjaftueshmërinë e vitaminës D gjatë gjithë jetës, masa juaj muskulore do të përfitojë gjithashtu nga një model i përgjithshëm dietik i pasur me lëndë ushqyese (me fokus të veçantë në proteinat me cilësi të lartë dhe adekuate) dhe aktivitetin e rregullt fizik.
Përveç kësaj, shumë aspekte të përbërjes unike të trupit të çdo personi (% e yndyrës, kockave dhe muskujve) ndikojnë në sasinë e kërkuar të vitaminës D.
Ashley Jordan Ferira, Ph.D., Shkencëtare e Ushqyerjes dhe Zëvendës Presidente e Çështjeve Shkencore, RDN ndau më parë: “Obeziteti ose masa e yndyrës trupore është një aspekt kyç i përbërjes së trupit (siç është masa e ligët dhe dendësia e kockave).Statusi D ishte i lidhur negativisht (dmth., obezitet më i lartë, nivele më të ulëta të vitaminës D).
Arsyet për këtë janë të ndryshme, "përfshijnë shqetësime në ruajtje, hollim dhe unaza komplekse të reagimit," shpjegoi Ferra. Ajo vazhdoi duke thënë, "Një faktor kryesor është se indi dhjamor ka tendencë të ruajë komponime të tretshme në yndyrë, si vitamina D. në mënyrë që ky lëndë ushqyese thelbësore të qarkullojë dhe të aktivizohet më pak për të mbështetur qelizat, indet dhe organet e trupit tonë.”
Për më tepër, vitamina D duket se ka pak përfitim shtesë në masën e muskujve pasi të arrihet një gjendje adekuate, sipas Wright.” Në përgjithësi, nëse nivelet qarkulluese të 25-hidroksivitaminës D ishin në ose mbi vlerat e rekomanduara, vitamina D nuk ndihmoi në rritjen e masës muskulore. , "tha Wright. Por siç bën shaka Ferira, "kjo do të ishte një pyetje e mirë, pasi më shumë se 93 përqind e amerikanëve nuk marrin as 400 IU vitaminë D3 në ditë."
Çfarë do të thotë kjo për ne? Epo, ka prova që për ata që kanë mungesë ose mungesë të vitaminave thelbësore (përsëri, 29% dhe 41% e të rriturve në SHBA, respektivisht), plotësimi i vitaminës D mund të përmirësojë shumë masën muskulore, kështu që një Një pjesë e popullsisë amerikane mund të përfitojë nga suplementet e vitaminës D.D përfitojnë nga disa vitamina D për të plotësuar ushqimin e tyre të përditshëm.
Sigurisht, tejkalimi mezi i pragut të pamjaftueshmërisë së vitaminës D (30 ng/ml) nuk është një qëllim për t'u arritur, por një kufi për t'u shmangur. (Më shumë rreth niveleve të vitaminës D për shëndetin gjatë gjithë jetës.)
Prisni, prisni – çfarë është saktësisht metabolizmi i muskujve skeletik? Epo, është një proces shumë i koordinuar që përfshin komunikimin midis qelizave imune dhe qelizave të muskujve.
Metabolizmi i muskujve skeletik varet kryesisht nga kapaciteti oksidativ i mitokondrive, dhe sipas Wright, vitamina D është treguar se ndikon në faktorët e metabolizmit të energjisë, si densiteti dhe funksioni mitokondrial.
Rritja e madhësisë dhe numrit të mitokondrive, qendrat e fuqisë së qelizës (falë klasës së biologjisë në shkollën e mesme), i ndihmon mitokondritë të shndërrojnë energjinë (domethënë ushqimin që hamë gjatë ditës) në ATP, bartësi kryesor i energjisë në qelizë. E gjithë puna e përgjegjshme dhe e vështirë. Ky proces, i quajtur biogjeneza mitokondriale, i bën muskujt tuaj të punojnë më shumë për më gjatë.
"Rritja e përqendrimit të vitaminës D rrit biosintezën mitokondriale, konsumin e oksigjenit dhe marrjen e fosfatit, duke reduktuar stresin oksidativ", shpjegon Wright.Me fjalë të tjera, vitamina D kontribuon në aktivitetin metabolik të muskujve skeletorë dhe mbështet qelizat e përgjithshme të shëndetshme të muskujve, duke i bërë ata shokë të fuqishëm të skuadrës për ne dhe stërvitjen tonë të përditshme dhe shëndetin e përgjithshëm.
Vitamina D luan një rol jetik ushqyes në shëndetin tonë të muskujve, jo vetëm kur ushtrohemi, por edhe në aktivitetin dhe funksionin e përditshëm fizik.Prevalenca e pamjaftueshmërisë së vitaminës D në Shtetet e Bashkuara e ka bërë lidhjen e vitaminës D dhe muskujve një temë të rëndësishme.Gjetjet, ndërkohë që kërkimet janë në vazhdim, është e qartë se nivelet adekuate të vitaminës D kontribuojnë në shëndetin dhe funksionin muskuloskeletor.
Meqenëse është pothuajse e pamundur të rivendosni nivelet e vitaminës D vetëm me ushqim dhe rrezet e diellit, plotësimi i vitaminës D është gjithashtu një konsideratë e rëndësishme kur përpiqeni të arrini shëndetin optimal të muskujve.Përveç dhënies së niveleve efektive të vitaminës D3 (5000 IU) nga algat organike të qëndrueshme, Vitamina D3 Potency+ i Minbodygreen është optimizuar me teknologjinë e integruar të absorbimit për të mbështetur muskujt, kockat, imunitetin dhe shëndetin e përgjithshëm.
Pavarësisht nëse stërviteni për Olimpiadën, përpiqeni të zotëroni mbajtjen e duarve të jogës ose thjesht kërkoni të mbështesni aktivitetet tuaja të përditshme, merrni parasysh (të rishikuara dhe të rekomanduara nga ekspertët) suplementet e vitaminës D - muskujt tuaj do t'ju falënderojnë!
Koha e postimit: Maj-09-2022