Vitamina D është një gjë thelbësore që na nevojitet për të ruajtur shëndetin e përgjithshëm të mirë.Është thelbësore për shumë gjëra, duke përfshirë kockat e forta, shëndetin e trurit dhe forcimin e sistemit tuaj imunitar.Sipas Klinikës Mayo, "sasia ditore e rekomanduar e vitaminës D është 400 njësi ndërkombëtare (IU) për fëmijët deri në moshën 12 muajsh, 600 IU për njerëzit e moshës 1 deri në 70 vjeç dhe 800 IU për njerëzit mbi 70 vjeç."Nëse nuk mund të merrni disa minuta diell çdo ditë, që është një burim i mirëvitaminë D, ka plot menyra te tjera.Dr. Naheed A. Ali, MD, Ph.D.me USA RX na thotë, "Lajmi i mirë është se vitamina D është e disponueshme në një sërë formash - si suplemente ashtu edhe ushqime të fortifikuara."Ai shton, “Të gjithë kanë nevojë për vitaminë D për të qëndruar të shëndetshëm…Ajo ndihmon trupin tuaj të absorbojë kalciumin dhe fosfatin, dy minerale që janë të rëndësishëm për kocka dhe dhëmbë të shëndetshëm.Ai gjithashtu ndihmon trupin tuaj të absorbojë një pjesë të vitaminës K, një vitaminë thelbësore për koagulimin e gjakut.
Pse vitamina D është e rëndësishme
Dr. Jacob Hascalovici deklaron, "Vitamina Dka rëndësi sepse ndihmon në marrjen dhe mbajtjen e kalciumit dhe fosforit, gjë që është e rëndësishme për kockat e shëndetshme.Ne jemi ende duke mësuar mënyra të tjera se si vitamina D ndihmon, megjithëse studimet fillestare tregojnë se ajo mund të përfshihet në menaxhimin e inflamacionit dhe kufizimin e rritjes së qelizave kancerogjene.
Dr.Suzanna Wong.Një mjek i licencuar i kiropraktikës dhe ekspert i shëndetit thotë: “Vitamina D funksionon si një hormon – ajo ka receptorë në çdo qelizë të trupit – gjë që e bën atë një nga vitaminat më të rëndësishme që mund të merrni.Ndihmon me sa vijon: formimin e kockave të forta, forcën e muskujve, funksionin imunitar, shëndetin e trurit (veçanërisht ankthin dhe depresionin), disa lloje kanceri, diabetin dhe humbjen e peshës dhe parandalimin e osteomalacisë.
Gita Castallian, Analiste e Shëndetit Publik në MPH në Qendrën e Kalifornisë për Mjekësinë Funksionale shpjegon, “Vitamina D është një lëndë ushqyese thelbësore që na ndihmon të thithim kalciumin dhe të promovojmë rritjen e kockave.Vitamina D gjithashtu rregullon shumë funksione qelizore të trupit.Është një antioksidant anti-inflamator me veti neuroprotektive që mbështesin funksionin e muskujve, funksionin e qelizave të trurit dhe shëndetin e imunitetit.Siç e pamë gjatë pandemisë COVID, niveli i vitaminës D i një individi ishte shumë i rëndësishëm për të përcaktuar nëse ai mund të ishte më i ndjeshëm dhe më shumë gjasa të përjetonte simptoma serioze me COVID-19.
Çfarë ndodh kur ju mungon vitamina D dhe si të shmangni një mungesë
Dr. Hascalovici ndan, "Vitamina Dmungesa mund të çojë në kocka të brishta (osteoporozë) dhe fraktura më të shpeshta.Lodhja, dobësia, depresioni dhe dhimbja mund të jenë shenja të tjera të çekuilibrit të vitaminës D.
Dr. Wong shton, “Kur ju mungon vitamina D, me siguri nuk do ta vini re të filloni me - rreth 50% e popullsisë janë të mangët.Nevojitet një test gjaku për të parë se cilat janë nivelet tuaja – por me fëmijët filloni të shihni formimin e këmbëve të përkulura (rakit) dhe tek të rriturit të gjitha zonat e mësipërme mund të fillojnë të shfaqen kur nivelet tuaja janë të ulëta.Mënyra më e lehtë për të shmangur mungesën është të merrni një suplement (4000iu në ditë) dhe të kaloni sa më shumë kohë jashtë në diell.”
