Eksperti i të ushqyerit Vic Coppin tha: “Mënyra më e mirë për të pasur një ndikim pozitiv në humor nëpërmjet ushqimit është të hani një dietë të ekuilibruar që përfshin një sërë grupesh ushqimore dhe shumë vitamina dhe minerale, të cilat do t'ju sigurojnë që të merrni lëndët ushqyese të duhura. për të promovuar modele më të mira emocionale.”
Dietologët thonë se ushqimet më të mira për rritjen e trurit janë peshqit me yndyrë si salmoni, çokollata e zezë, bananet, tërshëra, manaferrat, fasulet dhe thjerrëzat.
Zonja Coppin tha:Vitamina Bështë një mikronutrient thelbësor që mund të shtohet në dietën tuaj çdo ditë për të rritur funksionin e trurit dhe për të ndihmuar në përmirësimin e humorit tuaj.
“Ju mund ta gjeni këtë vitaminë në burime si qumështi, vezët, mishi i kuq, shpendët, peshku dhe disa perime me gjethe jeshile të errët.”
Ajo shtoi se është më i njohur për vitaminat që mund të marrim nga rrezet e diellit, dhe gjithashtu rekomandon marrjen e përditshme të vitaminës D.
“Gjithashtu mund të gjenivitaminë Dnë disa burime ushqimore, si të verdhat e vezëve, salmoni, sardelet dhe vaji i mëlçisë së merlucit, si dhe disa qumësht dhe kos me bazë bimore të fortifikuara me vitaminë D”, thotë dietologia.
“Në Mbretërinë e Bashkuar, ne të gjithë këshillohemi të marrim 10 mikrogramë në ditë gjatë gjithë dimrit, dhe në verë nëse jeni shumë brenda.
"Kam parë një përmirësim në disponimin e klientëve të mi përpara se të filloj suplementet e përditshme të vitaminës D, kështu që është padyshim diçka për t'u marrë parasysh."
"Vitamina B12 dhe vitaminat e tjera B luajnë një rol në prodhimin e kimikateve të trurit që ndikojnë në disponimin dhe funksionet e tjera të trurit, "thotë Klinika Mayo.
“Nivelet e ulëta të B12 dhe vitaminave të tjera B, si vitamina B6 dhe acidi folik, mund të lidhen me depresionin.”
Ai shtoi se asnjë suplement nuk mund të zëvendësojë trajtimet e provuara të depresionit, të tilla si ilaqet kundër depresionit dhe këshillimi.
Organizata thotë: “Mënyra më e mirë për t'u siguruar që po merrni mjaftueshëm B12 dhe vitamina të tjera është të hani një dietë të shëndetshme që përfshin burime të lëndëve ushqyese thelbësore.
“Vitamina B12 është e bollshme në produktet shtazore si peshku, mishi pa yndyrë, shpendët, vezët dhe qumështi me pak yndyrë dhe pa yndyrë.Drithërat e fortifikuara të mëngjesit janë gjithashtu një burim i mirë i B12 dhe vitaminave të tjera B.
"Gjatë vjeshtës dhe dimrit, ju duhet të merrni vitaminën D nga dieta juaj, pasi rrezet e diellit nuk janë të mjaftueshme për trupin tuaj për ta bërë atë," tha NHS.
Ai thotë: “Nga fundi i marsit/fillimi i prillit deri në fund të shtatorit, shumica e njerëzve mund të prodhojnë të gjithë vitaminën D që u nevojitet me rrezet e diellit në lëkurën e tyre dhe një dietë të ekuilibruar”.
NHS shtoi: “Marrja e shumë suplementeve të vitaminës D për një periudhë të gjatë kohore mund të shkaktojë akumulimin e tepërt të kalciumit në trup (hiperkalcemia).Kjo mund të dobësojë kockat dhe të dëmtojë veshkat dhe zemrën.
“Nëse zgjidhni të merrni një suplement të vitaminës D, 10 mikrogramë në ditë janë të mjaftueshme për shumicën e njerëzve.”
Agjencia shëndetësore thotë gjithashtu se dieta ndikon në disponimin tuaj.Ai shpjegon: “Bërja e zgjedhjeve të shëndetshme për dietën tuaj mund t'ju bëjë të ndiheni emocionalisht më të fortë.Ju jeni duke bërë diçka pozitive për veten tuaj, e cila rrit vetëvlerësimin tuaj.
“Ngrënia e mirë gjithashtu ndihmon trurin dhe trupin tuaj në mënyrë efikase.Synoni për një dietë të ekuilibruar që përfshin të gjitha grupet kryesore ushqimore.”
Koha e postimit: Prill-20-2022