Vithamine D ke ntho ea bohlokoa eo re e hlokang ho boloka bophelo bo botle ka kakaretso.E bohlokoa bakeng sa lintho tse ngata tse kenyelletsang masapo a matla, bophelo bo botle ba boko, le ho matlafatsa sesole sa hau sa 'mele.Ho latela Mayo Clinic, “tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea vithamine D ke li-unit tsa machaba tse 400 (IU) bakeng sa bana ba ho fihlela likhoeling tse 12, 600 IU bakeng sa batho ba lilemo tse 1 ho ea ho tse 70, le 800 IU bakeng sa batho ba ka holimo ho lilemo tse 70.”Haeba u sa khone ho fumana metsotso e seng mekae ea letsatsi letsatsi le leng le le leng, e leng mohloli o motle oavithamine D, ho na le litsela tse ling tse ngata.Ngaka Naheed A. Ali, MD, Ph.D.le USA RX e re bolella, "Litaba tse monate ke hore vithamine D e fumaneha ka mefuta e mengata - li-supplement le lijo tse matlafatsang."O phaella ka ho re, "E mong le e mong o hloka vithamine D hore a lule a phetse hantle ... E thusa 'mele oa hao ho monya calcium le phosphate, liminerale tse peli tse bohlokoa bakeng sa masapo le meno a phetseng hantle.E boetse e thusa 'mele oa hau ho monya vithamine K, e leng vithamine ea bohlokoa bakeng sa ho hoama ha mali.
Hobaneng ha Vithamine D e le Bohlokoa
Dr. Jacob Hascalovici o re, “Vithamine Dtaba ea bohlokoa hobane e thusa ka ho kenngoa ha calcium le phosphorus le ho boloka, e leng ntho ea bohlokoa bakeng sa masapo a phetseng hantle.Re ntse re ithuta litsela tse ling tseo vithamine D e thusang ka tsona, le hoja liphuputso tsa pele li bontša hore e ka ameha ho laola ho ruruha le ho thibela ho hōla ha lisele tsa kankere.
Dr.Suzanna Wong.Ngaka e nang le tumello ea Chiropractic le setsebi sa bophelo bo botle e re, "Vitamin D e sebetsa joaloka hormone - e na le li-receptors ka seleng e 'ngoe le e' ngoe 'meleng - e leng se etsang hore e be e' ngoe ea livithamine tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo u ka li nkang.E thusa ka lintho tse latelang: ho theha masapo a matla, matla a mesifa, tšebetso ea ’mele ea ho itšireletsa mafung, bophelo bo botle ba boko (ho tšoenyeha le ho tepella maikutlo haholo-holo), mefuta e meng ea kankere, lefu la tsoekere le ho theola boima ba ’mele le ho thibela lefu la osteomalacia.”
Gita Castallian, MPH Public Health Analyst Setsing sa California sa Functional Medicine oa hlalosa, "Vitamin D ke limatlafatsi tsa bohlokoa tse re thusang ho monya calcium le ho khothaletsa kholo ea masapo.Vithamine D e boetse e laola mesebetsi e mengata ea lisele tsa 'mele.Ke antioxidant e khahlanong le ho ruruha e nang le lisebelisoa tsa neuroprotective tse tšehetsang ts'ebetso ea mesifa, tšebetso ea lisele tsa boko le bophelo bo botle ba 'mele.Joalo ka ha re bone nakong ea seoa sa COVID, boemo ba Vitamin D ba motho bo ne bo le bohlokoa haholo bakeng sa ho tseba hore na ba ka ba kotsing le ho feta ho ba le matšoao a tebileng a COVID-19. ”
Ho Etsahala'ng Ha U Hloka Vithamine D le Mokhoa oa ho Qoba Khaello
Dr. Hascalovici o re, “Vithamine Dkhaello e ka lebisa ho brittle masapo (osteoporosis) le ho robeha khafetsa.Ho khathala, ho fokola, ho tepella maikutlo le bohloko e ka ba matšoao a mang a ho se leka-lekane ha vithamine D.
Dr. Wong oa phaella, "Ha u haelloa ke Vitamin D mohlomong u ke ke ua elelloa ho qala - hoo e ka bang karolo ea 50 lekholong ea baahi e haelloa.Ho hlokahala tlhahlobo ea mali ho bona hore na maemo a hau ke afe - empa ha u e-na le bana u qala ho bona maoto a khumameng a hlaha (rickets) 'me ho batho ba baholo libaka tsohle tse ka holimo li ka qala ho hlahisa ha maemo a hau a le tlaase.Tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho qoba khaello ke ho noa tlatsetso (4000iu ka letsatsi) le ho qeta nako e ngata u le ka ntle letsatsing kamoo ho ka khonehang.”