Dr. Ali thotë: “Sasia e vitaminës D që duhet të merrni do të ndryshojë në varësi të moshës, peshës dhe shëndetit tuaj.Shumica e njerëzve duhet të marrin suplemente të vitaminës D3 ose D5.Nëse jeni mbi 50 vjeç, mund të mendoni të merrni një vitaminë D2 ose një suplement vitaminë K2.Nëse jeni fëmijë ose i rritur me një dietë të mirë, nuk keni nevojë të merrni sasi të larta të vitaminës D. Adoleshentët dhe adoleshentët me një dietë të varfër mund të kalojnë me sasi të ulëta të vitaminës D.”
Mënyrat më të mira për të marrë vitaminë D
Dr. Hascalovici thotë, “Shumë prej nesh mund të marrin vitaminë D përmes ekspozimit (të kufizuar) ndaj dritës së diellit.Megjithëse përdorimi i kremit kundër diellit është i rëndësishëm dhe zakonisht rekomandohet, shumë prej nesh mund të marrin mjaftueshëm vitaminë D duke kaluar 15 deri në 30 minuta në rrezet e diellit, shpesh rreth mesditës.Sasia e dritës së diellit që ju nevojitet do të varet nga faktorë të tillë si pigmentimi i lëkurës, vendi ku jetoni dhe nëse jeni të predispozuar për kancer të lëkurës.Ushqimi është një tjetër burim i vitaminës D, duke përfshirë tonin, të verdhat e vezëve, kosin, qumështin e qumështit, drithërat e fortifikuara, kërpudhat e papërpunuara ose lëngun e portokallit.Një shtesë mund të ndihmojë gjithashtu, megjithëse mund të mos jetë e vetmja përgjigje.”
Castallian dhe Megan Anderson, APN Infermiere në Qendrën e Mjekësisë Funksionale në Kaliforni shtojnë, “Ju mund të merrni vitaminë D në shumë mënyra, duke përfshirë ushqimet që hani, suplementet ushqimore dhe ekspozimin në diell.Ndërsa nuk ka një konsensus uniform se sa vitaminë D kërkojnë njerëzit, në Qendrën e Kalifornisë për Mjekësinë Funksionale, "ne rekomandojmë që pacientët tanë të kontrollojnë nivelet e tyre të vitaminës D të paktën dy herë në vit, dhe ne e konsiderojmë një interval optimal të jetë midis 40 -70 për shëndetin e sistemit imunitar dhe parandalimin e kancerit.Ne zbulojmë se është shumë sfiduese të mbash nivele adekuate të vitaminës D pa ekspozim të rregullt në diell dhe gjithashtu e kombinuar me suplemente adekuate.Për të qenë i sinqertë, shumë njerëz jetojnë mjaft larg nga ekuatori saqë plotësimi është i nevojshëm për shumicën e njerëzve.Kjo bazohet në vlerësimin tonë të niveleve të vitaminës D të pacientëve tanë kur ata nuk marrin suplement.
Çfarë duhet të dini përpara se të merrni suplemente të vitaminës D
Sipas Dr. Hascalovici, “Çfarëdo kombinimi të burimeve të vitaminës D që zgjidhni, dijeni se për shumicën e të rriturve, midis 600 dhe 1000 IU në ditë është rreth sasisë së duhur.Marrja e të gjithëve mund të ndryshojë në varësi të lëkurës së tyre, vendit ku jeton dhe sa kohë kalon jashtë, kështu që një mjek ose nutricionist mund të japë udhëzime më specifike.”
