Vithamine B12 ke limatlafatsi tse qhibilihang ka metsing tse hlokahalang bakeng sa lits'ebetso tse ngata tsa bohlokoa 'meleng oa hau.
Tekanyo e loketseng eavithamine B12e fapana ho ipapisitsoe le bong ba hau, lilemo, le mabaka a ho e nka.
Sengoliloeng sena se hlahloba bopaki ba litekanyetso tse khothaletsoang tsa B12 bakeng sa batho ba fapaneng le ts'ebeliso.
Vithamine B12 ke limatlafatsi tse bohlokoa tse bapalang karolo ea bohlokoa lits'ebetsong tse 'maloa tsa' mele oa hau.
Hoa hlokahala bakeng sa tlhahiso e nepahetseng ea lisele tse khubelu tsa mali, sebopeho sa DNA, tšebetso ea methapo le metabolism.
Vithamine B12 e boetse e phetha karolo ea bohlokoa ho fokotsa maemo a amino acid e bitsoang homocysteine, e leng maemo a holimo a amanang le maemo a sa foleng a kang lefu la pelo, stroke, le Alzheimer's.
Ho feta moo, vithamine B12 e bohlokoa bakeng sa tlhahiso ea matla.Leha ho le joalo, hajoale ha ho na bopaki ba hore ho nka li-supplement tsa B12 ho eketsa maemo a matla ho batho ba sa haelloeng ke limatlafatsi tsena.
Vithamine B12 e fumanoa haholo lihlahisoa tsa liphoofolo, ho kenyelletsa nama, lijo tsa leoatleng, lihlahisoa tsa lebese le mahe.E boetse e eketsoa lijong tse seng li entsoe, joalo ka lebese la lijo-thollo le lebese le seng la lebese.
Hobane 'mele oa hau o ka boloka B12 ka lilemo tse' maloa, khaello e tebileng ea B12 ha e fumanehe, empa ho fihlela ho 26% ea baahi e ka ba le khaello e bonolo.Ha nako e ntse e ea, khaello ea B12 e ka baka mathata a kang phokolo ea mali, tšenyo ea methapo le mokhathala.
Khaello ea vithamine B12 e ka bakoa ke ho se fumane vithamine ena e lekaneng ka lijo tsa hau, mathata a ho e monya kapa ho noa meriana e sitisang ho monya ha eona.
Lintlha tse latelang li ka u beha kotsing e kholo ea ho se fumane se lekanengvithamine B12ho tsoa ho lijo feela:
- ho ba lilemo tse fetang 50
- mafu a ka mpeng, ho kenyelletsa lefu la Crohn le lefu la celiac
- ho buuoa ka tšilo ea lijo, joalo ka opereishene ea ho theola boima ba 'mele kapa ho ntša mala
- Metformin le meriana e fokotsang acid
- liphetoho tse itseng tsa liphatsa tsa lefutso, tse kang MTHFR, MTRR, le CBS
- ho noa lino tse tahang khafetsa
Haeba u le kotsing ea ho haelloa, ho nka tlatsetso ho ka u thusa ho fihlela litlhoko tsa hau.
Litekanyetso tse sisintsoeng
Tekanyo e khothalletsoang ea letsatsi le letsatsi (RDI) bakeng sa vithamine B12 bakeng sa ba ka holimo ho lilemo tse 14 ke 2.4 mcg.
Leha ho le joalo, u ka 'na ua batla ho nka ho feta kapa ka tlaase ho moo, ho itšetlehile ka lilemo tsa hau, mokhoa oa bophelo le boemo bo itseng.
Hlokomela hore peresente ea vithamine B12 'mele oa hau o ka monya ho tsoa ho li-supplement ha e phahame haholo - ho hakanngoa hore' mele oa hau o nka 10 mcg ea tlatsetso ea 500-mcg B12.
Mona ke litlhahiso tsa litekanyetso tsa B12 bakeng sa maemo a itseng.
Batho ba baholo ba ka tlase ho lilemo tse 50
Bakeng sa batho ba ka holimo ho lilemo tse 14, RDI ea vithamine B12 ke 2.4 mcg.
Batho ba bangata ba finyella tlhokahalo ena ka lijo.
Ka mohlala, haeba u jele mahe a mabeli bakeng sa lijo tsa hoseng (1.2 mcg ea B12), li-ounces tse 3 (85 grams) tsa tuna bakeng sa lijo tsa motšehare (2.5 mcg ea B12), le li-ounces tse 3 (85 grams) tsa nama ea khomo bakeng sa lijo tsa mantsiboea (1.4 mcg ea B12) ), o ka sebelisa litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tsa B12 ho feta habeli.
Ka hona, ho tlatselletsa ka B12 ha ho khothalletsoe ho batho ba phetseng hantle sehlopheng sena sa lilemo.
Leha ho le joalo, haeba u na le e 'ngoe ea lintlha tse hlalositsoeng ka holimo tse sitisangvithamine B12ho noa kapa ho monya, u kanna ua batla ho nahana ka ho nka tlatsetso.
Batho ba baholo ho feta lilemo tse 50
Batho ba hōlileng ba kotsing ea ho haelloa ke vithamine B12.Le hoja batho ba baholo ba fokolang ba fokolang ba haelloa ke B12, ho fihlela ho 62% ea batho ba baholo ba ka holimo ho lilemo tse 65 ba na le mali a ka tlaase ho tekanyo e nepahetseng ea limatlafatsi tsena.
Ha u ntse u tsofala, 'mele oa hau ka tlhaho o etsa hore acid e ka mpeng e fokotsehe le ntho e ka hare-hare - tse ka amang ho monya ha vithamine B12.
Asiti ea ka mpeng ea hlokahala ho fihlella vithamine B12 e fumanoang ka tlhaho lijong, 'me ho hlokahala ntho e ka hare-hare bakeng sa ho monya ha eona.
Ka lebaka la kotsi ena e ntseng e eketseha ea ho monya hampe, National Academy of Medicine e khothalletsa hore batho ba baholo ba ka holimo ho lilemo tse 50 ba kopane le boholo ba litlhoko tsa bona tsa vithamine B12 ka li-supplement le lijo tse matlafatsang.
Phuputsong e 'ngoe ea libeke tse 8 ho batho ba baholo ba 100, ho tlatsetsa ka 500 mcg ea vithamine B12 ho fumanoe ho tloaeleha maemo a B12 ho 90% ea barupeluoa.Litekanyo tse phahameng tsa ho fihla ho 1,000 mcg (1 mg) li ka hlokahala ho ba bang.
KAKARETSO
Tekanyo e nepahetseng ea vithamine B12 e fapana ho ea ka lilemo, mokhoa oa bophelo le litlhoko tsa lijo.Khothaletso e akaretsang ho batho ba baholo ke 2.4 mcg.Batho ba baholo ba hōlileng, hammoho le bakhachane le ba anyesang, ba hloka litekanyetso tse phahameng.Batho ba bangata ba finyella litlhoko tsena ka ho ja feela, empa batho ba hōlileng, batho ba nang le lijo tse thata tsa limela, le ba nang le bothata ba ho sila lijo ba ka rua molemo ho li-supplement, le hoja litekanyetso li fapana ho latela litlhoko tsa motho ka mong.
Nako ea poso: May-24-2022