Dr. Ali oa arolelana, "Tekanyo ea vithamine D eo u lokelang ho e noa e tla fapana ho itšetlehile ka lilemo tsa hao, boima ba 'mele le bophelo bo botle.Batho ba bangata ba lokela ho noa li-supplement tsa vithamine D3 kapa D5.Haeba u ka holimo ho lilemo tse 50, u ka lakatsa ho nahana ka ho noa vithamine D2 kapa tlatsetso ea vithamine K2.Haeba u ngoana kapa u motho e moholo ea nang le phepo e nepahetseng, ha ho hlokahale hore u noe tekanyo e ngata ea vithamine D. Bacha le bacha ba nang le phepo e fosahetseng ba ka iphelisa ka tekanyo e tlaase ea vithamine D.”
Mekhoa e Metle ea ho Fumana Vithamine D
Dr. Hascalovici o re, “Ba bangata ba rōna re ka fumana vithamine D ka ho pepesehela mahlaseli a letsatsi (ho lekanyelitsoe).Le hoja ho sebelisa setlolo se sireletsang letlalo letsatsing ho le bohlokoa ’me hangata ho buelloa, bongata ba rōna re ka fumana vithamine D e lekaneng ka ho qeta metsotso e 15 ho isa ho e 30 khanyeng ea letsatsi, hangata hoo e ka bang har’a mp’a motšehare.Tekanyo ea khanya ea letsatsi eo u e hlokang e tla itšetleha ka lintho tse kang letlalo la hao le nang le ’mala, hore na u lula hokae le hore na u kotsing ea ho tšoaroa ke kankere ea letlalo.Lijo ke mohloli o mong oa vithamine D, ho kopanyelletsa le tuna, li-yolk tsa mahe, yogurt, lebese la lebese, lijo-thollo tse matlafalitsoeng, li-mushroom tse tala kapa lero la lamunu.Tlatsetso le eona e ka thusa, le hoja e ka 'na ea se ke ea e-ba eona feela karabo. "
Castallian le Megan Anderson, Ngaka ea Mooki ea APN Setsing sa California sa Meriana e Ts'ebetsong ba phaella ka ho re, "U ka fumana Vithamine D ka litsela tse ngata, ho akarelletsa le lijo tseo u li jang, li-supplement tsa phepo e nepahetseng, le ho ba letsatsing.Le hoja ho se na tumellano e tšoanang ea hore na batho ba hloka vithamine D e kae, Setsing sa California bakeng sa Functional Medicine, "re khothalletsa bakuli ba rona hore maemo a bona a vithamine D a hlahlojoe bonyane habeli ka selemo, 'me re nka hore sebaka se nepahetseng se ka ba pakeng tsa 40. -70 bakeng sa bophelo bo botle ba sesole sa 'mele le thibelo ea mofetše.Re fumana hore ho thata haholo ho boloka maemo a lekaneng a Vithamine D ntle le ho pepesehela letsatsi kamehla le ho kopanngoa le tlatsetso e lekaneng.Ho bua 'nete, batho ba bangata ba phela hole le equator hoo tlatsetso e hlokahalang ho batho ba bangata.Sena se ipapisitse le tlhahlobo ea rona ea maemo a Vitamin D a bakuli ba rona ha ba sa tlatse.
Seo U Lokelang ho se Tseba Pele U Nka Lisebelisoa tsa Vithamine D
Ho ea ka Dr. Hascalovici, "Ho sa tsotellehe hore na u khetha mehloli efe ea vithamine D, tseba hore ho batho ba bangata ba baholo, pakeng tsa 600 le 1,000 IU ka letsatsi e pota-potile tekanyo e nepahetseng.Tsela eo motho e mong le e mong a jang ka eona e ka fapana ho itšetlehile ka letlalo la hae, hore na o lula hokae le hore na o qeta nako e kae a le ka ntle, kahoo ngaka kapa setsebi sa phepo e nepahetseng se ka fana ka tataiso e tobileng haholoanyane.”