Anderson thotë, “Para se të filloni të merrni një suplement të vitaminës D, është e rëndësishme të dini se cili është niveli juaj pa suplement.Duke e ditur këtë, ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund të bëjë një rekomandim më të synuar.Nëse niveli juaj është nën 30, ne zakonisht rekomandojmë të filloni me 5000 IU vitaminë D3/K2 në ditë dhe më pas të ritestoni për 90 ditë.Nëse niveli juaj është nën 20, ne mund të rekomandojmë një dozë më të lartë prej 10,000 IU në ditë për 30-45 ditë dhe më pas uljen në 5000 IU në ditë pas kësaj.Është sinqerisht një vallëzim i tillë individual testimi dhe më pas plotësimi dhe më pas ritestimi përsëri për të kuptuar se cilat mund të jenë nevojat e secilit person.Unë rekomandoj testimin të paktën dy herë në vit - një herë pas dimrit kur ekspozimi në diell ka të ngjarë të jetë më i vogël dhe pastaj përsëri pas verës.Duke ditur këto dy nivele në periudha të ndryshme të vitit, ju mund të plotësoni siç duhet.”
Të mirat e marrjes së një suplementi të vitaminës D
Dr. Hascalovici shpjegon, “Përfitimet e marrjes së vitaminës D përfshijnë mbrojtjen e kockave tuaja, duke ndihmuar në stabilizimin e disponimit tuaj dhe ndoshta luftimin e kancerit.Është e qartë se vitamina D është thelbësore dhe se trupi vuan nëse nuk merrni mjaftueshëm nga ajo.”
Dr. Wong thotë: "Përfitimet përfshijnë një sistem imunitar më të fortë, mbrojtjen e shëndetit të kockave dhe muskujve, mbrojtjen kundër ankthit dhe depresionit, menaxhimin më të mirë të sheqerit në gjak - që do të thotë më pak rrezik për diabetin, ndihmon me disa lloje kanceri."
Disavantazhet e marrjes së vitaminës D
Dr. Hascalovici na kujton: “Është e rëndësishme të mos kaloni 4000 IU në ditë, pasi shumë vitaminë D mund të kontribuojë në nauze, të vjella, gurë në veshka, dëmtim të zemrës dhe kancer.Në raste të rralla, grumbullimi i vitaminës D me kalimin e kohës mund të çojë në toksicitet të lidhur me kalciumin.”
Sipas Castallian dhe Anderson, “Në tërësi, rekomandohen shumë sasi të përshtatshme të vitaminës D.Megjithatë, nëse jeni duke marrë shumë vitaminë D në formë suplementi, mund të shfaqen disa efekte negative, duke përfshirë:
Oreks i dobët dhe humbje peshe
Dobësi
Kapsllëk
Gurët në veshka/dëmtime të veshkave
Konfuzion dhe çorientim
Probleme me ritmin e zemrës
Nauze dhe të vjella
Në përgjithësi, sapo nivelet të shkojnë mbi 80, është koha për të hequr dorë nga suplementet.Ky nuk është rasti kur më shumë është gjithmonë më mirë.”
Vështrim i ekspertëve rreth vitaminës D
Dr. Hascalovici thotë, “Vitamina D ndihmon në shumë funksione në të gjithë trupin dhe është e rëndësishme të merret sasia minimale e rekomanduar në ditë.Vlen të hartohet mënyra më e mirë për ta bërë këtë për ju personalisht, veçanërisht nëse keni lëkurë të errët, jetoni larg ekuatorit ose keni shqetësime për marrjen e kalciumit.
Dr. Ali shprehet, “Një nga gjërat më të mira të vitaminës D është se ajo nuk është vetëm një lëndë ushqyese, por edhe një përbërës natyral.Marrja e sasisë së rekomanduar të vitaminës D është e lehtë dhe nuk duket se shkakton ndonjë efekt anësor.Marrja e sasisë që ju nevojitet mund të mos jetë e nevojshme, veçanërisht nëse ushqeheni siç duhet.Në fakt, njerëzit që nuk ushqehen dhe nuk strehohen janë në rrezik të mungesës së vitaminës D.Dhe kjo mund të jetë një pararendëse e problemeve të tjera si rakitizmi, osteoporoza dhe diabeti.”
Koha e postimit: Maj-07-2022