Dalili 10 za Upungufu wa Vitamini B12 na Jinsi ya Kukabiliana

Vitamini B12(aka cobalamin) - ikiwa bado hujasikia, wengine wanaweza kudhani unaishi chini ya mwamba.Ukweli, labda unafahamu nyongeza, lakini una maswali.Na kwa haki - kulingana na buzz inayopokea, B12 inaweza kuonekana kama tiba ya "muujiza wa ziada" kwa kila kitu kutoka kwa unyogovu hadi kupoteza uzito.Ingawa kwa kawaida si muujiza huu, watu wengi (na madaktari wao) hupata vitamini B12 kuwa sehemu inayokosekana katika mafumbo yao ya ustawi.Kwa kweli, mara nyingi wanaishi na ishara za hadithi zavitamini B12upungufu bila hata kujua.

Sababu moja ambayo vitamini B12 mara nyingi huonekana kama tiba ya kichawi ya mwili mzima ni kwa sababu ya jukumu lake katika utendaji tofauti wa mwili.Kutoka kwa DNA na uzalishwaji wa chembe nyekundu za damu hadi kupunguza msongo wa mawazo na uboreshaji wa usingizi, vitamini hii ya B, mumunyifu katika maji inahusika sana katika utendakazi wetu wa kila siku.

Ingawa miili yetu haitoi vitamini B tunazohitaji, kuna vyanzo kadhaa vya vitamini B12 vinavyotokana na wanyama na mimea, bila kusahau virutubisho kama vile vitamini na risasi.

Mlo unaokidhi viwango vinavyopendekezwa vya kila siku vya vitamini B12 huenda ukajumuisha bidhaa za wanyama kama vile nyama, samaki, kuku, mayai na maziwa.Kwa lishe nzito kama hiyo ya wanyama, haishangazi kwamba mboga mboga na vegans kawaida huwa na viwango vya chini vya B12.

Vyanzo vinavyotokana na mimea ni pamoja na nafaka zilizoimarishwa, maziwa ya mimea, na mkate, pamoja na chachu ya lishe na vyakula vingine vilivyochachushwa ambavyo vina vitamini B12.

Ingawa vyanzo vya lishe vinaweza kutoa mikrogram 2.4 kwa siku ya vitamini B12 ambayo watu wazima wengi wanahitaji kufanya kazi kikamilifu, virutubisho mara nyingi huhitajika kati ya idadi fulani ya watu.Tunapozeeka, kubadilisha mlo wetu, na kutibu magonjwa mengine, tunaweza kuathiriwa na upungufu wa vitamini B12 bila kujua.

Kwa bahati mbaya, miili yetu haiwezi kuzalisha vitamini B12 peke yake.Kupata mikrogramu 2.4 zinazopendekezwa kwa siku inaweza kuwa vigumu, hasa ikiwa mwili wako unatatizika kunyonya vitamini.Kwa mfano, miili yetu inatatizika kunyonya vitamini B12 tunapozeeka, na kufanya upungufu wa B12 kuwa wasiwasi unaoongezeka miongoni mwa wazee.

Mnamo mwaka wa 2014, Utafiti wa Kitaifa wa Uchunguzi wa Afya na Lishe ulikadiria kuwa viwango vya vitamini B12 "viko chini sana" kati ya 3.2% ya watu wazima wenye umri wa zaidi ya miaka 50. Na kama 20% ya watu hawa wanaozeeka wanaweza kuwa na upungufu wa vitamini B12.Matokeo sawa yanaonekana wakati miili yetu inapitia aina nyingine za mabadiliko.

Shukrani kwa jukumu la vitamini B12 katika kazi mbalimbali za mwili, dalili za uhaba wake zinaweza kuonekana mara kwa mara.Wanaweza kuonekana isiyo ya kawaida.Imetenganishwa.Inaudhi kidogo.Labda hata "sio mbaya."

Kujua dalili hizi za upungufu wa vitamini B12 kunaweza kukusaidia kutambua masuala ya kuzungumza na daktari wako ambayo labda hukuyataja.

1. Upungufu wa damu
2. Ngozi Iliyopauka
3. Kufa ganzi/Kuuma Mikono, Miguu, au Miguu
4. Ugumu wa Kusawazisha
5. Maumivu ya Mdomo
6. Kupoteza Kumbukumbu & Kufikiri kwa Shida
7. Kasi ya Mapigo ya Moyo
8. Kizunguzungu & Upungufu wa Kupumua
9. Kichefuchefu, Kutapika, na Kuharisha
10. Kuwashwa & Msongo wa Mawazo

Kwa kuwa mwili wako hautengenezi vitamini B12, lazima upate kutoka kwa vyakula vinavyotokana na wanyama au kutoka kwa virutubisho.Na unapaswa kufanya hivyo mara kwa mara.Wakati B12 huhifadhiwa kwenye ini kwa hadi miaka mitano, unaweza hatimaye kuwa na upungufu ni mlo wako hausaidii kudumisha viwango.

Shukrani kwa teknolojia ya kisasa, unaweza kupata vitamini B12 muhimu kulingana na mahitaji yako wakati wowote kupitia virutubisho vya vitamini.Vidonge vya Vitamini na Madinini rasilimali nzuri sio tu kukupa vitamini B12 muhimu lakini pia vyenye vitamini vingine na lishe kusaidia afya yako.Ili kutumia dawa hizi, unaweza kushauriana na daktari au daktari wa familia yako ili kukusaidia na ulaji wako wa kila siku.Kwa bidii isiyo na kikomo katika kuweka lishe yenye afya na kutumiavirutubisho vya vitaminikwa uangalifu, mwili wako utaendelea kuwa na afya na kutoa maoni yenye nguvu.