Anderson o re, "Pele u qala ka tlatsetso ea Vitamin D, ho bohlokoa ho tseba hore na boemo ba hau bo joang ntle le tlatsetso.Ka ho tseba seo, mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo a ka etsa tlhahiso e lebisitsoeng haholoanyane.Haeba boemo ba hau bo le ka tlase ho 30, hangata re khothaletsa ho qala ka 5000 IU ea Vithamine D3/K2 ka letsatsi ebe u leka hape ka matsatsi a 90.Haeba boemo ba hau bo le ka tlase ho 20, re kanna ra khothaletsa tekanyetso e phahameng ea 10,000 IU ka letsatsi bakeng sa matsatsi a 30-45 ebe e theohela ho 5000 IU letsatsi le letsatsi kamora moo.Ka 'nete ke motjeko o joalo oa ho etsa liteko ebe oa tlatselletsa ebe o etsa liteko hape ho fumana hore na litlhoko tsa motho ka mong ke life.Ke khothaletsa ho etsa liteko bonyane habeli ka selemo - hang ka mor'a mariha ha khanya ea letsatsi e ka 'na ea fokotseha ebe hape ka mor'a lehlabula.Ka ho tseba maemo ao a mabeli ka linako tse fapaneng tsa selemo, o ka tlatsetsa ka nepo. ”
Melemo ea ho Nka Vitamin D Tlatsetso
Dr. Hascalovici oa hlalosa, “Melemo ea ho noa vithamine D e akarelletsa ho sireletsa masapo a hao, ho ka ’nang ha u thusa ho tsitsisa maikutlo a hao, mohlomong le ho loantša kankere.Ho hlakile hore vithamine D ke ea bohlokoa le hore ’mele o utloa bohloko haeba u sa e lekane.”
Dr. Wong o arolelana, "Melemo e kenyelletsa tsamaiso e matla ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, ho sireletsa bophelo bo botle ba masapo le mesifa, ho sireletsa khahlanong le ho tšoenyeha le ho tepella maikutlong, taolo e ntle ea tsoekere ea mali - e bolelang kotsi e fokolang ea lefu la tsoekere, e thusa ka mefuta e meng ea kankere."
Melemo ea ho nka Vithamine D
Dr. Hascalovici oa re hopotsa, “Ke habohlokoa ho se fete 4 000 IU ka letsatsi, kaha vithamine D e ngata haholo e ka baka ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa, ho fufuleloa ke liphio, tšenyo ea pelo le kankere.Maemong a sa tloaelehang, vithamine D e bokellana ha nako e ntse e feta e ka lebisa ho chefo e amanang le calcium. "
Ho ea ka Castallian le Anderson, "Ka kakaretso, litekanyetso tse loketseng tsa Vithamine D li buelloa haholo.Leha ho le joalo, haeba u noa Vitamin D e ngata haholo ka foromo ea tlatsetso, ho ka hlaha litlamorao tse ling tse mpe, ho kenyelletsa:
Takatso e fokolang ea lijo le tahlehelo ea boima ba 'mele
Bofokodi
Constipation
Ho senyeha ha liphio/ liphio
Pherekano le pherekano
Mathata a morethetho oa pelo
Ho nyekeloa ke pelo le ho hlatsa
Ka kakaretso, hang ha maemo a feta 80, ke nako ea ho tlohela tlatsetso.Ha ho joalo moo ho leng molemo ho feta kamehla. ”
Litsebi tsa Maikutlo ka Vithamine D
Dr. Hascalovici o re, “Vitamin D e thusa ka mesebetsi e mengata ’meleng, ’me ke habohlokoa ho fumana bonyane ba tekanyo e khothalletsoang ka letsatsi.Ho bohlokoa ho rera mokhoa o motle oa ho etsa hore seo se etsahale ho uena ka bouena, haholo-holo haeba u na le letlalo le lefifi, u lula hole le equator, kapa u tšoenyehile ka ho ja calcium. ”
Dr. Ali o re, “E ’ngoe ea lintho tse molemo ka ho fetisisa ka vithamine D ke hore hase feela limatlafatsi empa hape ke motsoako oa tlhaho.Ho fumana tekanyo e khothalletsoang ea vithamine D ho bonolo, 'me ha ho bonahale ho baka litla-morao.Ho fumana chelete eo u e hlokang ho ka ’na ha se ke ha hlokahala, haholo-holo haeba u fepehile ka ho lekaneng.Ha e le hantle, batho ba sa fepehang hantle le ba haelloang ke bolulo ba kotsing ea ho haelloa ke vithamine D.’Me sena e ka ba selelekela sa mathata a mang a kang rickets, osteoporosis le lefu la tsoekere.”
Nako ea poso: May-07-2022